Kā es pasargāju savu trauksmi no depresijas

Kad jūs cīnāties ar trauksmi, dažreiz ir neizbēgami, ka jūs tiksit galā arī ar depresiju. Pastāvīgas bažas, nedrošības sajūta, bailes, pārņemta sajūta un visievērojamākā es, noguruma sajūta no trauksmes - visas šīs lietas var izraisīt pēkšņu sajūtu uz leju.

Pagātnē mani tas ir satraucis tas, ka, ja es jūtos nomākts un turpināšu tā justies, depresija var kļūt tik smaga, ka ir grūti izkļūt no tās. Tāpēc man bija jārūpējas par sevi, lai izvairītos no depresijas sliekšņa.

Kas neļauj manai trauksmei kļūt par depresiju

Tas nenozīmē, ka es to nepiedzīvoju bieži. Ir dienas, kad lielāko dienas daļu jūtos kā es, un tad pēkšņi jūtos nomākta un melanholiska, un ir grūti noteikt, no kurienes tas nāk. Bet, kad es par to domāju, es zinu, ka tas, ko es jūtu, ir trauksmaino sajūtu galā, ar kurām esmu saskāries visas dienas garumā.

Vai arī dažreiz es vienkārši jūtos emocionāli izsmelts un skumjš, un es saprotu, ka tas ir saistīts ar nepieciešamību pārvaldīt savas emocijas, lai nepiedzīvotu milzīgu trauksmi.

Kad tas ir noticis pagātnē, es zinu, ka neapzināti esmu saistījis šīs depresijas sajūtas ar apkārtējiem apstākļiem, pat ja tie nebija vainīgi. Bet smadzenes meklē skaidrojumu, un dažreiz, pēc manas pieredzes, šie skaidrojumi tiek kļūdaini atrasti nepareizās vietās.

Tāpēc, lai tas nenotiktu un lai novērstu depresiju, esmu ļoti paļāvies uz pašaprūpi. Esmu atklājis, ka manas noturības palielināšana ir bijusi atslēga. Tas ietver vingrinājumus, labu ēšanu un gulēšanu. Pārliecināšanās par savas veselības saglabāšanu šajās jomās ir palīdzējusi man izveidot domāšanas veidu, kurā es spēju efektīvi atgūties, kad sāku justies nomākts.

Tāpat esmu ievērojis, ka ir svarīgi izprast savas emocijas. Emociju pārdzīvošana, tās neidentificējot, dažkārt noved pie tām padošanās, ko es noteikti nevēlos darīt, ja tās ir depresijas sajūtas. Tas var būt arī iemesls, kas liek tos attiecināt uz nepareizu apstākļu, personu vai objektu manā apkārtnē. Tātad, to organizēšana, izmantojot vizualizāciju, žurnālu vai sarunu ar kādu, palīdz man saprast, ko es jūtu un kā es varu tikt galā.

Kā jūs nepieļaujat trauksmi un depresiju? Kopīgojiet savas pārvarēšanas stratēģijas tālāk sniegtajos komentāros.