Robežu pārvaldības spēks ar robežlīnijas PD

Es esmu kāds, ar kuru kopā dzīvoju robežlīnijas personības traucējumi (BPD), un man ir tendence uz to saplūst ar maniem mīļajiem. Iesaistīšanās attiecībās attiecas uz disfunkcionālu attiecību modeli, kur robežas starp indivīdiem nav skaidras, un personiskās identitātes kļūst neskaidras vai saplūst kopā. Saspringtās attiecībās indivīdiem var būt grūtības atšķirt savas domas, jūtas un vajadzības no partnera vai ģimenes locekļa domām, jūtām un vajadzībām. Manā gadījumā mans BPD liek man baidīties no noraidījuma jo tuvāk es kādam nonāku. Kārdinājums saplūst un iet ar plūsmu, lai tikai nodrošinātu pieņemšanu, ir reāls. Bet šeit ir robežas, lai glābtu dienu.

Robežu noteikšana kopā ar CILVĒKU 

Robežu noteikšana nav saistīta ar vadošā režisora ​​lomu kāda cita filmā. Robežu noteikšana nozīmē jūsu vēlmju un darījumu lauzēju smalku izklāstu vai karti. Viens rīks, kurā esmu iemācījies Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) ir Dārgais CILVĒKS. DEAR MAN ir akronīms, kas palīdz cilvēkiem efektīvi paziņot par savām vajadzībām, vēlmēm un robežām, vienlaikus saglabājot

Katrs burts DEAR MAN apzīmē konkrētu šīs komunikācijas stratēģijas sastāvdaļu:

D — Aprakstiet: Sāciet, aprakstot situāciju vai faktus, kas saistīti ar to, ko vēlaties sazināties. Pieturieties pie novērojamajām un nenosodošām detaļām, lai sniegtu skaidru priekšstatu par problēmu.

E-Express: Izsakiet savas jūtas un domas par situāciju. Dalieties savās emocijās godīgi un atklāti, izmantojot "es" izteikumus, lai uzņemtos atbildību par savām jūtām.

A — apgalvot: Aplieciniet sevi, norādot, ko vēlaties vai vēlaties. Esiet skaidrs un konkrēts par savu pieprasījumu, izvairoties no neskaidras vai netiešas valodas.

R — pastiprināšana: Nostipriniet savu nostāju, izskaidrojot jūsu pieprasījuma izpildes pozitīvās sekas vai ieguvumus. Uzsveriet, kā tā var būt abpusēji izdevīga situācija abām iesaistītajām pusēm.

M — Uzmanīgs: Pievērsiet uzmanību otras personas viedoklim un emocijām. Apsveriet viņu jūtas un iespējamos iebildumus un mēģiniet apstiprināt viņu viedokli, pat ja jūs tam nepiekrītat.

A — izskatieties pārliecināts: Sazinoties, saglabājiet pārliecinātu un nosvērtu uzvedību. Izmantot pārliecinoša ķermeņa valoda un tonis, lai efektīvi nodotu savu vēstījumu.

N — pārrunāt: Esiet atvērts sarunām un kompromisiem. Parādiet gatavību sadarboties, lai atrastu risinājumu, kas atbilst abām jūsu vajadzībām.

Ir pagājuši gadi, kopš es pabeidzu DBT, un es joprojām izmantoju DEAR MAN līdz pat šai dienai. Esmu iemācījies, ka labāk ir pieņemt diskomfortu, ko rada robežu noteikšana, nekā izturēt emocionālo pātagu un aizvainojumu, kas rodas ar to. izliekoties, ka man viss kārtībā. Šis rīks ir kā bāka, kas droši vada manu kuģi caur akmeņainajiem saķeršanās ūdeņiem. Mūsdienās man labāk patīk izvairīties no drāmām un nodrošināt, ka kuģis kuģo vienmērīgi.

Kārena Mae Vistere, sava emuāra autore, Pāri robežlīnijai, velta savu darbu, lai sniegtu vērtīgu saturu un atbalstu personām ceļā uz atveseļošanos no robežšķirtnes personības traucējumiem. Atrodiet Karenu Mae Instagram un viņas emuārs.