Kā pārvaldīt ADHD: dzīvesveida faktori, kas uzlabo simptomus bērniem

Kas palīdz ADHD bērniem? Kas pasliktina simptomus? Dzīvesveids un vides faktori — no uztura, miega un fiziskās aktivitātes līdz stresam, ekrāna pavadītajam laikam un uzvedības pārvaldībai — ir Saskaņā ar ADDitude lasītāju teikto, kas nesen novērtēja visspēcīgākos ārstēšanas veidus, tā ietekme ir aptuveni vienāda ar ADHD medikamentu ietekmi. vebinārs.

Stimulējošas zāles un uzvedības terapija tiek uzskatīta par pirmās līnijas ADHD ārstēšanu bērniem, bet aprūpētāji zināt ka multimodālie ārstēšanas plāni vislabāk palīdz simptomu mazināšanai. Kā “multimodāls” izskatās reālajā dzīvē? Nesenā ADDitude aptaujā, kurā piedalījās 1000 vebināra dalībnieku, aptuveni 50% teica, ka stimulanti un/vai nestimulatori ir “uzlabojuši viņu bērna veselību Ar ADHD saistītā mācīšanās un uzvedības izaicinājumi ir visvairāk. Otra puse teica, ka šādi dzīvesveida faktori ir lielākā ietekme:

• Uzlabots uzturs, vingrinājumi vai miegs: 11,9%
• Izglītības pakalpojumi (piemēram, apmācība, izmitināšana): 10,13%
• Uzvedības terapija: 7,34%
instagram viewer
• Ierobežots ekrāna laiks: 4,56%
• Papildinājumi (piemēram, omega-3, magnijs, cinks): 2,53%
• Runas, darba vai fizikālā terapija: 2,53%
• Uzmanības vingrinājumi: 1,77%

Vebināra laikā iesniegtie komentāri un jautājumi ar nosaukumu "Gēni un vide: kā bioloģija un iedarbība veicina ADHD bērniem" koncentrējās uz dzīvesveidu un vides faktoriem, kas visvairāk ietekmē ADHD simptomus.

Diētas, vingrinājumu un miega nozīme ADHD pārvaldībā

Diēta, vingrinājumi un miegs ir lielais trīs — dzīvesveida izmaiņas ar visnozīmīgāko, zinātniski pierādītāko ietekmi uz ADHD. Kad šie dzīvesveida faktori ir optimizēti, jūsu bērnam var būt nepieciešama mazāka stimulējošu zāļu deva vai arī viņa ADHD zāles darbojas labāk, saskaņā ar Joel Nigg, Ph.D., klīnisko psihologu un Oregonas Veselības un zinātnes psihiatrijas un uzvedības zinātņu katedru profesoru Universitāte.

Nākamās darbības, lai optimizētu diētu, vingrinājumus un miegu:

• Lasīt: Vingrošana un miegs — labākas smadzeņu terapijas, kas nepieciešamas jūsu bērnam
• Lasīt: 5 lieli dabiski līdzekļi ADHD ārstēšanai
• Lasīt: Miega, vingrinājumu un uztura izmantošana, lai uzlabotu ADHD

J: "Vai ir īpaši pārtikas produkti vai uzturvielas, kas mums jāpalielina, lai labāk pārvaldītu ADHD simptomus?"

Ir pierādīts, ka Omega-3 piedevas uzlabo ADHD simptomus. Uzziniet vairāk par omega-3 priekšrocībām šajos resursos:

• Lasīt: Omega 3 — augstākā (ADHD) smadzeņu pārtika
• Bezmaksas lejupielāde: 12 pārsteidzoši omega-3 taukskābju avoti
• Lasīt: “Kā panākt, lai mans sensori jutīgais bērns lietotu zivju eļļas piedevas?”

J: "Kas mums būtu jāizslēdz no sava bērna uztura, ja kaut kas būtu?"

Daļa bērnu ar ADHD pozitīvi reaģēs uz diētu, kas novērš alergēnus, piedevas un krāsvielas. Konsultējieties ar sava bērna ārstu un/vai uztura speciālistu, lai droši ievērotu eliminācijas diēta.

