Trauksmes pārvaldīšana, kad tiek gaidītas medicīniskās pārbaudes
Es esmu salīdzinoši veselīgs cilvēks, ja neskaita trauksmi un ar to saistītos fiziskos simptomus. Man ir paveicies. Tāpat kā daudzi cilvēki, es savu fizisko veselību uzskatu par pašsaprotamu. Protams, es cenšos ēst pareizi un vingrot gandrīz katru dienu, bet kopumā es pavadu savas dienas, pieņemot, ka mana veselība turpinās man kalpot. Taču pavisam nesen no sava ārsta dzirdēju, ka man ir nepieciešama īpaša pārbaude, ja ir aizdomas par vēzi. Pārvaldīt satraukumu, gaidot savu gaidāmo tikšanos, ir kļuvis par manu jaunāko izaicinājumu.
Gaidīšana, satraukums un nemiers
Mani vecvecāki dzīvoja ilgu mūžu, un mans tētis joprojām ir dzīvs un dzīvo patstāvīgi 92 gadu vecumā. Mana mīļā mamma, kura nomira 2016. gadā, pārdzīvojot daudzus laimīgus gadus pēc ādas un nieru vēža pārvarēšanas, mēnesi pēc savas 90. dzimšanas dienas nomira no smadzeņu audzēja. Arī mans brālis ir pārdzīvojis vēzi.
Es neteiktu, ka manā ģimenē ir vēzis, taču, ņemot vērā manas mammas vēsturi un mana brāļa neseno izaicinājumu, esmu noraizējies, ka šī varētu būt mana pirmā (no daudzajām?) saskarsme ar vēzi. Lielākoties esmu veiksmīgi iekļāvis gaidīto tikšanos savā prātā nodalījumā, kur tas peld virsū kūstoša satraukuma mērces. Es esmu cītīgs par
pozitīvu afirmāciju praktizēšana un esmu pievienojis jaunu saviem pastāvīgajiem apmeklētājiem:"Es esmu nevainīgs. Esmu stiprs. Es esmu drosmīgs. Es esmu cienīgs. Esmu vesela."
Tomēr nav nepieciešams daudz siltuma, lai mērce uzvārītos. Vienas rūpes pārvēršas citās, tad citās. Pirms neilga laika es esmu noraizējies par trauksmainu jucekli, kurā diagnoze ir skaidra, un es gaidu vairākus mēnešus ilgas neveiksmīgas ārstēšanas un drošu nāvi. Ir ļoti svarīgi novērst šo satraukuma kaskādi pastardienas scenārijos, taču tas ir tik grūti un nogurdinoši.
Uzmācīgas domas vai pastardienas domāšana
Savā dzīvē esmu cietis no dažādām ģeneralizētas trauksmes (GAD) galējībām, kurās šķiet, ka pasaule un viss tajā un tajā notiek vienmērīgi. Par laimi, mans GAD ir labi pārvaldīts. Mūsdienās mans nemiers ir vairāk saistīts ar pagātnes traumu, to atcerēšanos, kāpēc tas notika, vai tas atkārtosies, vai tamlīdzīgi. Pat pārdzīvojot to, ko esmu piedzīvojis pēdējā gada laikā, es nekad nepieņēmu to, ko saucu par pastardienas domāšanu. man bija uzmācīgas domas pirms manas ļaunākās garīgās slimības cīņas laikā. Viņi ir nopietni, un tos nedrīkst uztvert viegli. Bet pastardienas domāšana manā prātā atšķiras.
Pastardienas domāšana nekad nav bijusi mana rakstura sastāvdaļa. Es uztraucos par planētu, kariem, globālu finanšu sabrukumu utt., Es domāju, tāpat kā visi. Bet lielākoties es esmu pozitīvs, zinātkārs cilvēks, kurš nemācās. Iespējams, tāpēc mani tik ļoti pārsteidza, cik ātri mana trauksme mani noveda līdz pastardienas scenārijam: vēzis, neveiksmīga ārstēšana, nāve. Īsā laikā sapratu, ka preventīvas dusmas man nedara neko labu. Es zināju, ka man labāk būtu ar to tikt galā, rīkoties proaktīvi, lai pārvaldītu satraukumu, ko izjutu saistībā ar gaidāmo medicīnisko pārbaudi, un saprastu, ka domino kauliņi nokritīs, kur vien iespējams.
Proaktīva trauksmes pārvaldība, lai mazinātu pastardienas domāšanu
Katru dienu es apzināti atvēlu sev dažas minūtes, lai padomātu par savu gaidāmo tikšanos. Es dodu sev atļauju apsvērt savas domas, nevis ignorēt tās, kad tās ieplūst manā prātā. Domājot, es elpoju lēni; iekšā caur degunu un ārā caur muti un atgādināt sev sekojošo:
- nekādas raizes nemainīs to, kas gaidāms
- nākotne nav noteikta
- Es varu tikt galā ar visu, ko nākotnē sagaida
Ja manas domas apmainās un es atrodu, ka es dzīvoju, es iztēlojos sevi maigi ievietojam tās (savas domas) atpakaļ savā nodalījumā, kur tās pieder. Tad es atkārtoju šīs trīs frāzes.
Tāpat kā visa terapija, tā ir grūta. Pagaidām mana pieeja darbojas. Lai gan tikšanās ir gaidāma pavisam tuvākajā laikā, es veiksmīgi tieku galā ar savām satraukumiem un pastardienas domām. Es esmu pateicīgs par šo un daudz ko citu.
