Kāpēc trauksme liek jums vilcināties
Es diezgan daudz cīnījos ar vilcināšanos, kad biju jaunāka, un tikai nesen es sapratu, ka tas ir saistīts ar manu trauksmi. Trauksme ne tikai izraisa vēlmi izvairīties no uzdevumiem, bet arī izvairās no svarīgiem uzdevumiem pēc iespējas ilgāk un pabeidz tos pēdējā iespējamā brīdī.
Kāpēc nevajadzētu atlikt, kad esat noraizējies
Ir dažas problēmas ar vilcināšanos saistībā ar jūsu trauksmi.
Pirmkārt, vilcināšanās kopumā var novest pie tā, ka uzdevumi tiek izpildīti nejauši un netiek izpildīti atbilstoši savām optimālajām spējām. Es nevaru saskaitīt, cik reizes, mācoties skolā, es gaidīju līdz pēdējam brīdim, lai aizpildītu darbu vai mācītos uz kontroldarbu. Tad es par to saņemu viduvēju atzīmi vai arī zināju, ka neesmu to pabeidzis pēc labākās sirdsapziņas.
Otrkārt, vilcināšanās palielina jūsu trauksmi. Es domāju, ka tas dažreiz var šķist pretrunā, taču, lai gan mēs varētu domāt, ka aizkavēšanās a uzdevums, jo tas rada trauksmi, var palīdzēt mazināt šo trauksmi, bet faktiski to var palielināt vietā. Jo vairāk jūs atklājat, ka kaut ko darīšanas atlikšana neļauj jums justies satraukumam konkrētajā brīdī, jo vairāk jūs to darāt, un pēc tam jūs jūtaties satrauktāks.
Treškārt, vilcināšanās pastiprina izvairīšanās un atlikšanas ciklu. Jo vairāk jūs šajā brīdī jūtaties mazāk satraukts, jo esat atlikuši uzdevumu, jo vairāk jūs, iespējams, turpināsit atlikt, lai sajustu šo īslaicīgo atvieglojumu. Izmantojot savu pašapziņu, es esmu ievērojis apburto loku, kurā īslaicīgi atbrīvojas no trauksmes un vēlmes vairāk atlikt pieredzi. šo pagaidu atvieglojumu, bet arī apzinoties, ka, saskaroties ar realitāti, ko esmu vilcinājis, es arī baidos, ka trauksme.
Kā pārtraukt vilcināšanos, kad esat noraizējies
Tātad, kā pārtraukt vilcināšanos?
Viena lieta, kas man ir bijusi noderīga, ir vispirms atzīt, ka tas ir saistīts ar manu trauksmi. Lietas, ko esmu uzzinājis par savu trauksmi — bailes, pārmērīga uztraukšanās, perfekcionisma standarti -- visas šīs lietas vienā vai otrā veidā ir saistītas ar manu tieksmi vilcināties.
Es arī atklāju, ka ir noderīgi ieplānot uzdevumu savā kalendārā un apņemties to veikt. Līdz tam es par to neuztraucos, un, kad pienāk datums un laiks, es sekoju tam līdzi. Es to uztveru kā jebkuru citu tikšanos vai tikšanos savā kalendārā. Kad es sāku izjust vilcināšanos raižu dēļ, es to pārsteidzu, nedodot sev laiku pauzei, lai pārdomātu gaidāmās bažas.
Es praktizēju arī līdzjūtību pret sevi. Saistībā ar perfekcionisma standartiem un tendencēm ir svarīgi spert soli atpakaļ un atpazīt savu cilvēcību un dot sev atpūtu. Tas arī ir prasījis praksi, taču tas ir diezgan noderīgi, lai mazinātu trauksmi.
Vai ir stratēģijas, ko izmantojat, lai atturētu sevi no vilcināšanās? Ja tā, kopīgojiet tos tālāk sniegtajos komentāros.
