Pateicības praktizēšana palīdz man pārvarēt trauksmi
Priecīgu Pateicības dienu! Atkal ir pienācis tas gada laiks, un es atklāju, ka šis ir piemērots gada laiks, lai ne tikai pateiktos, bet arī aktīvi praktizētu pateicību, lai pārvaldītu trauksmi. Esmu iemācījies, ka pateicība var būt ļoti spēcīga emocija un faktiski var palīdzēt mazināt stresu un mazināt trauksmes simptomus, ko es piedzīvoju.
Tas, protams, ir kaut kas tāds, ko var praktizēt katru dienu, un ne tikai Pateicības dienā. Tomēr esmu atklājis, ka Pateicības dienas svētki ir lielisks laiks, lai atgādinātu sev par lietām, par kurām esat pateicīgs, un par to, kādas priekšrocības to darot. Saskaņā ar dažiem pētījumiem pateicības praktizēšana ir saistīta ar lielāku laimes sajūtu.1
Kā es izmantoju pateicību, lai tiktu galā ar trauksmi
Savā darbā es runāju par priekšrocībām, ko sniedz atgādinājums par lietām, par kurām esat pateicīgs, par stratēģijām, kā to izdarīt, kā arī par to, kāpēc tas ir noderīgi. Esmu iemācījies, ka pateicības priekšrocību praktizēšana sākas ar pašapziņu un laika atvēlēšanu, lai pārdomātu, kā jūtaties, kad to darāt.
Piemēram, es atklāju, ka to lietu vizualizēšana, par kurām esmu pateicīga, izmantojot attēlu vai kaut ko, ko esmu pierakstījis, var būt ārkārtīgi noderīga stresa brīžos. Šī iemesla dēļ esmu stratēģiski ievietojis atgādinājumus attēlu un frāžu veidā dažādās vietās, kuras bieži apmeklēju. Tas bija kaut kas, ko es sāku darīt absolventu skolā, un es pamanīju, ka tad, kad es sajutīšu, ka mans nemiers palielinās, šo atgādinājumu skatīšanās man nekavējoties palīdzētu justies labāk.
Vēl viena stratēģija, ko izmantoju, ir veltīt laiku uzmanības meditācijas praktizēšanai. Tā kā trauksmes fiziskie simptomi man bieži ir visvairāk satraucoši, es pievēršu īpašu uzmanību stratēģijām, kas palīdz viņus nomierināt. Uzmanības meditācija ir stratēģija, kas palīdz nekavējoties nomierināt jebkādus fiziskus trauksmes simptomus, kurus es piedzīvoju.
Visbeidzot, vēl viena izdevīga stratēģija ir runāt par to, par ko esmu pateicīgs neatkarīgi no tā, vai tas ir ar kādu, kuram es uzticos, vai izmantojot žurnālus. Katra no metodēm ļauj man uzreiz izjust pozitīvās emocijas, kas saistītas ar pateicību.
Kad es izmantoju šīs stratēģijas, es arī apzināti koncentrējos uz pozitīvajām emocijām, nevis kavējos pie negatīvām emocijām, kuras es piedzīvoju. Tas prasa praksi, bet, jo vairāk esmu varējis pie tā strādāt, jo vieglāk tas ir kļuvis.
Tālāk esošajā videoklipā es pastāstīju, kā pateicības praktizēšana man ir noderīga. Ja ir stratēģijas, kuras izmantojat, lūdzu, kopīgojiet tās tālāk sniegtajos komentāros.
Avots
Hārvardas veselība. (2021, 14. augusts). Pateicība var padarīt jūs laimīgāku. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
