Skaties nākotnē ar paredzamu trauksmi un pārmaiņām
Brīdinājums par saturu: šajā emuārā ir saturs par seksuāla uzmākšanās.
Paredzamā trauksme ir daudz smagāka nekā pašreizējās situācijas stress. Klīniskā psiholoģe Sallija Vinstona un klīnicists Martins Seifs paredzamo trauksmi definē kā bailes no neveiksmes un citām sliktām lietām, kas varētu notikt nākotnē. Tā rezultātā daudzi cilvēki izvairās no svarīgiem uzdevumiem un jaunu lietu izmēģināšanas.1 Lai uzzinātu par manu pieredzi ar paredzama trauksme un kā man tas ir izdevies, turpiniet lasīt šo ziņu.
Mana pagātnes pieredze ar paredzamo trauksmi un pārmaiņām
Es jau ilgu laiku cīnījos ar paredzamo trauksmi un bažām par pārmaiņām. Piemēram, pirms vidusskolas sākuma es baidījos no domas, ka man neizdosies mācības un tiek iebiedēts. Es iztēlojos sevi, ka katru dienu tieku ietriekts skapī. Šī katastrofālā domāšana pārtrauca manu miegu. Es gribēju izvairīties no vidusskolas apmeklēšanas.
Kad es runāju ar savu tēti par savām bailēm, viņš vienmēr teica, lai es neuztraucos par lietām, kas vēl nav notikušas. Viņš teica, ka tie pat nenotiks. Bet manā prātā iespējas šķita reālas un pamatotas.
Arī manā pirmajā koledžas semestrī es katru vakaru zvanīju savai mammai. Manas lielākās bailes bija iegūt seksuāli vardarbīgi nometnē. Es domāju, ka tas ne tikai būs biedējoši un sāpīgi; tas novedīs pie tā, ka es paliktu stāvoklī. Tad man būtu jāpamet skola, un es nesaņemtu savu grādu. Dažreiz es baidījos pamest savu kopmītni naktī. Šīs bailes nebija ilgākas par dažiem mēnešiem, taču tās bija briesmīgas, kad tās notika.
Pēc koledžas es strādāju nepilnu slodzi pārtikas preču veikalā. Kādā brīdī man seksuāli uzmākjās kāds kolēģis. Ziņošana par viņu veikala vadītājam neapturēja mana kolēģa uzvedību. Pēc tam man bija bail atgriezties darbā. Pēc tam es iedomājos, ka citi cilvēki mani vardarbīgi izmanto visu atlikušo mūžu. Pēc dažām nedēļām es reģistrējos ambulatorajā trauksmes programmā. Tas man palīdzēja pārvarēt bailes no uzmākšanās.
Paredzētas trauksmes un pārmaiņu pārvarēšanas metodes
Gadu gaitā esmu iemācījies veselīgā veidā tikt galā ar paredzamo trauksmi. Visā bērnībā mana tēva ikdienas pārliecība mani mierināja, kad es paredzēju sliktākos scenārijus par skolu. Runāju ar cilvēkiem no maniem atbalsta tīkls sniedza man drošības sajūtu. Galu galā es atkal sāku satikties. Terapijas metodes, piemēram, negatīvu domu apstrīdēšana un rakstīšana par saviem panākumiem, man deva vairāk cerības par nākotni. Visbeidzot, rakstot uzmundrinošus stāstus, es jauku uzmanību no atgremošanas.
Mūsdienās es joprojām cīnos ar apsteidzošu trauksmi, īpaši darbā. Darbs mazumtirdzniecībā ir saspringts aizņemtajās dienās. Lai gan vēl nav pat novembris, es bailes no trauksmes lēkmēm haotiskā laikā brīvdienu sezona. Bet, lai palīdzētu samazināt manu trauksme, Atgādinu sev, ka pirms tam brīvdienās esmu strādājusi mazumtirdzniecībā. Viss izrādījās kārtībā. Pusdienu pārtraukumos es krāsoju un klausos pozitīvu mūziku. Savās brīvajās dienās es rakstu, pavadu laiku ar draugiem un runāju ar savu terapeitu. Lai gan mana paredzamā trauksme joprojām pastāv, tā ir daudz vieglāk pārvaldāma nekā agrāk.
Vai pārmaiņu dēļ esat piedzīvojis paredzamu trauksmi? Ja jā, kādi ir daži veidi, kā jūs esat iemācījušies to pārvaldīt?
Avots
- Prognozējoša trauksme: asiņošana pirms griešanas. (n.d.-c). Amerikas trauksmes un depresijas asociācija, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut
