Vecāki par 60 gadiem ar ADHD: novēlota ADD diagnostika sievietēm

Nožēla ir izplatīta (un saprotama) reakcija uz uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) diagnozi vēlākā dzīvē. Daži nesen diagnosticēti žēlojas, ka nediagnosticēta ADHD traucēja viņu dzīvei un izmeta viņus no kursa. Viņi jūtas dusmīgi, rūgti un bēdīgi par iepriekšējo gadu sevis vainošanu un kaunu.

Taču daudzi, daudzi citi izjūt atvieglojumus kā primāro reakciju uz ADHD diagnozi — un tās sniegtajām atbildēm. Viņiem a vēlīna diagnostika uzmundrina viņu apņēmību un būtiski maina viņu ceļu un perspektīvas uz labo pusi.

Šī ir aptuveni 75 sieviešu pieredze, kuras es intervēju*, visas ir 60 gadus vecas vai vecākas un kurām tika diagnosticētas ADHD vēlāk dzīvē. Viņi apraksta diagnozi un to, kā zināšanas par ADHD palīdz viņiem tikt galā ar saistītajām problēmām, kas viņiem seko līdz šai dienai.

ADHD pagrieziena punkts

Kas liek sievietēm vēlāk dzīvē meklēt ADHD diagnozi? Paplašināta izpratne par šo stāvokli, īpaši sievietēm, ir izplatīts katalizators. Daudzas sievietes meklē palīdzību arī tad, kad ikdienas prasības beidzot pārsniedz viņu spējas tikt galā vai notiek hormonālās izmaiņas

menopauze izraisīt simptomu pieaugumu.

Lūk, ko sievietes man teica:

• “Es biju ātrās palīdzības medmāsa un daudzus gadus strādāju labi. Tad mani pārcēla uz galda darbu, kas bija mokošs. Mani atlaida, jo nevarēju sekot līdzi. Mans vadītājs man teica, ka esmu neorganizēts un aizmāršīgs. Toreiz es meklēju palīdzību ADHD.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: Menopauze un ADHD — ārstēšana un iejaukšanās]

• "Es esmu terapeits, un man ir aizdomas, ka man bija ADHD apmēram 20 gadus. 60 gadu vecumā mēģināju uzsākt privātpraksi, taču man bija lielas grūtības struktūras trūkuma dēļ. Tad es nolēmu, ka ir pienācis laiks meklēt formālu diagnozi.

• "Man bija daudz problēmu ar nekārtība. Es devos uz nodarbību par to, kā atbrīvoties no nekārtībām, un treneris pieminēja ADHD.

• "Es biju terapijā. Mana māsa man iedeva grāmatu par ADHD, un es atpazinu daudzas sevī iezīmes.

Lai gan izaicinājumi nediagnosticēts ADHD ir milzīgi, dažkārt paiet gadu desmitiem, lai nonāktu pie diagnozes, daļēji tāpēc, ka sievietes izjūt spiedienu pielāgoties sabiedrības normām — no galvenā mājsaimniecības vadītāja loma uz detaļām orientēta drauga lomu, kurš atceras visu — kas bieži vien ir pretrunā ar ADHD.

[Lasiet: Kāpēc ADHD sievietēm regulāri tiek noraidīts, nepareizi diagnosticēts un nepietiekami ārstēts]

Psiholoģijas jomā mēs sakām, ka ADHD sievietēm ir egodistoniska, jo tā ir pretrunā ar mūsu personīgajiem ideāliem un cerībām. (Es arī esmu a sieviete ar ADHD.) Citiem vārdiem sakot, ADHD liek mums justies tā, it kā mēs esam briesmīgi sievietes. Iespējams, tāpēc sievietes ar ADHD biežāk saskaras nekā viņu kolēģi vīrieši trauksme.

Pēcdiagnoze: skaidrība, pieņemšana un cerība

Jā, dažas sievietes izteica asaru nožēlu par savām ADHD diagnozēm, saistot reiz neatklāto stāvokli ar neveiksmīgu laulībām, draudzībām un karjeru, kā arī grūtībām audzināt bērnu (bieži vien vienatnē) un citu sāpīgu pieredzi pagātne.

Tomēr lielākā daļa sieviešu, kuras es intervēju, apstiprināja, ka viņu diagnoze bija pārveidojoša, aizraujoša un apgaismojoša. Tas viņus mudināja uzzināt vairāk par ADHD un atrast unikālas pārvarēšanas stratēģijas. Vissvarīgākais ir tas, ka viņu jauniegūtās zināšanas noveda pie sevis pieņemšana:

• “Es esmu jutusies ļoti pozitīvā veidā atjaunota. Es varu pārāk nedomāt par problēmām, kas man bija bērnībā, un joprojām priecājos, ka esmu šeit, tagad un mācos.

• “Pirmo reizi, kad to paņēmu, burtiski šķita, ka no manas galvas tika noņemta lente stimulanti.”

• “Tagad es saprotu, ar ko man ir jācīnās laika plānošana, organizācija, vilcināšanās, un motivācija nav rakstura trūkumi. Esmu daudz mazāk paškritisks.”

• "Man ir daudz labāk Pašvērtējums. Man šķiet, ka es kļūstu par citu cilvēku. ”

• “Es izbaudu un pieņemu savu ADHD, tagad, kad es to saprotu. Citiem var būt problēmas ar to, bet tā ir viņu problēma! Tagad es pieņemu to, kas esmu.

Galvenās problēmas, par kurām ziņo vecākas sievietes ar ADHD

Pat pēc diagnozes ADHD nav bez pastāvīgām problēmām. Dažas sievietes atzīmēja, ka iegulda visu savu enerģiju karjerā un “maskēšanaADHD darbā, uz ģimenes un citu dzīves aspektu rēķina. Citi ziņoja par finansiālām grūtībām, atzīstot, ka, ja nebūtu viņu dzīvesbiedru, viņi būtu pazuduši.

Neatkarīgi no izaicinājuma es pastāvīgi iesaku cilvēkiem, kuri dzīvo ar ADHD:

• Atrodiet vai izveidojiet vidi, kas daudz vairāk atbalsta to, kas jums nepieciešams.
• Padomājiet: "Kā es varu izveidot funkcionālāku, ērtāku un apmierinošāku dzīvi?"

Zemāk ir norādītas galvenās problēmas, kas saistītas ar ADHD turpmākajā dzīvē, saskaņā ar manis intervētajām sievietēm, kam seko ieteiktie risinājumi.

ADHD izaicinājums Nr. 1: visu paveikt

Vilcināšanās, zema motivācija, koncentrēšanās trūkums un slikta pašdisciplīna nomoka vecāka gadagājuma sievietes, īpaši pensijā.

Risinājumi

• Pārvērtējiet savu motivāciju. Vai jūsu darāmo lietu saraksts preces, ko motivē vajadzētu? Vai jūsu saraksts atbilst tam, ko jūs patiešām vēlaties paveikt? Jūsu saraksts un stresa līmenis var mainīties atkarībā no jūsu atbildēm. Nebaidieties noteikt savu dienas kārtību. Jums ir tiesības neatbilst standartiem, kas noteikti pirms paaudzēm.

• Tiecieties pēc vienkāršības. Tie no mums, kuriem ir ADHD, bieži vien rada pārāk daudz sarežģījumu mūsu dzīvē. (Daļa no tā ir saistīta ar impulsivitāte.) Kārtība nomierina smadzenes. Padomājiet par aktivitātēm, priekšmetiem un citām dienas daļām, kas jums patīk, un tās, kas jūs velk. Kā man teica kāds intervējamais: “Es cenšos neieplānot pārāk daudz dienas. Agrāk es veidoju sarakstus un pēc tam jutos izmisusi, jo nekas nesanāks. Tagad es sev saku: "Es darīšu visu iespējamo."

• Atzīstiet, ka tas vienmēr prasīs apzinātas pūles lai paveiktu lietas, taču tas ir tā vērts, lai dzīvotu sakārtotu dzīvi.

ADHD izaicinājums Nr. 2: sociālās grūtības

“Cilvēku problēmas” — sākot no nepareizas runas un pārāk daudz runāšanas trūkst sociālo norāžu – ir īpaši apgrūtinoši sievietēm, kurām ir sociāla saikne. No tā izrietošās sāpes jūtos nesaprasts nosver šo grupu.

