PIEVIENOT Life Hacks: Uzņemties atbildību par pieaugušo ADHD
Ko darīt, ja mēs varētu mainīt pasauli, lai pielāgotos mūsu ADHD smadzenēm? Ja neveicam šo monumentālo uzdevumu, mēs varam padarīt dzīvi daudz vieglāku, atlasot un pieņemot dzīves veidus, kas darbojas citiem pieaugušajiem ar uzmanības deficītu.
Life hacks ir gudrs, ikdienas veids, kā palielināt produktivitāti un efektivitāti. Dzīves hacks, kas pielāgojas ADHD var izskatīties kā palaišanas paliktņa izveide pie durvīm, mēbeļu iegāde ar iebūvētu krātuvi vai ausu aizbāžņu un vizuālo taimeru izmantošana.
Tālāk ADDitude lasītāji dalās ar trikiem, kas viņiem noder. Komentējiet savus favorītus augstāk esošajā saitē.
Life Hacks ADHD pieaugušajiem
"Es izmantoju savu Amazon Dot spēlēt Pandoru, kamēr gatavojos no rīta. Es ņemu savu laiku pēc dziesmu skaita, kas paiet, kamēr esmu dušā. Trīs dziesmas? Man jau vajadzētu izkāpt un varu pajautāt Aleksai, cik pulkstenis ir vēlreiz pārbaudīt. Es viņai arī jautāju, kādi būs laikapstākļi, lai nepārbaudītu manu tālruni, kas neizbēgami novestu pie izklaidīgas ritināšanas. — Leslija, Pensilvānija(#CommissionsEarned)
“Es izmantoju Flīzes par visām lietām, ko es bieži zaudēju, piemēram, manas atslēgas, somiņa un tālrunis. Es esmu labs, līdz izbeidzas baterijas. — Leslija, Alabamas štatā (#CommissionsEarned)
[Lejupielādēt: Galvenie ADHD risinājumi no bērnības līdz pieaugušajiem]
“Visnoderīgākā ADHD adaptācija savai fiziskajai videi bija iegūt a stāvošā galda pārveidotājs manam mājas birojam, lai strādājot varu stāvēt kājās. Tas ir ļoti noderējis manai uzmanībai un produktivitātei; Esmu varējis vairāk pārvietoties, kas palīdz man palikt saderinātam. — ADDitude lasītājs(#CommissionsEarned)
"Es izmantoju lietotni, lai atgādinātu man, ka jādzer ūdens, jāpārvietojas, jāpaņem pārtraukums, jāpaēd utt. Es izmantoju Alexa, lai mutiski atgādinātu man, ka jālieto tabletes no rīta, lai neaizmirstu. Man ir arī atgādinājums tālrunī, un es novietoju savu tablešu kastīti labi redzamā vietā pie vannas istabas izlietnes. — ADDitude lasītājs
“Visā mājā izlieku Post-It piezīmes dažādās krāsās un izmēros. Ja kaut kas patiešām ir jādara, tas parādīsies atkārtoti. Atkārtošana ir tā, kā mēs to ieviešam savā ADHD smadzenes — kā arī spilgtas krāsas marķieri un pildspalvas, kas ir stratēģiski iestudētas, kad rodas doma, krāsainība palīdz izcelt svarīgus uzdevumus. — Evans, Indiāna
“Atlaidiet salokāmos dvieļus. Tikpat labi der arī atlocīts dvielis, un vienreizējās lietošanas roku dvieļi vannas istabā viesiem ir sanitārāki. Es sapratu, ka saliekamie dvieļi tik un tā bija tikai konvencija. Par vienu atkārtotu uzdevumu mazāk stresa!
