Uztraukuma laika plānošana palīdz man tikt galā ar trauksmi

Vai esat dzirdējuši par satraukuma laiku? Kā cilvēks, kurš cīnās ar trauksme, Es esmu arvien vairāk noraizējies par nākotni nekā jebkad agrāk. Šīs bailes un bažas ieplūst visā, ko es daru jebkurā diennakts laikā. No pamošanās līdz došanās uz darbu un pēc tam atpakaļ gulēt, mans prāts ir pastāvīgi piepildīts ar satrauktas domas par to, kāda man izskatīsies nākotne. Tas traucē manai ikdienas dzīvei un liek man justies garīgi izsmeltam. Lai ar to tiktu galā, mans terapeits nesen iepazīstināja mani ar tehniku, kas ietver a "uztraukuma laiks." Tas nozīmē, ka es savā dienā izvēlos laiku, kas ir īpaši veltīts satraucoši. Lai gan tas izklausās kā dīvains jēdziens, tas man ir devis lielu labumu.

Kā satraukuma laika plānošana man palīdzēja

Ikreiz, kad man prātā ienāk saspringta doma, es ar to nesadarbojos un tā vietā atliku domu uz savu "uztraukuma laiku". Lūk, kā tas man palīdz:

1. Es pavadu mazāk laika uztraucoties. Tā vietā, lai visu dienu pavadītu uztraucoties, es pavadu tikai 30 minūtes, rūpējoties tajā laikā, ko esmu atvēlējis sev. Tādā veidā es varu pavadīt dienu un paveikt savus uzdevumus bez mana
   instagram viewer
   trauksmi traucējošs starp. Zinot, ka man bija produktīva diena, kad es nepavadīju daudz laika uztraukumam, man palīdz justies labi.
2. Tas man palīdz racionāli domāt. Kad es visu dienu uztraucos, es to nespēju koncentrēties uz darbu, kā arī nespēju tikt galā ar savām satrauktajām domām. Ar "uztraukuma laiku" es spēju visu pārdomāt. Tas man palīdz pierakstīt uz papīra lapas, ko es domāju. Tā kā lielākā daļa manu domu ir saistītas ar bažām par nākotni, es mēdzu saprast, cik daudz no tā es nevaru kontrolēt. Tas man palīdz atbrīvoties no domas.
3. Es jūtos enerģijas pilna. Tā kā satraukumam veltīts mazāk laika, manas domas mani vairs garīgi neiztukšo. Es jūtos enerģisks visas dienas garumā.

Ierobežojot laiku, ko pavadu uztraucoties, esmu palīdzējis būt mazāk stresam un laimīgākam. Vai esat kādreiz mēģinājis ieplānot "uztraukuma laiku"? Kā tas jums izdevās? Pastāstiet man tālāk esošajos komentāros.