Pieņemt, ka esmu nepilnīgs

Es nekad neesmu uzskatījis sevi par perfekcionistu. Mans rokraksts ir nekārtīgs, un skapis ir pārblīvēts. Es nemāku ne gatavot, ne zīmēt. Es dziedu off-key, un Es nevaru vizualizēt. Es pieņemu, ka kā nepilnīgs cilvēks es neesmu ideāls. Kāpēc tad mans nemiers palielinās, un es jūtos tā, it kā es būtu vainīgs, ja kaut kas noiet greizi vai kad es uzskatu, ka esmu vīlusies citiem?

Uzskatot, ka esmu vainīgs

Terapijā es pārdzīvoju traumu, ko guvu pagājušās vasaras beigās. Es veicu acu kustību desensibilizācijas un atkārtotas apstrādes (EMDR) terapiju, lai palīdzētu man pārstrādāt šo traumu un kliedēt ar to saistīto trauksmi. Jūs varat lasīt par to šeit.

Kā ievads pirmajai EMDR sesijai mans terapeits man lūdza precizēt vienu galveno negatīvo domu vai negatīvo izziņu, kā to sauc, es jūtu par sevi. Sākumā viņa man iepazīstināja ar 24 negatīvām atziņām, kas ietvēra tādas lietas kā: "Es neesmu cienīgs mīlestība", "Es esmu stulba", "Es esmu nevērtīgs" un tā tālāk, un lūdza man izvēlēties negatīvās atziņas, kurām es ticēju. sevi. Es izvēlējos astoņus. Viņa lūdza man sašaurināt sarakstu līdz četriem, kurus es jūtu visspēcīgāk par sevi. Tad viņa lūdza, lai es to sašaurinu līdz diviem, pēc tam līdz vienam.

Mans terapeits lika man atkārtot iepriekš aprakstīto vingrinājumu, izmantojot pozitīvas atziņas, kurām es jau ticu vai vēlētos ticēt par sevi.

• Spēcīgākā negatīvā atziņa, ko jūtu par sevi, ir "es esmu vainīgs".
• Spēcīgākā pozitīvā atziņa, kurai par sevi gribētos ticēt, ir "es esmu nevainīgs".

Pēc negatīvas un pozitīvas izziņas noslīpēšanas mans terapeits lūdza man atcerēties trīs reizes mana dzīve, kad es jutu, ka esmu vainīgs: agrākā atmiņa, vissliktākā atmiņa un jaunākā atmiņa.

Mana agrākā atmiņa, kurā es jutos vainīga, bija 60. gadu beigās. Man bija pieci gadi, spēlēju ar savu vecāko brāli, kurš iemeta man bumbu. Tas pārgāja man pāri galvai un izsita logu. Mans vecās skolas, strādājis trīs darbus, lai iztiktu, tēvs pārmeta mums neuzmanību un par sodu atnesa mums sarullētu avīzi. Šī agrākā negatīvā atmiņa par to, ka esmu vainojams negadījumā, manī iespieda galveno negatīvo atziņu “es esmu vainīgs”, kas būtībā ietekmēja visu manu dzīvi.

Kā izrādās, vissliktākā atmiņa, kurā, manuprāt, esmu vainīga, ir arī jaunākā atmiņa. Tā bija pagājušā gada slimības trauma, par kuru es ticēju, ka esmu radījusi sevi, un par to es rakstīju šeit.

Pēc vairākām EMDR sesijām, strādājot pie šīs pirmās atmiņas, es veiksmīgi sasniedzu punktu, kurā tagad uzskatu, ka esmu nevainīgs. Es domāju, protams, es biju nevainīgs. Man bija pieci. Mēs bijām bērni, un tas bija nelaimes gadījums.

Mācīšanās pieņemt to, ka esi nepilnīgs

Es sāku EMDR pirms astoņiem mēnešiem. Šajā laikā mēs esam pārstrādājuši manu agrāko atmiņu un manu sliktāko/jaunāko atmiņu, kur es ticēju, ka esmu vainīgs. Par laimi, es tagad uzskatu, ka esmu nevainīgs slimībā, kas mani piemeklēja. Urā.

Neskatoties uz manu darbu, lai cīnītos pret manu galveno negatīvo pārliecību, pagājušajā nedēļas nogalē notika kaut kas pilnīgi labdabīgs, kur neglītais zvērs "Es esmu vainīgs" pacēla savu neglīto galvu, un mans nemiers tika aktivizēts. Tas nebija slikti, bet tas bija. Sliktās ziņas ir tādas, ka mana galvenā negatīvā pārliecība joprojām ir viegli aktivizējama. Labā ziņa ir tā, ka es to uzreiz atpazinu. Es sēdēju ar to un domāju par to, kāpēc es uzskatīju, ka esmu apgrūtinājis un pievīlis savus tuvos draugus, lai gan viņi vairākkārt mani pārliecināja, ka notikušais nav nekas liels. Tomēr nemiers bija tur. Papildu labā ziņa ir tā, ka es varēju to atbrīvot daudz ātrāk nekā agrāk.

Es sāku rakstīt šo emuāru nākamajā dienā pēc šī notikuma, sākot ar "Es nekad neesmu uzskatījis sevi par perfekcionistu". Šodien es man bija terapijas seanss un stāstīja savam terapeitam par savu nedēļas nogales pieredzi, tostarp ak, tik pazīstamo sajūtu "es esmu vainot". Viņa novēroja, ka tas, kas var būt pirms pārliecības "es esmu vainīgs", ir pārliecība, ka man ir jābūt perfektai un jāiepriecina visi. Es biju pārsteigts (ar sevi), ka netīšām biju nonācis pie tāda paša secinājuma vairākas dienas iepriekš. Progress jūtas labi.

Viņa turpināja, jautājot man, kurš apgalvojums man visvairāk rezonē:

"Man ir jābūt perfektam un lūdzu visus."

"Man ir jābūt perfektam uz lūdzu visus."

Es izvēlējos pirmo: "Man ir jābūt perfektam un lūdzu visus." Tas der. Ja es tam neticētu par sevi, es nejustos tā, it kā es vienmēr būtu vainīgs. Es justos ērti, zinot, ka dažreiz kaut kas noiet greizi un ka es kā nepilnīgs cilvēks varu kļūdīties. Un tas ir labi.