Dusmīgi bērni, sprādzienbīstamas reakcijas: emocionālās disregulācijas pārvaldība
Emocionālā disregulācija ir uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) galvenā iezīme, kas izskaidro, kāpēc tik daudz bērnu un pusaudžu ADHD slimniekus viegli aizrauj intensīvas emocijas, izraisot sprādzienbīstamas, agresīvas, dažreiz biedējošas reakcijas, kas izjauc visu ģimene.
Saprāts ar neregulētu, dusmīgi bērni sabrukuma vidū ir praktiski neiespējami. Labākā pieeja šobrīd ir apturēt sabrukuma saasināšanos. Bet vissvarīgākais ir tas, kas tiek darīts starp sprādzienbīstamām reakcijām, lai laika gaitā samazinātu to smagumu un biežumu.
Dusmīgi bērni: ceļvedis sabrukuma mazināšanai
Saglabāt mieru
Bērni mēdz atspoguļot uzvedību, ko viņi novēro. Centieties atspoguļot bērnam miera, sadarbības un kontroles sajūtu. Izvairieties uzmundrināt bērna sprādzienbīstamu epizodi ar kliedzieniem un dusmu uzplaiksnījumiem. Šādas metodes arī palīdz novērst intensīvas situācijas:
- Izvairieties no lieliem, ātriem žestiem un kustībām, kas varētu pārsteigt jūsu bērnu.
- Pievienojieties bērna acu līmenim; izvairieties skatīties uz viņiem lejup.
- Saglabājiet zināmu fizisku distanci (apmēram divu roku garuma attālumā), lai gan tas ir labi, ja jūsu bērns vēlas pietuvoties.
Izvairieties no strīdiem
Jūsu emocionāli disregulētais bērns, visticamāk, mēģinās jūs izsūkt strīdīgā truša bedrē, kur viņš uzvarēs vai novirzīs visu, ko jūs sakāt, lai jūs būtu tikpat satraukts un satriekts kā viņi. Galu galā argumenti tikai attālina jūs no patiesās problēmas.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: Konfrontāciju un spītības izbeigšana]
Soli prom
Īslaicīgi izejiet no situācijas, it īpaši, ja jūsu bērna mērķis ir redzēt jūs un citus ģimenes locekļus sajukušus. Fiziska sevis noņemšana palīdz izvairīties no bērna aktivizēšanas vai kā citādi nostiprināšanas sabrukumi. Tas vēsta, ka jūs un citi ģimenes locekļi neapstāsies un nepievērsīsies viņu prasībām. Ejot prom, izmantojiet tālāk norādītos skriptus.
- "Es redzu, ka esat zaudējis kontroli pār sevi. Es atgriezīšos pēc dažām minūtēm, lai dotu jums laiku nomierināties.
- "Šķiet, ka jūs šobrīd esat satriekts. Es došu jums iespēju iziet ārā un nomierināties. Es atgriezīšos apmēram pēc 10 minūtēm, un mēs varam no turienes uzņemt.
- “Šobrīd noteikti ir ļoti grūti justies nekontrolējamam. Kas jums šobrīd būtu noderīgs, lai to kontrolētu, lai jūs justos labāk?
Ejot prom, varat arī saglabāt mieru, lai varētu modelēt emocionālā regulēšana savam bērnam. Ja jums ir mazs bērns, nomieriniet viņu, ka atgriezīsities, tiklīdz būsiet mierīgs. Visu vecumu bērniem un pusaudžiem norādiet brīvu laika grafiku un paskaidrojiet, ko jūs darīsit pašregulācijai, vai tie būtu elpošanas vingrinājumi vai došanās pastaigā.
Izveidojiet novirzīšanu
Viens no labākajiem veidiem, kā novērst bērna uzmanību no viņa emocionālā pārslodzes, ir lūgt viņa stāstījumu. Mēģiniet likt bērnam paskaidrot, par ko viņš ir sarūgtināts un kāpēc, un kas viņam palīdzētu justies labāk. Stāsta savas puses formulēšana palīdzēs viņiem atgūt kontroles sajūtu. Jautājumu uzdošana arī palīdzēs jūsu bērnam justies uzklausītam un apstiprinātam, kas kopumā var radīt brīnumus attiecībā uz emocionālo regulējumu.
