Hiperfokuss: svētība un lāsts

Uzmanības deficīta traucējumi ir saistīti ar uzmanības novēršanu... kamēr tas tā nav! Viens no visvairāk pārsteidzošajiem aspektiem ADHD ir hiperfokuss - cilvēka spēja veikt īpašu darbu, dažreiz izslēdzot visu pārējo.

Kāds, kurš interesējas par datorprogrammēšanu, var laimīgi meklēt kļūdu tūkstošos koda rindiņu, neatkarīgi no tā, ka parasti viņš nespēj mierīgi sēdēt. Mūziķis var uzrakstīt simfoniju tikai dažās nedēļās.

Svētība un lāsts

Diemžēl hiperfokusu nevar ticami uzturēt vai kontrolēt. Kad vecāki man stāsta, kā viņu meita brauca, izmantojot izaicinošu zinātnes gadatirgus projektu, lai tikai iekļūtu plankumainā priekšnesumā klasē, es zinu, ka viņa koncentrējās uz lielu uzmanību. Pieaugušie var atrast šāda veida fokusu jaunā darbā - piemēram, intensīvi strādājot gadu, lai atrisinātu galvenās problēmas savā nodaļā. Kad lietas beidzot norit raiti, viņi zaudē interesi un virzās tālāk.

[Bezmaksas resurss: ADHD smadzeņu noslēpumi]

Labākajā gadījumā psihologs ir hiperfokuss Mihaly Csikszentmihalyi

sauc par “plūsmu” - prāta stāvoklis, kurā jūs esat tik ļoti iegrimis uzdevumā, ka jūs ar to kļūstat (lai neizklausītos pārāk tālu). PET skenēšana parādīja, ka hiperfokusējošās smadzenes burtiski “iedegas” ar aktivitāti un baudu.

Sliktākajā gadījumā hiperfokuss kļūst par transam līdzīgu stāvokli, kurā jūs atkal un atkal rīkojaties tāpat. Piemēram, pusaudzis, kurš veido leksikas kartes gaidāmajam pārbaudījumam, un var pavadīt stundas, lai tās dekorētu, nevis mācītos. Izmantojot hiperfokusu, jūs viegli varat zaudēt laika un perspektīvas izjūtu.

“Plūsmas” faktori, kas jāņem vērā

Ja jūs regulāri koncentrējaties, apsveicam! Es daru, kad es rakstu. Bet atcerieties, ka tas var likt aizmirst par visu pārējo - piektdienas vakara vakariņām ar draugiem, kāzu gadadienu, rēķinu apmaksu. Lai nodrošinātu, ka ģimene vai kolēģi nepaliek bez kavēšanās, rīkojieties šādi:

• Salieciet atbalsta sistēmu lai redzētu, ka pamati tiek pabeigti. Labas idejas ir uzticams palīgs darbā un automātiska rēķinu apmaksas iestatīšana.

• Runājiet ar savu dzīvesbiedru vai nozīmīgu citu par hiperfokusu. Paskaidrojiet, ka tā ir daļa no jūsu ADHD un ka jūs to nevarat ieslēgt un izslēgt pēc vēlēšanās. Pārlieciniet savu sievu, ka koncentrēšanās uz citām lietām, kas nav viņa, neatspoguļo jūsu interesi vai mīlestību pret viņu.

[OMG, tāpēc es tā daru?!]

• Vienojieties par kiju lai palīdzētu jums atbrīvoties no hiperfokusa. Pusaudža gadījumā, kuram ir zibatmiņas kartes, kāds no vecākiem varēja sākt viņu viktorīnā uz vārdnīcas vārdiem. Pieaugušam, kurš apsēžas ar vecas automašīnas atjaunošanu, varat teikt: “Es redzu, ka pēdējās divas nedēļas jūs esat pilnībā koncentrējies uz savas automašīnas pārkrāsošanu, bet jūsu ģimene tevi pietrūkst. Vai jūs šodien varat paņemt pārtraukumu un rīt atgriezties pie automašīnas krāsošanas? ”

• Visbeidzot, ja vārdi neizjauc pareizrakstību Hiperfokusa fokusa gadījumā triks tiks izdarīts ar žestu - uzliekot roku uz pleca vai stāvot starp viņu un datora ekrānu.

---

Hiperfokusa recepte

Hiperfokuss, visticamāk, rodas tad, kad jūs nodarbojaties ar izaicinājumu, kas jums ir svarīgs un kurā jūs progresējat. Šie padomi palīdzēs:

• Sekojiet savām kaislībām.
• Izpētiet ar plašumu un dziļumu. Nebaidieties izmēģināt daudzas lietas, kas nav pie sienas - zvaigžņu skatiens, kāpšana uz ledus, triatlona treniņš. Kad esat atradis kaut ko sev tīkamu, padziļinieties.
• Neuztraucieties par neveiksmi. Šī pieredze, lai arī neapmierinoša, var pavērt jaunus apvāršņus.
• Apkārt sevi cilvēkiem, kuri novērtē to, ka dažreiz esat izvēlējies ceļu, kurā esat mazāk ceļojis.

[Hiperfokuss - jūsu rīcībā]

Edvards Hallovels, M. D., ir grupas loceklis ADDitude ADHD medicīniskā pārskata panelis.

Atjaunināts 2019. gada 23. augustā