Digitālā detoksikācija ADHD smadzenēm: kā ierobežot sociālos medijus, tekstus
J: “Manam vīram, manam vidusskolas vecākajam un man visiem ir ADHD, un mēs esam viegli novēršami. Mums ir ļoti grūti atdalīties no elektroniskajām ierīcēm, un mēs zaudējam laika izjūtu. Piemēram, es strādāšu un sākšu klausīties mūziku, un mani novērš grupu teksti vai sociālie mediji. Tad esmu galīgi apmaldījies. Mans vīrs vienmēr iedzer Netflix. Kā mēs varam padarīt tehnoloģiju mazāk traucējošu? — HRF
Sveiki, HRF!
Savā trenera praksē es pavadu daudz laika, lai apspriestu iekšējos izraisītājus, kas liek mums novērst uzmanību. Garlaicībai, videi un pat kustību trūkumam ir būtiska nozīme, kāpēc mēs atkal un atkal ķeramies pie mūsu tehnoloģijām.
Patiesība ir tāda, ka mūsu elektroniskās ierīces un sociālie mēdiji ir izstrādāti tā, lai mēs tos izmantotu pēc iespējas ilgāk. Tie ir ar nolūku radīti, lai mēs nokristu tajā sakāmvārdu trušu bedrē! Tā ir katastrofas recepte tiem no mums, kuri, pirmkārt, ir viegli novērsti.
Es esmu stingri pārliecināts, ka mums nav vajadzīgs liels gribasspēks, lai cīnītos ar kārdinājumiem. Mums vienkārši jānoņem šie kārdinājumi no mūsu vides. (Tāpēc es savā mājā neglabāju saldējumu!)
Esmu izstrādājis stratēģijas, lai palīdzētu pieaugušajiem un skolēniem iestatīt savas elektroniskās ierīces tā, lai novērstu iespējamos traucējumus. Atcerieties, jo vairāk pūļu vai neērtības būs nepieciešams novērst uzmanību, jo vieglāk būs koncentrēties.
[Iegūstiet šo bezmaksas ceļvedi sava bērna ekrāna laika pārvaldībai un aizsardzībai]
Šeit ir 10 labi veidi, kā cīnīties pret ritināšanas nodevu un iesaistīties a digitālā detoksikācija.
Digitālā detoksikācija 1. darbība: bloķējiet to
Ja jums ir nepieciešams strādāt dziļā plūsmā, lai paveiktu darbu, novietojiet tālruni citā telpā vai aizslēdziet to atvilktnē, skapī vai kastē. Mans dēls man iemācīja šo triku! Kad viņš devās uz koledžu, mēs nopirkām viņam slēdzenes kastīti vērtslietām, un viņš to izmantoja, lai studiju laikā paslēptu savu tālruni. Tas bija burtiski vienīgais veids, kā viņam atvienoties un atvienoties no tālruņa. No redzesloka, no prāta.
Digital Detox 2. darbība: izmantojiet klusuma vai lidmašīnas režīmu
Vai vēlaties novērst visu aktīvā tālruņa trokšņošanu un skaņu? Ievietojiet to klusuma vai lidmašīnas režīmā un izslēdziet visus informatīvos paziņojumus. Atjauninot šo vienkāršo iestatījumu pat dažas stundas katru dienu, tiks novērsta tūlītēja vēlme apmeklēt Instagram vai TikTok. Šis ir mans #1. Izslēdzot visas skaņas, es aizmirstu, ka mans tālrunis ir pat tuvumā.
Digital Detox 3. darbība: paslēpiet nebūtiskās lietotnes un pārlūkprogrammas cilnes
Tāpat kā jūs atbrīvotu savu fizisko darba vietu no papīra vai jucekli; Iesaku tālrunī vai datorā aizvērt un paslēpt visas nebūtiskās lietotnes un pārlūkprogrammas cilnes. Tādā veidā jūs redzat tikai to, ar ko pašlaik strādājat.
