Kā tikt galā ar noraidījumu: RSD un ADHD pārvarēšana
J: “Kā es varu iemācīties tikt galā ar atgrūšanu, ja attēlā ir redzama noraidīšanas jutīgā disforija (RSD) un ADHD? Visu mūžu man ir teikts, ka esmu pārāk jūtīgs un uztveru lietas pārāk personiski. Es atzīstu, ka mana intensīvā jutība pret noraidījumu mani attur – no draudzības un attiecībām līdz kāpšana pa karjeras kāpnēm un citas iespējas – bet kā es varu tikt galā, kad emocijas un bailes jūtas tik jēlas un ekstrēms?"
RSD, kā jūs pārāk labi zināt, izraisa ārkārtīgi lielas emocionālas sāpes. Neatkarīgi no tā, vai noraidījums patiešām ir noticis vai tiek stingri uztverts, RSD apgrūtina atgūšanos no kritikas. Daudzi cilvēki ar ADHD skatās uz sociālajām situācijām, izmantojot pagātnes noraidījuma un atstumtības pieredzes filtru, kas vēl vairāk veicina noraidīšanas jutīgumu.
Daļēji RSD ir saistīta ar bailēm no apmulsuma vai pievilt citus, kā arī ar bažām, ka kļūdas liks citiem atsaukt savu mīlestību, atbalstu vai saikni ar jums.
Daudzi jūsu vietā esošie cilvēki cenšas mazināt savas emocijas, cenšoties pārvarēt RSD (noliegumu tomēr padara tos tikai stiprākus), vai arī viņi izvairās no situācijām, kurās varētu rasties jebkāda kritika rodas. Šīs stratēģijas nekad nedarbojas, jo jūs nekad nevarat izpatikt visiem visu laiku. Noraidījums, negatīvas atsauksmes vai spriedumi ir neizbēgamas dzīves sastāvdaļas. Tā vietā, lai paļautos uz izvairīšanos vai negatīvām cerībām, kas veicina
trauksme, saprotiet, ka jūsu atbildes uz noraidījumu atbilst noteiktam modelim. Jūsu mērķis ir radīt jaunus reakcijas, domāšanas un uzvedības modeļus, lai samazinātu gan uztveri par noraidījumu, gan reakcijas, kad tā patiešām notiek.Šeit ir daži padomi, kā uzlabot pārvarēšanas prasmes un pārvaldīt noraidījuma ietekmi uz jūsu veselību ADHD smadzenes.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: Izpratne par noraidīšanas jutīgo disforiju un ADHD]
1. Atcerieties laikus, kad izturējāt, neskatoties uz diskomfortu. Ja lasāt šo, ir lieliskas ziņas. Jūs esat pārdzīvojis visu, ko dzīve jums ir smēlusies, ieskaitot visus šausminošos un neērtos brīžus. RSD draud dzēst šīs atmiņas par triumfu un mēģina jūs pārliecināt, ka noraidījuma sāpes ir nepārspējamas. Izveidojiet ieradumu atcerēties mirkļus, kuros jūs neatlaidīgi izturējāties pretī bailēm. Pierakstiet dažus no tiem savā tālrunī vai dienasgrāmatā, lai jūs varētu atgriezties un atgādināt sev par savu drosmi. Laika gaitā noraidījuma nepanesamība mazināsies.
2. Nosakiet savas stiprās puses. Pēc iespējas vairāk koncentrējieties uz to, kas jums patīk darīt un ko jūs darāt labi. Jūs NESAT salauztu daļu summa. Jūs esat DAUDZ, DAUDZ vairāk nekā tas. Izveidojiet sarakstu ar īpašībām vai talantiem, kas jums patīk par sevi. Pierakstiet arī šos. Pēc tam pārveidojiet tos par apstiprinājumiem šiem izaicinošajiem brīžiem. “Es esmu drosmīgs; Esmu radošs; es riskēju; Es turpinu mēģināt. ”
3. Izdariet "laimīgu un traku". Katru dienu nosauciet dažas labas (laimīgas) un ne tik labas (sliktas) lietas, kas notika. Šī prakse iemācīs jums samazināt negatīvo domu uzsvaru un pievērst uzmanību tam, kas darbojas.
4. Esiet "ZVAIGZNE": Apstāties, padomāt, rīkoties un atgūties, lai pārvaldītu lielas jūtas, īpaši nepatīkamas mijiedarbības laikā. Pauze arī palīdzēs jums precīzi novērtēt situāciju, nevis runāt ārpus kārtas vai steigties ar secinājumu.
[Lasiet: Kā RSD patiesībā jūtas?]
5. Jūsu jutīgums ir pozitīvs. Diemžēl (un šķiet, ka jūs to esat piedzīvojis) daudzi cilvēki ātri apzīmē un apkauno jutīgas personas, kas nekādi nepalīdz RSD. Kas dara palīdzība RSD aptver jutīgumu un ar to saistīto labumu. Sakiet: "Es esmu jūtīgs, kas nozīmē, ka jūtu lietas dziļi un sazinos ar cilvēkiem īpašā veidā." Nēsājiet jūtīgumu kā goda zīmi.
Veidojot jaunus modeļus, tie var justies dīvaini vai neveikli. Prakse līdzjūtība pret sevi. Mēs visi dzīvē esam pieredzējuši (un piedzīvosim) noraidījumu un aizvainojumus. Ja viss nenotiek tā, kā jūs cerat, veltiet laiku, lai pārgrupētos un izturētos pret sevi kā pret bērnu ar nodīrātu ceļgalu — ar rūpību un laipnību.
Kā tikt galā ar noraidīšanas jutīgu disforiju un ADHD: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: Vai jums varētu būt sociāla trauksme?
- Pašpārbaude: Atteikšanās jutīgas disforijas iezīmes
- Lasīt: Kad esat tik jūtīgs, tas sāp
Šī raksta saturs daļēji tika iegūts no ADDitude ADHD ekspertu tīmekļa semināra ar nosaukumu "Sāciet ar “Sveiki”: kā mazināt sociālo trauksmi un veicināt sakarus” [videoklipa atkārtojums un aplāde Nr. 395] kopā ar Šaronu Salainu, Psy. D., kas tika pārraidīts 2022. gada 6. aprīlī.
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
