Brīdinājuma zīmju identificēšana garīgās veselības atveseļošanās laikā
Atveseļošanās no garīgām slimībām nav lineāra. Šis apgalvojums nekādā ziņā nav jauns vai atklājums. Patiesībā tas ir noskaņojums, ko esmu dzirdējis bieži, un tam ir labs iemesls. Tā ir taisnība; atveseļošanās nebūt nav lineāra. Es savā ceļojumā esmu saskāries ar daudziem šķēršļiem, nelīdzenumiem un palēninājumiem, un bieži vien es neapzinājos, ka esmu sācis slīdēt, līdz jau nokļuvu grūtā vietā. Ir vieglāk pieķert sevi paslīdām un pēc tam mainīt virzienu, nekā pastāvīgi atrasties tajā šie kritumi, tāpēc man ir bijis noderīgi identificēt savus brīdinājuma objektus, ar kuriem es varētu saskarties neveiksme.
Personīgo brīdinājuma zīmju identificēšana par gaidāmo neveiksmi
Brīdinājuma zīme ir darbība, tendence vai garastāvokļa maiņa, kas liek man domāt, ka es varētu paslīdēt atpakaļ.
Šeit ir daži manu brīdinājuma zīmju piemēri:
- Vairāk sliecas uz vielām. Es sāku alkt pēc alkohola, kad esmu stresā.
- Kļūst viegli aizkaitināms. Lietas, kas parasti mani netraucētu, pēkšņi padara mani īgnu vai dusmīgu.
- Grūtības fokusēties. Darba un sarunu laikā es kļūstu viegli apjucis. Man ir sajūta, ka man ir "garlaicīgi", pat piedaloties lietās, kas man parasti patīk.
Atbalsta sistēmas izmantošana, lai palīdzētu apturēt neveiksmi
Šo brīdinājuma zīmju identificēšanas koncepciju es iepazīstināju terapijas laikā. Tā bija pirmā reize, kad es apzināti pārdomāju savus ieradumus un simptomus, kas parasti bija zemākā punkta priekštecis.
Šīs terapijas sesijas foršākā daļa bija tas, ka man tika lūgts paņemt līdzi kādu tuvu draugu un izskaidrot viņiem, kā izskatās manas brīdinājuma zīmes. Reizēm pašam ir grūti pamanīt sarkanos karogus, tāpēc ir bijis noderīgi, ja tuvinieki ir spējuši mani par tiem brīdināt.
Pēc brīdinājuma zīmju noteikšanas man lūdza paskaidrot, kā kāds varētu man vislabāk palīdzēt, kad es sākšu rādīt šīs brīdinājuma zīmes. Tas man bija ļoti svarīgs solis. Kā jau minēts iepriekš, viena no manām brīdinājuma pazīmēm ir aizkaitināmība, tāpēc es ne vienmēr esmu uzņēmīgs, ja kāds izvirza bažas, ar kurām es nevēlos saskarties. Atkāpjoties no situācijas, es varēju pielāgot savu domāšanu uz "ja šī persona uzskata, ka tas ir pietiekami nopietni, lai audzinātu, es labāk ieklausos viņu teiktajā."
Brīdinājuma zīmju izmantošana, lai apturētu neveiksmes
Brīdinājuma zīmju identificēšana ir pirmais, sarežģītais solis, lai apturētu neveiksmi. Kad es apzinos, ka varētu paslīdēt, tad man ir iespēja rīkoties. Tas var izskatīties kā vērsties pie manas atbalsta sistēmas, ierobežot sociālos medijus, par prioritāti noteikt laiku ārpus telpām vai jebko, kas man sniedz mierinājumu un mazina stresu veselīgā, produktīvā veidā.
Neveiksmes ir sarežģītas un var justies apkaunojoši, taču tā ir daļa no atveseļošanās ceļa. Zinot savas brīdinājuma zīmes, var vieglāk uztvert neveiksmes un pielikt tām punktu, ļaujot jums atgriezties pie dzīves baudīšanas.
Mihaela Džārvisa nepārtraukti virzās uz sevis pilnveidošanu, ārstējot bipolārus traucējumus, uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) un dzīves izaicinājumi, kas rodas, atrodoties tavā 20. gadi. Atrodiet Maiklu Instagram, LinkedIn, un viņas vietne.
