Kā pārdzīvot brīvdienas ar trauksmi un depresiju

Šajā gadalaikā es parasti gaidu brīvdienas. Bet ir daži gadi, kad mans svētku gars šķiet neesošs. Līdz šim šajā brīvdienu sezonā mana trauksme un depresija ir pastiprinājušās. Šeit ir daži veidi, kā es pamanīju, ka esmu cīnos ar savu garīgo veselību un ko es plānoju šajā mēnesī darīt.

3 pazīmes, ka es cīnos ar svētku trauksmi un depresiju

1. No rītiem man ir bail atrasties cilvēku tuvumā. Mans trauksme ir visaugstākajā līmenī, kad es paredzu, ko diena nesīs. Darbs mazumtirdzniecībā ap brīvdienas ir saspringtas. Es tēloju, ka kases rinda iziet pa durvīm un klienti kliedz uz darbiniekiem, ka viņiem nav noteiktu preču. Lai gan dažas darba dienas ir smagas, tās reti ir tik grūtas, kā es domāju. Dažas dienas daudzi klienti ir patīkami. Tas galvenokārt ir paredzēšana, kas uzsver es ārā.
2. Pa dienu daudz guļu. Guļot jūtos labi, līdz saprotu, ka puse no manas dienas ir pagājusi. Dažas dienas es plānoju doties uz sporta zāli, rakstīt rakstu un spēlēties ar saviem suņiem. Kad es nedaru nevienu no šīm lietām, es saprotu, ka tas ir tāpēc, ka es pārāk daudz guļu. Dažreiz miegu attaisno nogurums pēc darba. Bet, ja tas notiek ilgstoši, tas izdodas
   instagram viewer
   grūti izbaudīt savu dzīvi. Tādējādi tas padara manu depresija sliktāk.
3. Es skaita dienas līdz brīvdienām. Lai gan daudzi cilvēki skaita dienas līdz Ziemassvētkiem, es skaita dienas, līdz tie ir beigušies. Kad tas notiek, es jūtos vainīgs, jo nevēlos kādam citam sabojāt svētku garu. Tāpēc, kamēr viņi bauda Ziemassvētku dziesmas, es izolēt sevi manā istabā un aizmigšu.

4 lietas, ko es darīšu, lai šomēnes par sevi parūpētos

1. Es uzstādīšu vienkāršus mērķus. Daļēji man ir bail no brīvdienu sezonas, jo man ir pārāk daudz laika domāt par to, kas varētu noiet greizi. Autors mērķu izvirzīšana, vairāk laika veltīšu tam, ko vēlos paveikt šajā mēnesī. Piemēram, es vēlētos trenēties, publicēt stāstus un pavadīt laiku ar mīļajiem trīs reizes nedēļā. Es jau ar nepacietību gaidu darbu, lai sasniegtu šos mērķus.
2. Es rakstīšu žurnālu katru dienu. Viens no labākās lietas par žurnālu rakstīšanu tas palīdz man apstrādāt problēmas un tās atrisināt. Darot to katru dienu, es ieraudzīšu savu izraisītāju un uzvedības modeļus. Es katru dienu pavadīšu vismaz 15 minūtes, rakstot žurnālu. Iekļaušu pozitīvu pieredzi un mirkļus pateicību. Uzrakstīšu arī par kādu pozitīvu svētku atmiņu.
3. Katru nedēļu apmeklēšu terapijas nodarbības. Es nesen sāku redzēt jaunu terapeitu. Līdz šim viņa ir bijusi ļoti laipna un izpalīdzīga. Viņa apstiprina manas jūtas, vienlaikus palīdzot man redzēt lietas no dažādām perspektīvām. Viņa man palīdz uzstādīt un saglabāt reāli mērķi. Sarunas ar viņu katru nedēļu palīdzēs man uzzināt, kā labāk pārvaldīt trauksme un depresija simptomiem.
4. Es meditēšu ar ASMR. Kad esmu stresā, man patīk klausīties Autonomā sensorā meridiāna reakcija (ASMR). Dažādas skaņas un izraisītāji stimulē tādas emocijas kā relaksācija un bauda. Nomierinošas skaņas kā okeāna viļņi un čuksti mani atslābina. Mans iecienītākais ASMR audio ietver pozitīvi apliecinājumi, jo tie mazina gan trauksmi, gan depresiju. Es izveidošu ASMR atskaņošanas sarakstu speciāli svētku satraukumam un klausos to katru dienu vismaz pusstundu.