Hacks darbavietā, lai novērstu garlaicību un apātiju

Jums var patikt savs darbs un cilvēki birojā, taču ikdienas uzdevumi ir kļuvuši garlaicīgi. Mēs zinām, ka garlaicība kādam ar ADHD neprasa daudz. Ja jūsu darbs nepiedāvā daudzveidību, fiziskas darbības, jaunus izaicinājumus vai sociālo mijiedarbību - elementus, kas to izraisa pievienojiet jaunu skatījumu tiem pašiem vecajiem uzdevumiem - ir radoši veidi, kā šīs lietas pievērst sev darbs. Lūk, kā viens pieaugušais ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) izdarīju to.

Zaudēt garlaicību

Būdams jauns vīrietis, Džefs uzņēmās darbu liela ražošanas uzņēmuma grāmatvedības nodaļā. Kad viņš iemācījās rutīnu, viņa darbs likās pārāk viegls, pārāk daudz tāds pats. Tas bija mazkustīgs un sociāli izolējošs.

Džefs, ieņemot amatu debitoru parādos, pamanīja, ka katru mēnesi viņa uzņēmums iegādājās tonnas metāllūžņu. Viņš prātoja, kā izskatās tik daudz metāla. Cilvēki ar ADHD daudz brīnās. Viņu dabiskā zinātkāre tos bieži novērš, taču Džefs savu ziņkārību izmantoja, lai padarītu savu darbu interesantāku.

Viņš devās uz milzīgā auga tālu galu, līdz atradās dzelzs lūžņos kravas kravās. Viņš jautāja meistaram: “Kam tas domāts? Kā jūs to izmantojat? Kādi ir izaicinājumi jūsu nodaļā? ”Meistars ar prieku atbildēja uz saviem jautājumiem.

Kad Džefs devās atpakaļ pie sava galda, viņa zinātkāre bija apmierināta. Viņš tika atsvaidzināts no pastaigas, dekorācijas maiņas, iemācoties kaut ko jaunu, sociālu mijiedarbību un dažādību, un viņš atklāja, ka var labāk koncentrēties uz savu darbu. Viņš runāja par to, kā varētu atrisināt meistara aprakstītās problēmas.

[Bezmaksas resurss: 8 sapņu darbi pieaugušajiem ar ADHD]

Pēc šīs pirmās ekskursijas Džefs regulāri atdzīvināja darbu, pastaigu laikā staigājot un sarunājoties ar cilvēkiem dažādās darba lomās. Vienu dienu viņš runāja ar pļāpīgu apsardzes darbinieku ar īpašu draudzīgumu un uzzināja, kāpēc vīrietis ir pļāpīgs. Kafejnīcā viņš izteica gadījuma rakstura piezīmi vīrietim, kurš viņam priekšā stāvēja rindā. Viņš bija komunikāciju viceprezidents. Citās tikšanās reizēs Džefs uzzināja par izaicinājumiem kuģniecības departamentā un klausījās risinājumus, ko tur piedāvā strādnieki.

Džefa zinātkāre padarīja viņa darbu saistošāku, un viņa iniciatīva un zināšanas par uzņēmuma darbību ieguva viņu apmierinošāku pozīciju, kur viņa galvenais pienākums bija problēmu risināšana.

Ko jūs varat darīt, lai ienestu saistošākus elementus jūsu darba dzīvē?

Veiciet mazas (un lielas) izmaiņas

1. Apgrieziet savu galdu lai stātos pretī durvīm vai logam.
2. Veiciet darbus pēcpusdienā no rīta.
3. Ēd pusdienas ar cilvēku, kuru nepazīsti.
4. Valkājiet kaut ko formālāku - vai kaut kas vairāk gadījuma rakstura - nekā parasti.
5. Dariet kaut ko jaunu katru dienu. Pat nelielas izmaiņas var jūs pārsteigt.
6. Vai arī plānojiet lielas pārmaiņas uzņēmumā, tad lai tas notiek.

[Prieka atrašana darbā]

Pārvietot vairāk

1. Ja nevarat palikt savā vietā, piecelties darīt savu darbu, lai jūs varētu šūpoties vai nobīdīt kājas.
2. Sēdiet uz piepūšamās vingrošanas bumbiņas, un iesaistiet kustību savā darbā, netraucējot citus.
3. Izmantojiet tualeti trīs kāpņu lidojumus virs vai zemāk par savu darba vietu, nevis uz grīdas.
4. Veikt aktīvus pārtraukumus ar intervālu nedaudz īsāks par jūsu uzmanības ilgumu vai kā atlīdzība par nepatīkamu vai garlaicīgu darbu veikšanu. Pēc katra mazā saraksta aizpildīšanas nofotografējiet to ar putu bumbiņu atkritumu grozā. Piecelties un izstiepties, tad aizsniegt un noliekties, lai iegūtu bumbu. Ar nelielu dedzību atgriezīsities uzdevumu sarakstā.

Veikt vairāk

Darba garlaicība parasti rodas, veicot pārāk maz, ne pārāk daudz.

1. Izaicini sevi, apmeklējot nodarbību jaunā prasmē, kas jums palīdzēs darbā.
2. Lūdziet projektu tas liks jums garīgi izstiepties.
3. Tuvojoties dienas beigām, kad citi noskaidro savus galdus, izaicini sevi veiciet dažas minūtes no pirmā mazā uzdevuma, kas plānots rīt. Padariet to par spēli; mēģiniet pārspēt signālu.
4. Piektdienās veiciet ātru pirmdienas darbu pirms došanās prom. Pirmdienās iet labāk.

Mijiedarboties vairāk

1. Kad parādās niecīgs darbs, sazinieties ar saderīgu darbinieku, lai to izdarītu kopā, mainītu uzdevumus vai sadalītu uzdevuma daļu.
2. Jautājiet, vai jūs varat pievienoties kādam no citas nodaļas pie viņas pusdienu galda.
3. Vaicājiet darbiniekam par rasējumu, pārdošanu vai apkopi par savu darbu.
4. Meklējiet kontaktu klātienē. Kad iespējams, dodieties pie kāda cita, kuru, iespējams, nosūtīsit pa e-pastu. Jūsu sarunas kvalitāte būs labāka, un, kad tas būs piemērots, sakiet: “Paldies! Vai jūs varat apstiprināt šos jautājumus pa e-pastu? ”

Katrā no šiem padomiem ir ietverti elementi, kas dopamīnu var izraisīt ķēdes reakcijā, kas var radīt lielāku gandarījumu par darbu.

[Bezmaksas izdales materiāls: 10 ADHD pierādītu produktivitātes noteikumu]

Atjaunināts 2019. gada 28. oktobrī