Depresijas pasliktināšanās pavasarī, veidi, kā tikt galā

Lai gan dažiem pavasaris palīdz depresijai, dažreiz pavasarī depresija pasliktinās. Sniegs kūst, ziedi zied, un saule ilgāk paliek ārā. Pēc vairāku nožēlojamu mēnešu pavadīšanas telpās, cilvēki labprātāk (un pat satraukti) dodas ārā, smaržo rozes un bauda saules starus. Tomēr citiem siltais laiks un garākās dienas ne vienmēr ir pietiekami, lai neitralizētu depresiju (Sezonas afektīvu traucējumu [VAD] simptomi - kurš ir pakļauts riskam). Šajā rakstā es runāju par depresijas pasliktināšanos pavasarī un veidiem, ar kuriem esmu iemācījusies tikt galā.

Sezona nav vienīgā lieta, kas ietekmē depresijas pasliktināšanos

"Vienkārši dodieties ārā. Jūs jutīsities labāk. "

Tas ir diezgan izplatīts padoms, vai ne? Tas ir saprotams, jo saules spīd mūsu garastāvoklim nodrošina D vitamīnu. Tomēr daudzi citi faktori ietekmē mūsu sajūtu par pavasari un dzīvi kopumā.

Cilvēkiem, kuri ir bijuši bez darba, pavasaris varētu nozīmēt vairāk laika, kas tiek pavadīts telpās, meklējot darbu, un jāuztraucas par rēķiniem. Atraitnēm, kurām patika pastaigas ar dzīvesbiedru, pavasaris varētu izraisīt dziļu vientulību un nostaļģiju. Priekš

vecāki, kuri zaudējuši bērnus ap šo laiku varētu būt patiešām grūti iziet ārpus mājas un redzēt apkārtnē spēlējošus bērnus. Ir daudz citu iemeslu, kuru dēļ pavasaris varētu pasliktināt depresiju.

Kāpēc man pavasarī pasliktinās depresija?

Kad biju jauns, es mīlēju pavasari. Tas nozīmēja, ka es varētu nomest grāmatas, gulēt un vienkārši atpūsties nedēļu. Pat ja uz zemes joprojām būtu sniegs, es braucu ar savu velosipēdu vai skrituļdēli, nenēsājot mēteli. Tās bija laimīgas dienas.

Bet tieši pēc 2008. gada pavasara pārtraukuma mana mīlestība uz sezonu mainījās. Mans tēvs nomira, un pavasaris kļuva par zaudējumu sezonu. Es kļuvu nomākts, nekā es jebkad uzskatīju par iespējamu.

Tagad, deviņus gadus pēc mana zaudējuma, depresija atgriežas. Pat siltākās dienās es dažreiz jūtu rūgtu vēsumu gaisā, ko patiešām ir grūti notraipīt (Tiek galā ar Traumu jubilejām un trauksmi).

Veidi, kā tikt galā ar pasliktināšanās depresiju pavasarī

Kamēr mana depresija pasliktinās, tā nav ne tuvu tik slikta vai tik bieža kā agrāk. Es esmu atradis daudzus veidus, kā to panākt. Šeit ir daži no manis izstrādātajiem izturēšanās paņēmieniem depresijas pasliktināšanai:

1. Es atzīstu un runāju par depresiju no mana zaudējuma. Es negribēju atvērties mammai par tēva pazušanu, jo baidījos, ka tas tā notiks izsauc skumjas atmiņas viņai. Tomēr, atskatoties atpakaļ, es domāju, ka tas izdevās mums abiem. Tas viņai parādīja, ka viņa nav vienīgā savās skumjās. Runājot par to, kā es jutos, izraisīja arī nedaudz vairāk sarunu par viņu. Tas varētu mums palīdzēt sajust viņa garu grūtos laikos.
2. Es darbojos radoši. Daudzi mani draugi atvieglot viņu depresiju, darot kaut ko radošu, piemēram, zīmējot vai spēlējot instrumentu. Tā kā man patīk rakstīt, tas palīdz rakstīt vēstules tēvam. Rakstīšana tā, it kā man būtu saruna, kas man būtu reālajā dzīvē, ir labs veids, kā palīdzēt atcerēties labos laikus. Zaudējumu vietā vairāk koncentrējoties uz pagātnes notikumiem, es varu atrast laimi un pat smieklus.
   
3. Es iesaistos aktivitātēs, kas man atgādina labos laikus. Šis man var būt patiešām izaicinošs, jo esmu atteicies no daudziem hobijiem. Četru vai piecu gadu laikā es neesmu braucis ar skrituļslidām. Man pietrūkst, un man ir mazliet bailes mēģināt to vēlreiz. Bet es atceros, cik daudz pārsteidzoša adrenalīna tas man deva. Varbūt skrituļslidošana atkal atgriezīs sevī jaunāku un laimīgāku daļu, kuru tik ilgi nokavēju. Kas zina? Es joprojām varētu būt tik labs, cik biju pagātnē. Pat ja tas tā nav, es varētu gūt prieku, vienkārši mēģinot.

Es izaicinu tos no jums ar depresijas pasliktināšanos pavasarī, lai uzzinātu, kas jums palīdz ar to tikt galā. Komentējiet ar saviem ieteikumiem un atklājumiem.