Kā es pārvaldu savus izraisītājus kā verbālās vardarbības upuri

Viens no sarežģītākajiem aspektiem, kļūstot par verbālās vardarbības upuri, ir pārvaldīt savus izraisītājus. Turpinot savu dziedināšanas ceļu, es lēnām mācos, kā šīs situācijas risināt labāk nekā iepriekš. Vissvarīgākais man ir atcerēties, lai izvairītos no automātiskas pāriešanas reaktīvā režīmā, kad tas notiek.

Apstāties, nomest un ritināt 

Daudzi no mums atceras apstāšanās, nomešanas un ripināšanas paņēmienus, ko apguvām pamatskolā, cīnoties ar ugunsgrēkiem. Tomēr šī pieeja var attiekties arī uz izraisītājiem, kas palielina trauksmes līmeni jūsu ķermenī. Izpētot dažādus veidus, kā tikt galā ar saviem izraisītājiem, esmu nepārtraukti atvērts izmēģināt jaunas metodes stresa faktoru nomierināšanai savā dzīvē.

Lūk, kā es tieku galā ar izraisītājiem, kad saskaros ar līdzīgiem apstākļiem, kas manī izraisa trauksmi, stresu vai atsauc atmiņā vecas atmiņas, kas rodas ikdienas aktivitātēs. Es uzskatu, ka izraisošā situācija mani metaforiski aizdedzina, un tāpēc no manas puses ir jārīkojas nekavējoties.

Pārtrauciet visu

Es nekavējoties pārtraucu to, ko daru, un apzinos tūlītējas briesmas. Lai gan man vairs nedraud reālas briesmas, mans ķermenis un prāts tic, ka līdzīgi apstākļi radīs kaitīgu situāciju. Tāpēc man ir jāpārtrauc prāta pāriešana reaktīvā režīmā.

Es atzīstu, ka konkrēts notikums vai persona radīja pazīstamu sajūtu, kas man nav noderīga. Tā vietā, lai izvairītos no trigera vai to ignorētu, es pieņemu domu, ka tagad varu atpazīt stresa faktorus, pirms tie pārvēršas trauksmes izraisītās situācijās. Šis solis ļauj man kontrolēt savas emocijas un to, kā es uz tām reaģēju tagad un nākotnē.

Nomet to 

Man teorētiski ir jāatsakās no situācijas vai apstākļiem, kas izraisa manu trauksmi no pagātnes pieredzes. Piemēram, ja man ir telefona zvans, es to pārtraucu. Ja es izlasu īsziņu vai e-pastu, kas iedarbina, es dodos prom no datora vai tālruņa. Man ir jāpārtrauc darbība, kas man rada stresu, jo tas ir elements, ko es pilnībā kontrolēju.

Es esmu pilnībā atbildīgs par tādu kaitīgu situāciju novēršanu, kas manā dzīvē var izraisīt sāpes un trauksmi. Ja es nenometīšu teorētisko ugunsbumbu, tā izplatīsies un pārņems visu manu sevi, padarot to grūtāk kontrolēt vēlāk.

Rit prom 

Nākamais izšķirošais solis, lai pārvaldītu manus izraisītājus, ir tas, kā es atkāpjos no aktivizējošām situācijām. Pēdējā laikā esmu vairāk nodarbojies ar meditāciju, kad saskaros ar stresa faktoriem. Tikai pagājušajā nedēļā es saņēmu ļoti iedarbīgu e-pasta ziņojumu, kas izraisīja daudzas senas emocijas.

Toreiz es pietiekami zināju, ka nebūšu produktīvs ne darbā, ne citās aktivitātēs, kamēr nespēšu savaldīt emocijas. Tātad, kad es sapratu, cik daudz satraukuma rada šī ziņa, es aizgāju no sava datora un iztērēju nākamās 20 minūtes manā aizmugurējā klājā saulē, meditējot, līdz mans prāts bija pietiekami mierīgs, lai atgrieztos strādāt.

Trigeru atzīšana un pieņemšana 

Var būt sarežģīti virzīties cauri jūsu dziedināšanas ceļojumam, ja jūs neatzīstat un nepieņemat izraisītājus, kas var izraisīt jūsu spirāli. Tā vietā, lai baidītos no tiem, iemācieties tos pamanīt un efektīvi risināt. Šī pieeja varētu būt labākā pieeja virzībai uz priekšu.

Šerila Voznija ir ārštata rakstniece un vairāku grāmatu autore, tostarp garīgās veselības resurss bērniem ar nosaukumu Kāpēc mana mamma ir tik skumja? Rakstīšana ir kļuvusi par viņas veidu, kā dziedināt un palīdzēt citiem. Atrodi Šerilu Twitter, Instagram, Facebook, un savā emuārā.