Cīņa ar smadzeņu miglu un saglabā optimismu un motivāciju
Slimības ir daļa no dzīves un var piemeklēt jebkurā laikā. Smagi vai citādi, tiek galā ar smadzeņu miglu un citiem simptomiem, vienlaikus novēršot vīrusu izplatīšanos prasa centību un piepūli, kad mums nav vēlmes darīt neko citu kā tikai atpūsties un atveseļojas. Kā mēs varam palikt optimistiski un motivēti, cīnoties ar slimībām un gaidot, kad atgriežas labsajūta?
Cīņa ar smadzeņu miglu no COVID-19 — divas reizes
Es pirmo reizi saslimu ar COVID-19 2022. gada vasarā. Deviņi ģimenes locekļi saslimuši ar vīrusu, uzturoties kopā nedēļu ilgā vasaras atvaļinājuma laikā. Brīvdienas pavadīju izolēti mazā brīvā istabā ar augstu temperatūru un nekas cits neatlika kā gaidīt, kamēr visi būsim pietiekami labi, lai dotos mājās. Šī mēneša sākumā man bija pozitīvs tests otro reizi.
Daži saka, ka zibens nekad nesper divreiz. Tomēr šeit es atkal biju slims ar COVID-19 vasaras atvaļinājuma sākumā, tieši gadu pēc tam, kad pirmo reizi saslimu ar vīrusu. Es zināju, ka man nāksies atcelt visas vasaras brīvdienu vienošanās uz vēl vienu gadu un nedēļu pavadīt vientuļā istabā. Tomēr šoreiz man bija pieejams dators, grāmatas un citi resursi. Man bija arī medikamenti, lai novērstu fiziskos simptomus, kas man nebija pieejami iepriekšējā gadā.
Plānošana saistībā ar slimību
Lai gan atpūta bija būtiska ātrai atveseļošanai, es gribēju lietderīgi izmantot laiku, kamēr gaidīju, lai atkal kļūtu vesels. Bija vairāki uzdevumi, kurus biju plānojis veikt vēlāk mēneša laikā, ko varēju veikt no sava viedtālruņa un datora savā istabā. Bija tikai viena reāla problēma, kuru es paredzēju, pamatojoties uz savu pieredzi iepriekšējā gadā - smadzeņu migla.
Smadzeņu migla ir termins, ko lieto, lai aprakstītu, kā cilvēki jūtas, kad viņu domāšana ir gausa, neskaidra un nav asa,1 un tā bija vissarežģītākā daļa manā pirmajā tikšanās reizē ar COVID-19. Tas turpinājās vairākus mēnešus, un man bija ārkārtīgi grūti iegūt motivāciju. Pat darbības, kuras parasti nevarēju sagaidīt, šķita neinteresantas un apgrūtinošas.
Darbs ar smadzeņu miglu
Es biju apņēmības pilns nepadoties smadzeņu miglai otrreiz, tāpēc, parādoties simptomiem, pētīju veidus, kā ar to cīnīties, un plānoju, kā pavadīt savu brīvdienu nedēļu izolācijā. Es atklāju, ka smadzeņu miglas pārvarēšana ietver līdzīgas darbības, lai palielinātu fokusu un kognitīvās prasmes. Ietekmīgi faktori ietver:
- veicot aerobos vingrinājumus
- ēdot veselīgu uzturu
- izvairoties no alkohola
- pietiekama miega iegūšana
- piedalīties sabiedriskajās aktivitātēs
- garīgi stimulējošu darbību veikšana1
Protams, mana situācija izslēdza dažus no iepriekš minētajiem faktoriem. Tomēr es varētu koncentrēties uz veselīgu uzturu, pietiekami gulēt un atpūstiesun iesaistoties garīgi stimulējošās nodarbēs.
Cīnoties ar slimībām, es atklāju, ka darbi, kuriem nepieciešama jebkāda koncentrēšanās pakāpe, prasīja daudz vairāk laika un pūļu nekā parasti. Taču es varētu saglabāt impulsu, pilnībā neapturot produktivitāti, atpazīstot kognitīvo funkciju lejupslīdes un straumes un sadalot darbu periodos, kad jutos visvairāk koncentrēts. Pat tad, kad mans garīgais stāvoklis svārstījās, šī pieeja ļāva man progresēt.
Slimību izmantošana
Pielāgojot savus plānus un pieeju darbam šādā veidā, es varu izmantot skaidrības mirkļus un efektīvi izmantot laiku. Mani neveiksmīgie apstākļi kalpoja par iedvesmu efektīvai darbībai uzdevumu vadība. Sadalot uzdevumus mazos, pārvaldāmos segmentos un sadalot tos brīžos, kad mana kognitīvā spējas bija visaugstākajā līmenī, ļāva man sasniegt vairākus mērķus, neapdraudot manu atveseļošanos no slimība. Šis pielāgojamais domāšanas veids man palīdzēja paveikt darbu un labāk izprast saikni starp veselību, laiku un sasniegumiem.
Vairāk par Brain Fog
- Manas smadzenes ir miglas: kas ir smadzeņu migla?
- Cik ilgi ilgst smadzeņu migla un vai varat to ātri notīrīt?
- Smadzeņu miglas simptomi: kāda ir smadzeņu miglas sajūta?
Avots
- Budsons, A. E., MD. (2021, 8. marts). Kas ir COVID-19 smadzeņu migla — un kā to novērst? Hārvardas veselības izdevniecība. https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-covid-19-brain-fog-and-how-can-you-clear-it-2021030822076
