Izveidojiet rīta rutīnu, ja jums ir garīga slimība
Rīti var būt smagi, ja jums ir garīga slimība. Silti vāki, stunda ritināšanas un pilnīga atbildības noraidīšana agrāk bija mana ikdiena. Ļaujoties eskeipismam, es neapzināti sagatavoju sevi nesabalansētai dienai. Tagad esmu sapratis, ka ir daudz grūtāk pavadīt sliktu dienu, ja man ir bijis labs rīts, tāpēc veselīgas rīta rutīnas veidošana ir bijusi būtiska manā atveseļošanās ceļā.
Lūk, kā es izmantoju savus rītus:
Mostieties uzreiz un izmantojiet mūziku
Mans tālrunis ir stratēģiski novietots nepieejamā vietā, liekot man piecelties no gultas, lai izslēgtu modinātāju. Kad tas ir augšā, man ir daudz vieglāk izvairīties no vilinošās "miega" pogas, kas iepriekš bija mans kruķis.
Kad modinātājs ir apklusināts, es izlaižu sociālo tīklu ritināšanu un ieslēdzu mūziku. (Zemāk ir videoklips, kurā ir detalizētāk aprakstīts, kā es izmantoju mūziku savā ikdienas darbā.) Papildus konkrētai dziesmai esmu atradis esi lielisks manas dienas iesācējs, esmu arī izveidojis rīta atskaņošanas sarakstu, kurā ir daudz enerģijas un pozitīvas dziesmas. afirmācijas.
Sagatavošanās ir pašapkalpošanās
Gultas uzklāšana nav apspriežama, jo es zinu, ka sakārtota telpa palīdz mazināt trauksmi, jo īpaši tāpēc, ka es strādāju attālināti no guļamistabas. Es izdzeru pilnu glāzi ūdens, izdzeru zāles un sāku ādas kopšanas rutīnu. Šī ir mana personīgā pašaprūpes forma. Es zinu, kas manam ķermenim un prātam liek justies vislabāk, un es to cienu.
Pārtika un degviela
Brokastis ir mana vismīļākā dienas maltīte. Katrs cilvēks ir savādāks, taču ēdot sātīgas, veselīgas brokastis, es vairāk koncentrējos un mazina aizkaitināmību. Turklāt es izlaižu kafiju. Iepriekš es izdzeru 2-3 tases dienā, taču, kopš esmu atteicies no kafijas, mana trauksme ir ievērojami mazinājusies. Es atklāju, ka es baudu tēju tikpat daudz (ja ne vairāk) nekā kafiju, un man tā nebija vajadzīga, lai tā būtu mana "degviela", kad es ieviesu pareizu rutīnu.
Mana ķermeņa kustināšana
No rīta rosīšanās man ir devusi daudz enerģijas. Man patīk trenažieru zāle, taču īsa pastaiga, treniņa video vai pat viegla stiepšanās parasti noder. Šī prakse ne tikai piepilda manu enerģijas tvertni, tā ir radījusi jaunu atzinību manam ķermenim un visam, ko tas dara manā labā.
Centrēju sevi
Pirms es ienirstu ar galvu “reālajā” pasaulē, es atvēlu laiku, lai vispirms koncentrētu savu prātu. Tā varētu būt īsa meditācijas sesija, iedvesmojošas grāmatas lasīšana vai mana diena izskatīšanas kartēšana. Tas man palīdz iedziļināties dienā ar pacietības un mērķtiecības sajūtu.
Pāreja no izripošanas no gultas uz diezgan plašu rīta rutīnu nenotika vienas nakts laikā. Patiesībā bija vajadzīgi gadi, līdz es izveidoju šos ieradumus, bet, kad es to izdarīju, es nekad neesmu skatījies atpakaļ. Katrs cilvēks ir savādāks, taču esmu atradis sev vispiemērotāko, un aicinu ikvienu izpētīt iespējas sagatavoties sabalansētai dienai.
Mihaela Džārvisa nepārtraukti virzās uz sevis pilnveidošanu, ārstējot bipolārus traucējumus, uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) un dzīves izaicinājumi, kas rodas, atrodoties tavā 20. gadi. Atrodiet Maiklu Instagram, LinkedIn, un viņas vietne.