“Esmu sapratis, ka man ir daudz lietu. Tā vietā, lai vienmēr justos tā, kā vajadzētu izjaukt, Laika gaitā es nopirku vairāk grāmatu plauktu un uzglabāšanas vietu un padarīju to skaistu. Un Man ir labi, ka mans rakstāmgalds un darba zona atrodas nepārtrauktā lietošanas stāvoklī. Es šeit dzīvoju. Es taisu lietas. Man patīk redzēt savus projektus. Ja es tos pametīšu pusgatavus, es aizmirsīšu, ka tie pastāv. — Amanda
[ADDitude direktorijs: atrodiet ADHD treneri]
“Es vienmēr pārliecinos, ka viss, kas man ir nepieciešams nākamās dienas darbam, ir izkārtots un gatavs… Man viss ir iestatīts stacijās lai man nebūtu jāpieņem lēmumi agrā rītā, nezaudētu laika izjūtu vai neko neaizmirstu. Manā tālrunī ir arī iestatīti vairāki modinātāji, kas man norāda, kad pāriet uz nākamo staciju. — ADDitude lasītājs
“Katrai istabai manā mājā ir atšķirīgs mērķis. Cenšos nepārkāpt. Es strādāju savā birojā, lasu un skatos nodarbības savā kabinetā, ēdu savā ēdamistabā, skatos televizoru savā viesistabā un guļu savā guļamistabā. Tas nozīmē, ka es varu glabāt lietas vienā vietā, nevis pārvietot tās. Tas palīdz man saglabāt smadzenes koncentrējās uz veicamajiem uzdevumiem kad esmu katrā istabā." — Stefs, Teksasa
“Vizuālie taimeri ir noderīgi, bet vēl svarīgāks ir skaļš taimeris kas mani atrod, lai kur es atrastos savā dzīvoklī. Mani vizuālie taimeri gandrīz nesasniedz mani, ja kaut kas mani novērš.” — Sabeen, Vācija
“Es glabāju lietas tur, kur tās izmantoju: kafija un tēja skapī virs tējkannas un kafijas automāta, piemēram, un matu birste viesistabā, kur varu paķert to no dīvāna. Man ir augšstāva slota un lejā slota. Šīs mazās stacijas, kas atrodas pie rokas, novērš šķēršļus un palielina iespēju darīt lietas, kad man rodas vēlme, nevis apstāties. — Amanda
“Man ārā ir durvju paklājiņi un durvju iekšpusē. Tas palīdz samazināt putekļus un netīrumus, tāpēc man nav tik bieži jātīra grīda. Ir vieglāk sakratīt paklājiņus, jo es spontāni atceros, nekā izsūkt un tīrīt. — Šauna, Austrālija
"Es veicu obligātus pārtraukumus ik pēc 30 minūtēm jebkurā sanāksmē, nodarbībā vai seminārā. — Melānija, Ontārio
“Es uzskatu, ka, ja man ir vieta visam, tas ir daudz vieglāk sakārtot lietas. Pēc tam mana uzmanība tiek pievērsta disciplīnai, lai lietas atgrieztos savās vietās, nevis censtos izlemt, kur kaut kam vajadzētu iet. Apgabala sakopšana kļūst automātiska. Es arī veidoju sistēmas: piemēram, savus medikamentus un vitamīnus. Beidzot es tos visus noliku uz paplātes un izveidoju sistēmu paplātes izvilkšanai, tablešu kastīšu piepildīšanai un paplātes novietošanai atpakaļ. Tas patiešām palīdz. ” — Anna, Merilenda
PIEVIENOT Life Hacks: nākamie soļi
- Lejupielādēt: Jauni paradumi, rutīnas un sistēmas ADHD organizēšanai un produktivitātei
- Lasītāji dalās: Kārtošanas padomi mājām, birojam un finansēm
- Lasīt: Mana ikdienas sistēma — 10 veselības, laimes un produktivitātes noslēpumi ar ADHD
- Pirkt: Darbu veikšana ar pieaugušo ADHD
#Nopelnītās komisijas Kā Amazon Associate ADDitude nopelna komisiju par kvalificētiem pirkumiem, ko ADDitude lasītāji ir veikuši mūsu kopīgotajās saistītajās saitēs. Tomēr visus ADDitude veikalā norādītos produktus ir neatkarīgi atlasījuši mūsu redaktori un/vai ieteikuši mūsu lasītāji. Cenas ir precīzas un preces ir noliktavā publicēšanas brīdī.
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