Nākamie soļi:

• Lasīt: Patiesība par pārtikas krāsvielām un ADHD — ko mums stāsta zinātne
• Lasīt: Olas, piena produkti, rieksti un soja — pārtikas jutīguma pārbaude ar ADHD eliminācijas diētu
• Bezmaksas lejupielāde: Ko ēst un izvairīties, lai uzlabotu ADHD simptomus

J: "Kas par kofeīnu?"

Kofeīna aktīvās sastāvdaļas nepārprotami ir labvēlīgas uzmanībai, saka Niggs, taču nav zināms, kādas kofeīna devas ir drošas bērniem. Pārāk daudz kofeīna faktiski var kaitēt attīstībai. Vislabāk ir izvairīties no kofeīna (piemēram, skatīties sporta dzērienus) līdz vēlam pusaudža vecumam.

Nākamie soļi:

• Lasīt: Patiesība par kofeīnu un ADHD

Ekrāna laiks un videospēles

J: "Vai vardarbīgas videospēles ietekmē mana bērna uzvedību?"

"Ir diezgan daudz pierādījumu, kas saista vardarbīgu saturu ar paaugstinātu agresiju neaizsargātiem bērniem," saka Nigs. Pārraugiet bērna spēļu aktivitātes un novirziet, ja pamanāt agresijas, depresijas un aizkaitināmības pazīmes.

Nākamie soļi:

• Lasīt: ADHD un videospēles — vai jūsu bērns ir aizrāvies?
• Lasīt: Vai videospēles saasina ADHD?
• Bezmaksas lejupielāde: “Ētikas rokasgrāmata” jūsu bērna elektronikai

Stress un ģimenes konflikti

J: “Mana bērna ADHD ir pasliktinājies kopš pandēmijas. Vai man ir jāpielāgo viņu ārstēšanas plāns?

"Zinātniskie pierādījumi apstiprina jūsu uzskatu, ka pēdējo divarpus, trīs gadu laikā bērnu problēmas ir daudz saasinājušās," saka Nigs. Hroniski saspringtā situācijā ir normāli, ka bērni ir saspringti (un rīkojas). Samazinoties stresa situācijai, jūsu bērna uzvedībai vajadzētu atgriezties sākotnējā stāvoklī. Tikmēr turpiniet atbalstīt un apmācīt savu bērnu, kā arī modelējiet atbilstošu uzvedību. Konsultējieties ar sava bērna ārstu, ja novērojat viņa uzvedību. Attēlā var būt vairāk nekā ADHD, kas ietekmēs jūsu bērna ārstēšanas kursu.

Nākamie soļi:

• Lasīt: Kā jūs nomierināt savu satraukto bērnu, kad arī jums ir bail?
• Lasīt: Kā trauma un hronisks stress ietekmē smadzeņu attīstību
• Lasīt: Vai trauma izraisa ADHD? Un otrādi?
• Lasīt: Noturības veidošana sākas šeit — 6 motivācijas stratēģijas ADHD ģimenēm

Atcerieties, ka ADHD neizraisa "slikta audzināšana"

Bērnu ar ADHD vecāki var viegli nokļūt negatīvās cilpās, kas var netīšām pastiprināt izaicinošu uzvedību. (Vecāku ADHD var arī sarežģīt dinamiku.) Ir pierādīts, ka uzvedības terapija palīdz mazināt bērnu sarežģīto uzvedību un radīt pozitīvu ģimenes dinamiku. Svarīga ir arī vecāku pašaprūpe.

Nākamie soļi:

• Lasīt: ADHD uzvedības terapija — pragmatisks ceļvedis vecākiem
• Lasīt: “Neviens no mums nebija apmācīts, kā būt labiem vecākiem:” ADHD uzvedības terapijas ceļvedis
• Lasīt: Izdzīvošanas ceļvedis vecākiem ar ADHD — stratēģijas no pirmsskolas līdz vidusskolai
• Lasīt: Sveiki, ADHD vecāki: meklējiet progresu, nevis pilnību
  

Lai uzzinātu vairāk par to, kā dzīvesveids un vides faktori ietekmē ADHD simptomus bērniem, klausieties ADDitude ADHD ekspertu vebinārs, "Gēni un vide: kā bioloģija un iedarbība veicina ADHD bērniem" Džoels Nigs, Ph.D., kas tika pārraidīts tiešraidē 2022. gada 30. novembrī.

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest