Vai jūsu uzdevumu saraksts nav sinhronizēts ar jūsu vērtībām? Tā ir problēma.

Kad uzdevumi kaudze un aizņemtība koriģē katru dzīves aspektu, “laiks” jūtas mazāk kā tikšķošs pulkstenis un drīzāk kā nomācošs, nežēlīgs tirāns, kurš ellē ir vērsts uz ciešanām. Laika tirāns vienmēr liek mums strādāt vairāk, kustēties ātrāk un darīt vēl, vēl un vēl - kaut arī mums dienā reti ir pietiekami daudz stundu, lai vispār kaut ko paveiktu.

Mūsu rosīgajā pasaulē gandrīz visi ir zem laika tirāna īkšķa. Bet cilvēki ar ADHD - kuri bieži cīnās ar plašo prasmju kopumu, kas pazīstams kā "laika organizēšana" - justies vairāk apspiests nekā vienaudži. Turklāt negatīvi ārējie ziņojumi - kas tiek kritizēti par to, ka viņi ir “slinki” vai “nemēģina” iesācējiem - iefiltrēties ADHD smadzenēs, radot papildu spiedienu strādāt vēl ātrāk, uzņemties vairāk pienākumu un izlīdzināties vairāk darīts. Šis spiediens ir vairāk nekā tikai garīgs; ja to nekontrolē, tas var nopietni ietekmēt personas fizisko un emocionālo veselību.

Mēs esam cilvēki, nevis cilvēku darījumi - un, ievērojot laika tirāna visas kaprīzes, tas mūs nepiepildīs. Bet kā jūs varat izmest laika jūgu un no jauna atklāt ko

tiešām padara jūs laimīgu? Tas ir saistīts ar daudz vairāk nekā tikai laika taupīšanas padomiem un padomiem - lai gan tie noteikti var būt noderīgi. Tomēr, pirms jūs varat tos izmantot, jums ir jāpārveido savas attiecības ar laiku un jāpārdomā, kas patiesi piešķir jūsu dzīvei jēgu. Šeit ir 6 veidi, kā sākt.

1. Pārbaudi savas domas

Domas katru pamodināšanas brīdi marinē mūsu galvās, iedziļinoties jūtās, pieņēmumos un darbībās. Problēma ir tā, ka šīs domas ne vienmēr sakņojas patiesībā. Kad mūsu jūtas vai rīcība notiek pēc negodīgas vai nepareizas domas, mēs zaudējam iespēju dzīvot saskaņā ar mūsu patiesību.

Cilvēki ar ADHD iestrēgst negatīvo domu ciklos. Šīs domas gadu gaitā rada vecāku, skolotāju un vienaudžu ārēju ziņojumapmaiņu, taču tās ne vienmēr ir patiesas. Un, lai pārtrauktu ciklu, jums kritiski jāskatās uz savām negatīvajām domām un jāaizstāj tās ar taisnīgākām, vairāk iedrošinošām mantrām.

[Bezmaksas resurss: kā jūs tērējat savu laiku?]

Nākamreiz, kad aizdomājaties: “Es nekad to nedarīšu laikā”, atkāpieties un apsveriet šīs domas sakni. Vai tā ir objektīva realitāte, vai arī tā ir gadu negatīvu ziņojumapmaiņu rezultāts? Īpašu uzmanību pievērsiet savām domām, kas saistītas ar laiku, un mēģiniet visu iespējamo pārveidot negatīvās domas. “Es vienmēr kavēju” var pārvērst par “pagātnē es vienmēr neesmu labi pārvaldījis savu laiku, taču šoreiz varu rīkoties, lai izdarītu labāk.”

Tas nebūs viegli - negatīvo domu modeļi ir dziļi pamatoti! Dažreiz jūsu smadzenes vienkārši neļaus jums pozitīvi pārveidot negatīvu domu. Ir labi; pat mēģinājums izskatīt domu un regulāri pārbaudīt negatīvās spirāles var dot jūsu smadzenēm ceļu uz pozitīvāku un produktīvāku domāšanas modeli.

2. Pārdomājiet savu uzdevumu sarakstu

Labi uzturēts aktīvo darbu saraksts ir kritisks rīks, lai sekotu atbildībai un ikdienas uzdevumiem. Bet kādam ar ADHD ir viegli kļūt par aktīvo darbu vergu - vai nu ļaujot tam noņemiet no dzīves visu spontanitāti vai ļaujiet tai izaugt tik lielai, ka tā kļūst nevaldāma nasta. Tas, piemēram, man bija modināšanas zvans, kad mana meita paskatījās uz manu uzdevumu sarakstu - un bija satriekta, uzzinot, ka tajā ir 92 priekšmetus. Tajā brīdī es sapratu, ka vairs neizmantoju savu sarakstu kā veidu, kā pārvaldīt savu laiku. Tas mani bija ieslodzījis.

Kad mēs steidzamies pakļauties aktīvo darbu sarakstam, mēs atņemam sev iespēju pārdomāt savu izvēli un atrast jēgu mūsu dzīvē. Pēc dažām minūtēm apskatiet savu uzdevumu sarakstu un apsveriet, kā tas tiek izmantots. Vai lielākā daļa priekšmetu ir lietas, kas jums pieder gribu darīt, vai arī tās ir lietas, kuras tu ir darīt? Vai tās ir lietas, kuras jūs nevēlaties un kas nav jādara, bet esat sevi pārliecinājuši vajadzētu darīt? Kad vien iespējams, iztīriet “plecus” no savu uzdevumu saraksta un pārliecinieties, ka starp jūsu uzdevumiem ir līdzsvars obligāti dari un tie, kurus tu vēlme darīt.

Ja aktīvo darbu saraksts jums palīdz, nav iemesla to pamest vai pat kardināli mainīt tā lietošanas veidu. Šī uzdevuma mērķis ir vienkārši izpētīt jūsu prioritātes un pārveidot, kā jūs pārvaldāt savu laiku.

[Bezmaksas tiešsaistes semināra atkārtošana: tas ir par laiku: Izpratne par laika pārvaldības zinātni, izmantojot ADHD.

Ikdienas dzīves ātrums var mūs piespiest dzīvot reaktīvi, nevis proaktīvi un ar nodomu tiekties uz izaugsmi. Šī ātruma pārtraukšana prasa darbu - it īpaši cilvēkam ar ADHD, kurš, palēninot ātrumu, saskaras ar papildu iekšējām un ārējām problēmām.

Atvienošanās no ikdienas dzīves ātruma nenozīmē atkāpšanos attālā kalna galā. Tas var būt piecu minūšu “atvaļinājums”, kad jūs neskatāties uz savu tālruni un nepārbaudat savu e-pastu. Es mudinu savus klientus vismaz vienu stundu nedēļā pavadīt ārpus telpām, neko nedarot. Vērojot, kā stundu mākoņi iet garām, varēsit pamanīt lietas par sevi - aizraušanos, no kuras atteicāties, vai sapni, kas ik dienas apbedīts.

4. Izrakstiet to

Laika ierakstīšana žurnālā - bez noteikumiem, mērķiem vai pat īpašas dienas kārtības - var palīdzēt jums labāk saprast, ko vēlaties no savas dzīves un kā varētu labāk iztērēt enerģiju. Pat 10 minūtes ilgas rakstīšanas 2 vai 3 reizes nedēļā var ievērojami ietekmēt jūsu pašsajūtu un stiprināt pašsajūtu.

Ja jūs neesat rakstnieks, kas darbojas dabā, nepiespiediet sevi žurnālistikas ikdienas sesijā. Tā vietā izmēģiniet citus veidus, kā apkopot un izteikt savas domas, piemēram, izveidot kolāžu vai pievienoties vietējai atbalsta grupai. Pat kaut kas tik vienkāršs kā Pinterest iecienītāko iedvesmojošo citātu dēļa palaišana var būt burvju līdzeklis, lai organizētu vai atklātu jūsu dziļi iedziļinātās sajūtas.

5. Pārveidot kļūdas

Kļūda nav melna zīme uz jūsu dvēseles. Ideālā pasaulē kļūda ir iespēja mācīties un augt. Diemžēl mūsu uz rezultātiem balstītajā kultūrā ir maz pacietības pret kļūdām, un ikviens, kam ir ADHD, kurš ir ievērojis savu daļu, var saprast, ka viņas kļūdas padara viņu par neveiksmīgu.

Bet jūs neesat neveiksminieks, un jums nav nepieciešams pārspēt sevi par pagātnes kļūdām. Tā vietā strādājiet, lai tos pārdēvētu par iespējām - iespējām atpazīt modeļus, iespējas izdarīt labāku izvēli, iespējas labāk izprast savas vajadzības. Ja esat piekāvis kādu pagātnes kļūdu, atkāpieties un pajautājiet: “Kā es varētu domāt par šo savādāk? Ko no tā varu mācīties? ”

Bieži vien šī pārveidošana palīdzēs jums saprast, ka pieturēšanās pie senās kļūdas tikai kavē jūs. Izlemjot ļauties pagātnes kļūdām, tā ir sajūta, kas atbrīvo, un tas paver iespējas pozitivitātei, sevis pilnveidošanai un paaugstinātam pašnovērtējumam.

6. Atlaidiet “Stratēģijas”

Lielākā daļa laika pārvaldības padomu cilvēkiem ar ADHD balstās uz “padomiem un trikiem” - ideālas uzdevumu saraksta sistēmas izveidošanu vai vienas lietotnes atrašanu, kas atrisinās jūsu produktivitātes problēmas. Šiem rīkiem ir sava vieta, un tie var palīdzēt cilvēkiem, kuri cīnās par sava laika kontroli. Bet tie nav visas dzīves beigas, un pārāk liela paļaušanās uz viņiem var novērst mūs no mūsu augstāka mērķa.

Mans padoms? Nesāciet ar “stratēģijām”. Sāciet ar savām vērtībām. Kādas ir jūsu lielākās prioritātes? Ko jūs vēlaties no dzīves? Kurš jūs cerat kļūt? Jautājot sev: “Ja viss pārējais aizietu, ko gan es negribētu pazaudēt?”, Tas ir domāts pašizaugsmei. Stratēģijas var (un arī nāks) vēlāk, bet tikai jūsu vērtību atklāšana var likt jums ceļu uz visideālāko es.

[Darījumu sākšana - bez piepūles]

Atjaunināts 2019. gada 9. aprīlī