Risinājumi

• Pievienojieties a atbalsta grupa. Sociālā saikne ir viena no dziedinošākajām pieredzēm, ko mēs varam gūt kā sievietes ar ADHD. Esmu pieredzējis, ka vecāka gadagājuma sievietes atbalsta grupās, kuras esmu vadījis vairāku gadu garumā (gan tiešsaistē, gan klātienē), tādas pieņemšanas, drošības, draudzības un apstiprinājuma līmenī, kādu viņas vēl nekad nav piedzīvojušas.

ADHD izaicinājums #3: emocionāla disregulācija

No aizkaitināmības un trauksmes līdz sabrukumam un noraidīšanas jutība, sievietes, ar kurām es runāju, ziņoja, ka emocionāla disregulācija traucē attiecībām un ikdienas dzīvei.

Risinājumi

• Emocionālā disregulācija ir dabiska, nozīmīga ADHD sastāvdaļa. Ne daudzi cilvēki atzīst, ka ADHD ietekmē arī emocijas. Manuprāt, pirms sākat attīstīt emocionālās regulēšanas prasmes, ADHD ir jāuzskata par pašregulācijas traucējumiem.

• Novērtējiet savus trigerus. Kas tevi satrauc? Kāds spiediens jūs izjūtat, kas liek jums zaudēt mieru? Pat dažu sāpju punktu noteikšana var kaut ko mainīt.

ADHD izaicinājums Nr. 4: Laika pārvaldība

Gados vecākiem pieaugušajiem ar šo klasiku rodas šādas problēmas ADHD sāpju punkts:

• Laika aklums
• Neelastība
• Nevar iestatīt un uzturēt a ikdienas rutīna

Risinājumi

• Atrodiet struktūru. Tā trūkums gandrīz vienmēr ir laika pārvaldības grūtību cēlonis. Sāciet ar dažiem noenkurojošiem elementiem — pirms gulētiešanas, ēdienreizēm utt. Daži vecāki pieaugušie var gūt labumu no dzīves pensionāru kopienā, kur viņiem ir izveidota struktūra. (Es to domāju kā vasaras nometni pieaugušajiem.)

ADHD izaicinājums #5: nemiers

Fiziskā hiperaktivitāte samazinās līdz ar vecumu, bet iekšējais nemiers turpinās. Sievietes man teica, ka viņām visu laiku ir jādara kaut kas (vai vairākas lietas), un viņas nevar izturēt mierīgi sēdēt vai atpūsties. Rezultātā viņi bieži uzņēmās pārāk daudz lietu un atstāja projektus nepabeigtus. Hiperaktivitāte izpaužas arī kā sacīkšu domas - galvenais iemesls miega grūtības.

Risinājumi

• Praktizējiet mērenību. Jums ir vairāk laika, nekā jūs domājat, lai nodarbotos ar hobijiem un interesēm. Virziet savas ambīcijas un nemieru pa dažiem maziem soļiem vienlaikus. Tā vietā, lai iegādātos 200 sīpolus, ko iestādīt savā dārzā, sāciet ar nelielu ziedu platību. Jūs vienmēr varat iegūt vairāk, ja esat gatavs.

• Koncentrējieties tieši uz vienu lietu lai nomierinātu sacīkšu domas pirms gulētiešanas. Klausieties, piemēram, aplādes apraidi, kamēr jūtaties ērti gultā ar izslēgtu gaismu.

Atcerieties, ka neatkarīgi no mūsu vecuma mēs vienmēr esam nepabeigts darbs. Ir daudzas lietas, ko mēs varam iemācīties mainīt vēlākajos gados, lai padarītu savu dzīvi apmierinošāku un pilnvērtīgāku.

*intervējamo atbildes rediģētas īsuma labad

Vairāk nekā 60 gadi ar ADHD: nākamie soļi

• Bezmaksas resurss: Būtisks atbalsts sievietēm ar ADHD
• Lasīt: Vai ir vērts meklēt ADHD diagnozi pēc 50 gadiem?
• Lasīt: Novecojošajās ADHD smadzenēs

Šī raksta saturs daļēji tika iegūts no ADDitude ADHD ekspertu tīmekļa semināra ar nosaukumu Nožēlot un atrisināt: kā sievietes ar ADHD var pārveidot novēlotas diagnostikas problēmas [Video atkārtojums un aplāde #392] ar Ketlīnu Nado, Ph.D., kas tika pārraidīta 2022. gada 15. martā.

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest