Kā praktizēt apzinātību emocionālai noturībai
Atmet stāstu, ka tu nevari praktizēt uzmanību. Jūs nemeklējat (un nekad nesaņemsit) pilnīgi klusu prātu. Jūsu ķermenis var palikt nemierīgs. Ir labi. Uzmanība atspoguļo to, ka dzīve var būt diezgan mainīga un nenoteikta, tāpēc ir labi veidot savas pacietības un noturības rezerves.
Mēs bieži dzīvojam izklaidīgā autopilota stāvoklī, nepievēršot īpašu uzmanību tam, ko šobrīd dzirdam vai darām. Mēs kļūstam aizrautīgi ar ieradumu un reaktivitāti, runājot un reaģējot, kā parasti darām bez nodoma.
Bet ir konkrētas sekas tam, ka neredzam, kas patiesībā notiek, kā tas notiek. Ar apdomīgums, turpretim jūs darāt visu iespējamo, lai sniegtu savai dzīvei objektīvu, objektīvu un līdzjūtīgu izpratni par katru brīdi.
Mindfulness mērķis ir palielināt jūsu laimi un vieglumu — ar vai bez ADHD. Lai nostiprinātu jaunus kognitīvos ieradumus, ir nepieciešama neatlaidība, taču, ja izvēlaties mēģināt, ir iespējamas apzinātas izmaiņas.
Uzmanības prakse samazina stresu
Stress saglabā stresu, kad izvēlaties neko nedarīt ar šo modeli. Stresa domas maina jūsu emocionālo stāvokli un ietekmē jūsu ķermeņa jūtas, kas, savukārt, ietekmē jūsu domas un emocijas. Reaktivitāte valda cīņas vai bēgšanas režīmā. Ir grūti skaidri domāt. Šis cikls var justies bezgalīgs.
[Iegūstiet šo lejupielādi: ļaujiet apzinātībai darboties jūsu labā]
tomēr praktizējot apzinātību stresa brīžos var sniegt svarīgus ieguvumus. Nokārtota sajūta palīdz jums pārvaldīt stresu izraisošos ADHD traucējumus. Jūs domājat elastīgāk un labāk pieturaties pie saviem plāniem. Jūs pārtraucat stresa ciklu, kas atvieglo ADHD aprūpi.
Vienkārši sakot: mācieties pārvaldīt stresu, un jūs jutīsities mazāk stresa stāvoklī.
Uzmanības prakse veido emocionālo noturību
Emocionālā reaktivitāte, sākot no dusmām un asarām līdz neapmierinātībai un izslēgšanai, pēc būtības ir daļa no ADHD; otrādi, apzinātība veidojas emocionālā apziņa. Jūs dodat sev atļauju uz dažām minūtēm pamanīt visu, kas notiek, un neiesaistīties tajā (piemēram, "Es esmu dusmīgs, bet pagaidām nerīkojos pēc savām dusmām."). Izmantojot šo procesu, jūs veidojat pacietību pret emocijām (un jebko citu, kas jūs iedarbina).
Uzmanība nav pasīva. Tas ir par nodomu. Atlikušajā dienas daļā var rasties problēmas, kas jāatrisina vai jāpaveic. Bet 10 līdz 15 minūtes jūs apņematies pamanīt emocijas un cenšaties neatkāpties no tipiskām reakcijām uz tām.
Vienkārši sakot: apmāciet sevi pamanīt emocijas, un jūs vieglāk pārvaldīsit emocijas.
Uzmanības prakse palielina līdzjūtību pret sevi
Cilvēki ar ADHD reizēm smagi cīnās, lai paveiktu to, ko viņi zina, ka viņiem jādara. Šī cīņa var ietekmēt indivīda paštēlu. Tā kā jūsu domāšanas veids ir saistīts ar jūsu noturību, tas ne tikai maina jūsu pašsajūtu, bet arī var mazināt ADHD aprūpi, kas prasa pūles un neatlaidību.
["Vai man ir ADHD?" Veiciet ADD simptomu testu pieaugušajiem]
Līdzjūtība pret sevi pēc būtības ir daļa no apzinātības prakses. Jūs cenšaties visu iespējamo, taču esat apjucis. Kā jūs ieteiktu mazam bērnam? "Tas nekas; vienkārši mēģiniet vēlreiz." Ir svarīgi nostiprināt šo ieradumu sevī. Jūs nevarat likvidēt savu iekšējo kritiķi (kurš var teikt kaut ko līdzīgu: "Es vienmēr sašutumu"), bet jūs varat iemācīties izturēties pret to citādi: "Paldies par atsauksmēm. Es daru visu iespējamo." Sākumā tas izklausās dīvaini, taču šī atbilde kļūst intuitīva.
Vienkārši sakot: jūs varat iemācīties izturēties pret sevi tikpat laipni, kā atbalstītu tuvu draugu.
Kā praktizēt apzinātību
Atlieciet malā īstermiņa cerības. To iemesla dēļ sauc par apzinātības praksi. Galvenais sākumpunkts ir vienkārši darīt to. Būtība ir tāda, ka, lai arī cik neērti tas sākotnēji varētu šķist, jūs varat meditēt. Jūs stiprināsit tādas iezīmes kā apziņa, atsaucība un līdzjūtība, kā arī vieglāk atcelsiet neefektīvus kognitīvos ieradumus. Paturiet prātā, ka ir nepieciešams laiks, lai mainītu garīgos ieradumus mūža garumā.
Iestatiet savu labāko nodomu un skatieties, kas notiks tālāk. Esiet pacietīgs, kad aizmirstat praktizēt. Tas viss ir daļa no pieredzes. Var šķist, ka ir grūti pieķerties, bet tas tomēr ir vērtīgs.
Vienkārši sakot: ikviens var praktizēt uzmanību. Izmēģiniet to un redziet, kas notiek ar jums.
Kā praktizēt apzinātību: nākamie soļi
- Lejupielādēt: ADDitude rokasgrāmata alternatīvām ADHD terapijām
- Klausieties: “Uzmanība pieaugušajiem, kuri dzīvo ar ADHD”
- Lasīt: Saglabājiet mieru un elpojiet: 7 ADHD relaksācijas paņēmieni
Marks Bertins, M.D., ir attīstības pediatrs Pleasantville, Ņujorkā, un autors Kā bērni attīstās(#CommissionsEarned)un Uzmanīga audzināšana ADHD gadījumā(#Nopelnītās komisijas). Viņa vietne ir Developmentaldoctor.com.
#Nopelnītās komisijas Kā Amazon Associate ADDitude nopelna komisiju par kvalificētiem pirkumiem, ko ADDitude lasītāji ir veikuši mūsu kopīgotajās saistītajās saitēs.
SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai sniegtu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