[Lasiet: 10 noteikumi, kā rīkoties ar sprādzienbīstamu bērnu]
Citas stratēģijas
- Ja jūsu bērns ir pietiekami jauns, maigi apskaujiet viņu uz dažām minūtēm, ja sabrukuma laikā viņš raustas pie brāļiem un māsām vai citiem ģimenes locekļiem. Dažreiz vienkārša apskāviena darbība nomierina bērnu.
- Izvairieties no seku likvidēšanas sabrukuma vidū. Bieži vien sods tajos brīžos tikai māca bērniem un pusaudžiem būt viltīgākiem un slēptākiem savā uzvedībā. Dodiet bērnam iespēju nomierināties, atkāpjoties uz viņa izvēlētu vietu.
- Ja jūsu bērna agresīvās epizodes apdraud jūsu labklājību, piešķiriet priekšroku savai drošībai.
Pirms un pēc sprādziena: veiciniet emocionālo regulējumu
Visas stratēģijas sprādzienbīstamu reakciju mazināšanai vislabāk darbojas, ja mājās valda cieņas un komunikācijas kultūra. Kā galvenais, jo emocionālā disregulācija ir ADHD, tas neliedz bērniem un pusaudžiem mācīties un mēģināt izmantot rīkus un stratēģijas pašregulēšanai.
Runājiet ar savu bērnu par viņa reakciju
Šo sarunu mērķis ir nostiprināt domu, ka sprādzienbīstami uzliesmojumi nevienam nekalpo. Jūs vēlaties, lai jūsu bērns saprastu, ka jūs nenoliedzat viņa jūtas — tikai viņu metodi, kā tikt galā. Nekautrējieties, ja jūsu bērns jums piekrīt, bet turpina uzliesmot. Sagatavojieties šai sarunai daudzas, daudzas reizes — praktizējiet pacietību, kā mēģina jūsu bērns likt lietā to, ko viņi zina, kas ir īsts ADHD izaicinājums.
Pašapziņa nāk ar vecumu, tāpēc jums būs jāpalīdz bērnam atpazīt savus unikālos stresa faktorus, modeļus, kuriem mēdz sekot viņa sabrukums, un to, kas palīdz viņam nomierināties. Pareizs miegs, uzturs, vingrinājumi, hidratācija un citi veselīgus ieradumus spēlē lomu garastāvokļa regulēšanā, un jūsu bērnam var būt nepieciešama palīdzība, lai pielāgotos savam ķermenim, lai atpazītu šīs vajadzības.
Nosakot sabrukšanas modeļus, apsveriet citu apstākļu, piemēram, iespējamo lomu trauksme un jo īpaši opozīcijas izaicinoši traucējumi, runājot ar sava bērna ārstu. Daudzi cilvēki ar ADHD arī piedzīvo noraidīšanas jutīga disforija, ko raksturo jutīgums pret kritiku, kas ietekmē arī viņu emocionālās reakcijas.
Palīdzot bērnam, padomājiet par saviem izraisītājiem un to, kas palīdz nomierināties un pārvaldīt stresu. Praktizējiet pašaprūpi, lai kopā ar bērnu varētu justies un rīkoties vislabāk.
Izvirziet savam bērnam reālus mērķus
ADHD vai nē, un pat ar visiem pasaules pārvarēšanas instrumentiem ir nereāli gaidīt, ka jūsu bērnam nekad vairs nebūs uzliesmojuma. Taču ir reāli cerēt, ka viņu reakcija uzlabosies, lai sprādzienbīstamas reakcijas kļūtu retākas, mazāk traucējošas un vieglāk pārvaldāmas.
Dusmīgi bērni un sprādzienbīstamas reakcijas: nākamie soļi
- Bezmaksas lejupielāde: 5 veidi, kā uzlabot emocionālo kontroli mājās
- Lasīt: Jūsu bērna dusmas ir svarīgas — bet tikai tad, ja tās tiek pārvaldītas
- Lasīt: Kad nepietiek ar “izmanto savus vārdus”.
Šī raksta saturs daļēji tika iegūts no ADDitude Mental Health Out Loud epizodes ar nosaukumu “Kā mazināt sprādzienbīstamas stresa reakcijas” [videoklipa atkārtojums un aplāde Nr. 409] ar Viljamu Dodsonu, M.D., kas tika pārraidīta tiešraidē 2022. gada 29. jūnijā.
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
