Viegla žurnāla uzvedne garīgās veselības stiprināšanai
Žurnālu uzvednes atvieglo konsekventu žurnālu sagatavošanu, bet es tos neesmu izmantojis. Tas man ienāca prātā, kamēr es sēdēju uzgaidāmajā telpā pirms terapeita iecelšanas. Miljons domu skrēja man cauri galvai. "Tik daudzas lietas ir notikušas kopš manas pēdējās vizītes. Kur mēs pagājušajā reizē devāmies prom? Ko es saku? "
Pret mani cits pacients turēja žurnālu. Kad to ieraudzīju, sapratu, kas man pietrūks. Man nebija ierakstu par notikumiem, kas izraisīja manu depresiju un trauksmi. Tajā laikā būtu bijis patiešām noderīgi, ja būtu rakstisks noskaņojumu, notikumu un izsaukumu reģistrs. Es zinu, ka žurnālu veidošana stiprina manu garīgo veselību, un žurnālu uzvednes var palīdzēt to atvieglot. Šeit ir vienkārša žurnāla uzvedne, kuru varat izmantot savai garīgajai veselībai.
Laba žurnāla uzvedne var pārdomāt jūsu domas
Varbūt jūs esat devies uz nervu trakojošu tikšanos vai sarežģītu notikumu ar izkliedētu prātu un nekas, kas jums palīdzētu justies centrētam.
Mūsu aizņemtajā dzīvē tas ir saprotams. Mums ne vienmēr ir laiks domāt par to, kā jūtamies vai kā varam
pārdomājam savas domas. Ar garīgās veselības stāvokli dzīve var būt patiešām stresa pilna un dažreiz tieši sāpīga. Es esmu atradis, ka tas palīdz tikai tad, ja man ir žurnāls, pat ja man nav iespējas to izmantot.
Būdama rakstniece, es vienmēr mēdzu domāt: “Man tas jāraksta 10 lappuses, lai to patiesībā uzskatītu par rakstīšanu." Bet es kļūdījos - jebkurš rakstīto vārdu skaits uzskatāms par rakstīto. Jebkurš rakstīšanas apjoms ir izdevīgs (Depresija un rakstīšana kā izeja). Un, ja vienkārša žurnāla uzvedne palīdz jums pat mazliet uzrakstīt, tas var palīdzēt ikdienas garīgajai veselībai.
5-4-3-2-1 žurnāla uzvedne
Kad man ir grūti rakstīt, es mēģinu domāt par sarakstiem. Ņemot vērā laika problēmu, saraksti var būt lielisks veids, kā iekļaut tikai dažus vārdus atmiņai vai radošuma izjūtu.
Pirms dažiem mēnešiem es uzzināju par 5-4-3-2-1 kopšanas paņēmieniem, kas ir īpaši paredzēti jutekļiem. Es izvēlējos skaitļa jēdzienu, lai rakstītu sarakstus ar tēmām, kas saistītas ar manu depresiju, trauksmi un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OKT).
Ne vienmēr ir viegli izdomāt, kuras tēmas vēlaties iekļaut sarakstos. Šeit ir divi piemēri no manām iecienītākajām tēmām no rīta un nakts.
Rīta žurnāls piedāvā garīgo veselību:
- Piecas domas man ir šorīt
- Četras lietas, kas man jādara pirms darba
- Trīs lietas, kuras šodien gaidu
- Divas pozitīvas pēdiņas
- Viena lieta, ko es šodien gribētu paveikt
Žurnālu uzvednes naktī:
- Piecas domas, kas man šodien ir bijušas
- Četras noskaņas, kuras esmu piedzīvojusi
- Trīs jaukas lietas, ko esmu izdarījis
- Divi cilvēki, ar kuriem es runāju
- Vienu paveikto es izdarīju
Dažreiz tas palīdz nākt klajā ar dažādām tēmām vai to pasūtījumiem. Patīkami ir tas, ka jums nav jāizdomā viss, vai arī varat nākt klajā ar vairāk lietām, kad jums ir laiks. Ciparu jēdziens ir domāts tikai, lai atgādinātu, ka rakstīšanai nav jābūt garai un izvilktai. Dažreiz īsais saraksts ir ļoti labs.
Žurnāla uzvednēs par garīgo veselību nav jābūt nopietnai
Sarakstu sastādīšanai nav jābūt ārkārtīgi emocionālai. Tēmām nav jābūt nopietnām (piemēram, kā es jutos, ko domāju, pieļautās kļūdas utt.). Drīzāk tās var būt vieglas (piemēram, jaunas grupas, kuras es dzirdēju, jauni hobiji, kurus es vēlētos izmēģināt, jauni stiprie spēki, kurus es atradu, utt.). Pirmais ir paredzēts, lai palīdzētu sev tikt galā ar sprūda gadījumiem. Pēdējais ir paredzēts, lai novērstu uzmanību no trauksmes vai depresijas un iedvesmo pozitīvu domāšanu.
Dienās, kad jums nav darba, bet mājās jūtaties ar nemieru un depresiju, varat mēģināt to darīt pavadiet laiku, lasot atpakaļ caur vecajiem sarakstiem un pārdomājot domas un sajūtas, kuras jūs nepierakstījāt pirms tam. Tas palīdzēs jums atsaukt atmiņā daudzus notikumus īsākā laikā. Dažās dienās varētu šķist, ka varat rakstīt sarakstus vairākas stundas.
Šī metode nedarbojas visiem, taču ir arī daudzas citas terapeitiskās rakstīšanas vingrinājumu metodes, kas var arī stiprināt jūsu garīgo veselību (23 Journal piedāvā uzlabot pašnovērtējumu) .
Atrodiet Martu Facebook, Twitter, Instagram, Google+un tālāk viņas emuārs.
