Aizstājiet negatīvu pārvarēšanas prasmi ar pozitīvu pārvarēšanas prasmi

Jūs varat mainīt negatīvu, kaitīgu pārvarēšanas prasmi par pozitīvu. Dažreiz šķiet, ka negatīvās pārvarēšanas prasmes ir vieglākas vai labākas, bet galu galā tā nav. Es zinu, ka šādu pozitīvu pārmaiņu uzsākšana dažkārt var šķist neiespējama, bet jūs varat to izdarīt.

Pagājušajā nedēļā es runāju par kāpēc negatīvās pārvarēšanas prasmes ir tik populāras. Dažreiz tie ir tieši tādi, par kuriem viņi domā, un, jāatzīst, dažos veidos tie samazina mūsu ciešanas, un tāpēc mēs tos izmantojam. Bet galu galā negatīvās pārvarēšanas prasmes mums kaitē, un tāpēc tās ir jāaizstāj ar pozitīvām pārvarēšanas prasmēm.

Kas ir pozitīvas pārvarēšanas prasmes?

Kā jau teicu, negatīvās pārvarēšanas prasmes mums kaitē. Tāpat pozitīvas pārvarēšanas prasmes samazina mūsu sāpes tādā pašā veidā, un tās nekaitē mums pretī. Pozitīvas pārvarēšanas prasmes ietver tādas lietas kā:

• Pastaigājoties
• Jogas praktizēšana, veicot relaksācijas vingrinājumus utt.
• Vingrošana
• Meditējot, izmantojot dziļas elpošanas metodes 
• Uzmanības novēršanas paņēmienu izmantošana
instagram viewer
• Iegremdējiet seju ledus ūdenī
• Zvani mīļotajam
• Zvanot uz palīdzības tālruni
• Vēršanās pēc palīdzības pie profesionāļa, došanās uz neatliekamās palīdzības numuru utt.

Protams, jebkura no iepriekš minētajām patiesībā var kļūt par negatīvu pārvarēšanas prasmi, ja jūs to izmantojat tik daudz, ka tas sāk jums sāpināt. (Piemēram, pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt atkarību no vingrinājumiem.) Bet kopumā varat izmantot iepriekš minēto, lai mazinātu emocionālo diskomfortu/sāpes/ciešanas, nekaitējot sev.

Atbrīvošanās no negatīvām pārvarēšanas prasmēm

Viena no kļūdām, ko daži cilvēki pieļauj, lai atbrīvotos no negatīvām pārvarēšanas prasmēm, ir tā, ka viņi nestrādā, lai tās aizstātu ar kaut ko. Piemēram, ja jūsu prasme tikt galā ir cigarešu smēķēšana, mēģinot apstāties, bet neaizstāt to ar kaut ko, iespējams, palielinās jūsu ciešanas, kas, iespējams, novedīs pie neveiksmes. Jūs atkal atgriezīsities tur, kur sākāt, ar savām negatīvajām prasmēm tikt galā.

Labāka ideja būtu izplānot, ko darīt katru reizi, kad jūtat nepieciešamību smēķēt cigaretes. Piemēram, jūs varat iziet ārā un veikt dažus elpošanas vingrinājumus. Jūs varētu doties uz sporta zāli. Jūs varētu piezvanīt draugam. Jums var nākties izmēģināt vairākas lietas, pirms mazinās vēlme smēķēt. Tomēr laika gaitā tas kļūs vieglāk.

Pozitīvas pārvarēšanas prasmes izmantošana negatīvas prasmes vietā

Negatīvās pārvarēšanas prasmes ir tādas, ka tās iesakņojas. Tie kļūst gandrīz par refleksu. Un jo vairāk jūs tos izmantojat, jo vairāk tie kļūst par refleksiem. Tāpēc tos ir tik grūti nomainīt.

Tātad, ko jūs vēlaties darīt, ir izveidot jaunas attiecības, ja jūsu prātā. Katru reizi, kad jums ir sāpes, tā vietā, lai domātu par X negatīvas pārvarēšanas prasmi, jūs domājat par Y pozitīvu pārvarēšanas prasmi. Sākumā mēģināt veidot šīs attiecības savās smadzenēs būs grūti. Bet, tāpat kā iepriekš minētajā smēķēšanas piemērā, laika gaitā tas kļūs vieglāk.