Digitālās detoksikācijas solis # 4: ievietojiet to pēdējā “lapā”
Pārvietojiet visvairāk traucējošās lietotnes uz mapi un ievietojiet to sākuma ekrāna pēdējā “lapā”. Tādā veidā, pat ja skatāties savā tālrunī, jums ir mazāks kārdinājums atvērt Instagram, jo tas ir paslēpts.
[Pašpārbaude: vai mans bērns varētu būt atkarīgs no interneta?]
Digital Detox 5. solis: esi neredzams
Atzīmējiet sevi kā neredzamu vai prombūtni, lai cilvēki zinātu, ka neesat pieejams.
Digital Detox 6. darbība: noņemiet sejas atpazīšanas vai Touch ID
Mana mantra tiem, ar ADHD vai koncentrēšanās uz izaicinājumiem ir tāda, ka, ja ir jāveic vairāk nekā divi līdz trīs soļi, lai kaut ko paveiktu, jums ir mazāka iespēja to izdarīt. Tāpēc noņemiet sejas atpazīšanu vai pieskarieties ID, lai atvērtu tālruni. Ikreiz, kad vēlaties izmantot ierīci, ir jāievada parole, lai novērstu ritināšanas nodevu.
Digital Detox 7. darbība: lejupielādējiet mūziku
Lejupielādējiet mūziku, lai klausītos to bezsaistē, un iestatiet tālruni lidmašīnas režīmā.
Digital Detox 8. darbība: izrakstieties no sociālajiem medijiem
Tā vietā, lai paliktu pieteicies, izrakstieties no saviem sociālo mediju kontiem, lai nevarētu uzreiz atgriezties. (Lai gan tas ir vienkārši, daudziem maniem klientiem tas ir mainījis spēli.)
Digital Detox 9. darbība: atrodiet jaunu pārlūkprogrammu
Mudiniet savu dēlu izmantot citu interneta pārlūkprogrammu skolas darbiem un "izklaidei". No redzesloka, no prāta!
Digitālās detoksikācijas padoms Nr. 10: izslēdziet automātisko atskaņošanu
Izslēdziet automātiskās atskaņošanas funkciju pakalpojumā Netflix! Straumēšanas platformām šis iestatījums ir pēc noklusējuma. Ja jums fiziski jāizvēlas nākamā iedzeršanas sērija, jūs labāk sapratīsit, cik ilgi skatāties televizoru.
Nav viegli novērst visus novērš uzmanību no mūsu elektroniskajām ierīcēm. Bet, ja ir izveidots stabils plāns, jūs vismaz vairāk apzināsieties, cik daudz laika tiem veltāt, un tas ir lielisks pirmais solis!
Veiksmi.
Digitālā detoksikācija ar ADHD: nākamie soļi
- Lasīt:“Mans telefons bija mana narkotika”
- Uzziniet: J: “Kā mans pusaudzis var izvairīties no traucēkļiem, strādājot tiešsaistē?”
- Lejupielādēt:“Ētikas rokasgrāmata” jūsu pusaudžu elektronikai
- Skatīties:“Laiks atvienot: kā ekrāna laiks ietekmē ADHD smadzenes”
ADHD ģimenes trenere Leslija Josela, no Pasūtiet ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no ADDitude lasītājiem par visu, sākot no papīra jucekli līdz guļamistabām katastrofu zonā un no uzdevumu sarakstu veidošanas līdz ierašanās laikus katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
#Nopelnītās komisijas Kā Amazon Associate ADDitude nopelna komisiju par kvalificētiem pirkumiem, ko ADDitude lasītāji ir veikuši mūsu kopīgotajās saistītajās saitēs. Tomēr visus ADDitude veikalā norādītos produktus ir neatkarīgi atlasījuši mūsu redaktori un/vai ieteikuši mūsu lasītāji. Cenas ir precīzas un preces ir noliktavā publicēšanas brīdī.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
