Dopamīna badošanās un ADHD: vai digitālā detoksikācija darbosies?
Kas ir dopamīna badošanās?
“Dopamīna badošanās” ir populārs termins, kas apzīmē praksi īslaicīgi atturēties no stimulācijas. viedtālruņi, sociālie mediji, videospēles un citas platformas, kas nodrošina uzticamus dopamīna trāpījumus — lai justos vairāk prieks vēlāk. Lūk, psihologs Vess Krenšovs, Ph.D., sver Silīcija ielejas un TikTok tendences, kas kļūst arvien straujākas, jo īpaši starp cilvēkiem vecumā no 20 gadiem, kuriem ir ADHD.
J: Cilvēki saka, ka viņi dodas uz dopamīna ātru vai digitālo detoksikāciju, lai “atiestatītu dopamīna līmeni”, lai viņi sajustu paaugstinātu baudu, atgriežoties pie ekrāna un cita veida stimulēšana. Vai tas darbojas?
Mūsu prāti ir tik ļoti pieraduši pie paaugstinātas iesaistīšanās līmeņa, ko izraisa gandrīz pastāvīga tālruņa vai datora mijiedarbība, ka pauzes ieturēšana šķiet saprātīga. Bet, kad runa ir par videospēlēm, Tik Tok, un citas lielas dopamīna iedarbības, “gavēņa” veikšana nav pareizais veids, jo jūs faktiski neko nemaināt savās smadzenēs. Labāk ir mēreni ierīces lietošanu, lai efekts būtu mazāk negatīvs nekā aukstuma apturēšana.
[Lasiet: "Mans tālrunis bija mana narkotika"]
J: Vai digitālā detoksikācija var palīdzēt jūsu smadzenēm pārvarēt atkarību no kompulsīvas uzvedības, piemēram, pārbaudes sociālie mēdiji un augsta līmeņa stimuli, kas tiek piegādāti ar tekstu un brīdinājumu palīdzību?
Pētījumi neatbalsta ideju par atturības izmantošanu atkarības ārstēšanā. Un tas nav praktisks risinājums uzvedībai, kas ir neatņemama darbība mūsdienu pasaulē, piemēram, sociālo mediju izmantošanai un īsziņu sūtīšanai. Šie rīki, ja tos lieto mērenībā, ir ierasta mūsdienu dzīves sastāvdaļa. Taču, kad šīs ierīces jūs novirza no nepieciešamākām darbībām vai pasliktina jūsu spēju veikt ikdienas uzdevumus, tās kļūst destruktīvas.
Man ir koledžas vecuma klienti, kuri studiju laikā ieliek savus tālruņus fiksētās slēdzenes kastēs, teiksim, trīs stundas. Kad kaste ir aizslēgta, to nevar atvērt bez vesera. Šo paņēmienu dēvē par “iepriekšējo saistību”, un manā pieredzē tā ir daudz efektīvāka nekā citas tālruņa lietotnes.
J: Vai indivīdi var kontrolēt savu dopamīna līmeni, vai arī jūsu DNS ir vienkārši iestrādāta jutība pret stimulāciju?
[Lasiet: “Man ir vajadzīga digitālā detoksikācija. Kā es varu pārtraukt sociālo mediju ieradumu?]
Laika bloķēšanas kaste ir labs kontroles īstenošanas piemērs, izņemot to, ka jūs īsti nekontrolējat savu dopamīnu; jūs regulējat savu uzvedību. Tas ir labākais, ko ikviens var darīt. Vēl viens regulēšanas veids ir modinātāja iestatīšana, kas signalizē, kad ir pienācis laiks iziet no spēles vai sociālajiem tīkliem, vai interneta izslēgšana pulksten 22:00, lai izvairītos no miega pārtraukšanas ar vairākiem dopamīna sitieniem.
J: Vai ar dopamīna badošanos ir saistīti riski? Vai cilvēkiem vajadzētu to izmēģināt?
Es domāju, ka pastāv risks, ka jūs pastāvīgi jūtaties neērti. Diemžēl no neērtības sajūtas daudzi cilvēki cenšas izvairīties ar tā sauktajām atkarībām. Viņi vēlas lietas, kas ir vienkāršas, jautras un stimulē viņu smadzenes, nevis garlaicīgi veikt uzņēmējdarbību.
Dopamīna badošanās un ADHD: nākamie soļi
- Lasīt: Šķērdēt laiku sociālajos medijos? 6 veidi, kā apturēt ADHD smadzenes no Doom Scrolling
- Lasīt: Pieķēries sociālajiem medijiem? Kā atbrīvoties no ieraduma
- Lasīt: My ADD sabotē manas sociālās prasmes tiešsaistē
Kerola Fleka ir galvenā redaktore ADDitude.
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
