Personīgās higiēnas padomi ADHD smadzenēm: kā saglabāt māju slīkstot
Pirms trim gadiem es uzsāku @domesticblisters TikTok kanāls, lai apkalpotu neirodaudzveidīgu auditoriju. Īsi videoklipi kanālā piedāvā stratēģijas ikdienas aprūpes uzdevumu veikšanai. Visai ADHD informācijai, kas virmo sociālajos medijos, ļoti maz pievēršas tam, ka vienkāršie dzīves uzdevumi mums dažreiz ir visgrūtākie. Tīrīšana, trauku mazgāšana, veļas kaudžu locīšana — šie uzdevumi ir vienkārši vairumam cilvēku, taču tie mēdz paralizēt dažus no mums ar vadības funkcionēšanas problēmām. Iespējams, grūtāk nekā cīņa par šo uzdevumu izpildi ir milzīgais kauns, ko izjūtam, kad nespējam viegli paveikt to, ko mūsu vienaudži paveic.
Pēc manas pieredzes šāda veida kauns mēdz pieaugt, kad mēs cīnāmies ar to Personīgā higiēna. Kā mēs varējām būt tik nespējīgi? Mūsu atšķirības izpildvaras darbībā var radīt ievērojamus šķēršļus ikdienas dzīves prasībām. Un tas padara higiēnas rutīnas par mūsu kopējo kriptonītu.
[Lejupielādēt: bezmaksas ceļvedis veselībai un fitnesam: dzīvesveida izmaiņas pieaugušajiem ar ADHD]
The ADHD smadzenes bieži vien ir grūti pārvērst vairākus ikdienišķus soļus par rutīnu, kas darbojas. Tā vietā, lai uzspiestu sev neirotipiskas rutīnas, kas jau no paša sākuma ir lemtas, mēģiniet pielāgot savus ikdienas higiēnas rituālus, izmantojot šādas četras pieejas:
Personīgās higiēnas ieteikumi ADHD smadzenēm
- Tā vietā, lai mēģinātu ievērot stingru zobu tīrīšanas grafiku un iestatījumus, izveidojiet elastību, lai jūs varētu rūpējies par zobiem ikreiz, kad tev ienāk tāda doma. Novietojiet zobu birsti un zobu pastu vairākās vietās: pie virtuves izlietnes, dušā, viesu vannas istabā un pat automašīnā. Ceļa dēļ ADHD motivācijas sistēmas darbojas, jūs, visticamāk, domājat par zobu tīrīšanu, izejot pa durvīm (Ak, nē! Mana elpa smird!) vai arī tad, kad to nejauši pamudina jūsu zobu birste (es jau esmu šeit, tāpēc es varētu arī to darīt!). Varat arī apsvērt iespēju šajās vietās paturēt dezodorantu un matu suku vai ķemmi.
- Ja dušā ir pārāk garlaicīgi, mēģiniet iegūt ūdensnecaurlaidīgu skaļruni. Laba aplāde vai audiogrāmata, ko saglabājat dušai, var pēkšņi pārvērst apgrūtinošu darbu par dekadentu našķi. Arī grezns matu dvielis vai jaudīgs fēns var samazināt mitriem matiem pavadīto laiku.
- Ja duša pastiprina jūsu maņu nepatiku, apsveriet iespēju mainīt vidi, lai to mazinātu. Piemēram, ieslēdzot telpas sildītāju pirms dušas, jūs novērsīsit šausmīgo aukstuma šoku, ko jūtat, izejot no vannas vai dušas. Parasti palīdz arī mīksta un maiga dvieļa izmantošana.
- Izveidojiet higiēnas komplektu dienās, kad izlaižat dušu vai vannu. Jūs esat pelnījis būt tīram un ērtam; ir vairāk nekā viens veids, kā to paveikt. Mazu maisiņu ar dezodorantu, sauso šampūnu, ķermeņa salvetēm un mutes skalojamo līdzekli var glabāt vairākās vietās savā mājā un automašīnā.
Labas higiēnas ievērošana ir svarīga jūsu veselībai, tāpēc esiet radošs un atrodiet to, kas ir piemērots jūsu unikālajām smadzenēm.
Kā saglabāt māju slīkstot — ar ADHD: nākamie soļi
- Lejupielādēt: Iegūstiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku
- Skatīties: Vai jums ir paaugstināta jutība?
- Lasīt: Mani 10 noslēpumi sevis un veselā saprāta saglabāšanai
- Lasīt: “Mēs visi bēgam no kaut kā” Maratoniste Mollija Seidela par ADHD un pašaprūpi
KC Davis, LPC, ir licencēts profesionāls terapeits un autorsKā saglabāt māju slīkstot.
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