Piemēram, viena negatīva pārvarēšanas prasme ir paškaitējums. To var būt grūti nomainīt, jo to var izdarīt jebkur, un dažiem cilvēkiem tas iekļūst daudzos viņu dzīves aspektos. Tomēr ir zināmi veidi, kā tikt galā ar pašsavainošanās mudinājumiem. Viens no tiem (izplatīts dialektiskās uzvedības terapijā [DBT[) ir sejas ievietošana ledus ūdens bļodā. Saskaņā ar The New York Times,

"... ieliekot seju aukstā ūdenī, var aktivizēt nervu sistēmas parasimpātisko atzaru, kas liek ķermenim atslābināties pēc saspringta notikuma. Tas var palīdzēt cilvēkiem justies mierīgi un mazināt iekaisumu."¹

Tāpēc, kad jūtat vēlmi sevi paškaitēt, tā vietā, lai paņemtu kaut ko kaitīgu, piespiediet sevi aiziet līdz saldētavai un iegūt ledu. Pēc tam piespiediet sevi bļodā palaist ūdeni virs ledus. Nolieciet bļodu un piespiediet tajā seju. Jūs, visticamāk, nevēlaties, bet izmēģiniet to. Es garantēju, ka šī ir viena pozitīva pārvarēšanas tehnika daži sava veida efekts.

Un tad, kad jūtat vēlmi sevi sabojāt, dariet to vai aizstājiet ar citu pozitīvu pārvarēšanas paņēmienu, ja nepieciešams. Ja atrodaties sabiedriskā vietā un varat nokļūt vannas istabā, iespējams, apšļakstīt seju ar aukstu ūdeni. Varbūt turiet pie kaut kā ledaina, ja vēlaties, lai jūsu seja būtu brīva no ūdens. Un pēc tam izveidojiet papildu pozitīvas pārvarēšanas prasmes, lai sagatavotos gadījumiem, kad šī prasme jums nederēs. Ideja ir veikt šo aizstāšanu katru reizi, kad rodas vēlme radīt attiecības savās smadzenēs.

Kad jūs sākat mēģināt to darīt, tas šķitīs grūti, un dažreiz jūs varat atgriezties pie savas negatīvās pārvarēšanas prasmes. Ir labi. Nevajag sevi pārspēt. Neviens nav ideāls. Katru reizi, kad rodas vēlme, ir jauna iespēja izmēģināt pozitīvas pārvarēšanas prasmes.

Padomi, kā izmantot pozitīvas pārvarēšanas prasmes negatīvas pārvarēšanas prasmes vietā

• Izpētīt pārvarēšanas prasmes. Tādā veidā jums būs pieejams plašs diapazons atkarībā no scenārija.
• Izvēlieties sev piemērotāko pozitīvās pārvarēšanas prasmi. Iespējams, jums būs jāizmēģina vairāki, lai atrastu visefektīvāko.
• Katru reizi, kad jums ir negatīva vēlme tikt galā ar prasmi, mēģiniet izmantot pozitīvas prasmes. Tas ne vienmēr darbojas, bet jūs mēģināt mainīt savu ieradumu un veidot jaunas attiecības savās smadzenēs. Konsekvence ir galvenais.
• Turpini. Pārmaiņām ir vajadzīgs laiks.
• Nevajag sevi pārspēt ja ne vienmēr izdodas izvairīties no negatīvās pārvarēšanas prasmes. Tu esi cilvēks, un tā notiek. Sevis dauzīšana par to nepalīdzēs.
• Ja atklājat, ka jums ir problēmas, sazinieties ar terapeitu. Kāds, piemēram, psihologs, var palīdzēt jums apgūt jaunas pārvarēšanas metodes un iemācīt jaunus veidus, kā tās izmantot.

Īsāk sakot, pozitīvas pārvarēšanas prasmes var jums noderēt, taču ir nepieciešams laiks, lai tās īstenotu. Apsveriet, cik ilgi esat izmantojis negatīvas pārvarēšanas prasmes. Nav pārsteidzoši, ka tā nomaiņa prasa laiku un pūles, taču jūs varat to izdarīt.

Avots

1. Viljamss, C. (2022, 21. februāris). Vai aukstā ūdens iegremdēšana tiešām var mazināt trauksmi un depresiju? The New York Times. https://www.nytimes.com/2022/02/20/well/mind/cold-water-plunge-mental-health.html