10 lietas, ko apguvu psihoterapijas gada laikā

Manam vecākajam dēlam autisms tika diagnosticēts tūlīt pēc jaunā brāļa ierašanās. Tas bija nogurdinošs, saspringts, mulsinošs un satraucošs laiks. Es nebiju pārliecināts, ka pats tajā spēju orientēties, tāpēc es nolēmu meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Šeit ir 10 labākās lietas, ko esmu iemācījusies par sevi, vecākiem un attiecībām kopš brīža, kad es sāku psihoterapiju pirms gada.

1. Neatdodiet to atpakaļ

Bērni ir stingri vadīti, lai jūs kaitinātu. Manas psihiatra teorija ir tāda, ka vēl pirmsvēsturiskos laikos vecāku uzbudināšana bija viens no efektīvākajiem veidiem, kā bērni varēja piesaistīt uzmanību - aizsardzība pret nejaukajiem zvēriem. Kad jūsu bērni jūs apzināti kaitina vai kliedz, nedariet pretimnākšanu - vienkārši ignorējiet to uzmanības meklēšanas uzvedībai, kāda tā, iespējams, ir. Protams, ja tiešām ir iesaistīts kāds Jurassic zvērs, jūs varat to izpētīt.

Ja jūs pazaudējat savu atdzist un aizkliedzaties pie saviem bērniem - kas ir neizbēgami - pagaidiet, līdz visi ir nomierinājušies, pirms apspriežat, kas noticis un kāpēc jūs zaudējāt savu temperamentu. Pat ja viņi ir pārāk jauni, lai saprastu jūsu skaidrojumu, pētījumi liecina, ka tikai jūsu balss tonis var mazināt satraukumu ar maziem bērniem un palīdzēt vēlreiz apstiprināt, ka jūs esat viņu labā.

2. Bērnu izturības veidošana sākas ar mīlestību

Bērnu elastības veidošanas jautājums ir plašs, to ir pārāk grūti vienkāršot ar vienu aizzīmi... bet es to mēģināšu. Ko esmu iemācījies mijiedarbībā ar saviem bērniem un runājot ar savu psihiatru, elastīgums un pārliecība sākas ar mīlestību. Vienmēr atgādiniet bērniem, ka jūs viņus mīlat; Nekad neatstājiet viņiem brīnumu, pat ja jūs esat gaišs.

3. Izpratne par savām emocijām padara jūs par labāku vīru un tēvu

Runāšana par jūtām man nenāk dabiski. Saskaroties ar konfliktu vai uztvertu necieņu, es apstājos un dodos uz “alu”. Runājot ar kādu par lietām, kas man sarūgtinātie palīdzēja man sākt tos atpazīt un aprakstīt, ļaujot man tos izteikt vairāk pārliecinoši. Lai gan tas galu galā var izraisīt lielāku miniargumentu skaitu, es esmu sapratis, ka…

[Bezmaksas resurss: 11 ADHD kopēšanas mehānismi]

4. Konflikts ir neizbēgams un pat vēlams

Kad jūs un jūsu partneris varat brīvāk izteikt savas jūtas, minikonflikti, visticamāk, parādīsies biežāk. Šie mazie pārrāvumi faktiski ir veselīgi, jo tie var sniegt jums svarīgas prasmes konfliktu risināšanā. Alternatīva ir tas, ka jūtas un emocijas tiek apslāpētas, kas izraisa tuksneša uzliesmojumus, kurus neviens no jums nav spējīgs atrisināt.

5. Laiks sev un partnerim ir izšķirošs

Kad manam vecākajam zēnam tika diagnosticēta autisma spektra traucējumi, viņa pediatrs mums teica, lai pārliecinātos, ka mēs veltījām laiku sev un viens otram. Mēs īsti neuzklausījām viņas padomu. Mēs jutāmies tik vainīgi un nobijušies, ka katru brīvo minūti pavadījām, pētot viņa stāvokli un iespējamo ārstēšanu. Tas, un mums bija jaundzimušais, kurš arī prasīja daudz uzmanības. Tā rezultātā cieta mūsu attiecības un, lai arī “mūsu laiks” neatgriežas pirms pusaudžu līmeņa (un tas droši vien nebūs, kamēr viņi neizcelsies!), Mēs vismaz tagad to apzināmies. Es, pirmkārt, zinu, ka, ja man izdodas iekļūt golfa spēlē, tas nav tīri savtīga rīcība - es tiešām atgriezīšos atjaunots, atjaunots un galu galā labāks vīrs un tēvs.

Aviokompānijas ārkārtas situācijā bieži izmantotā skābekļa masku analoģija ir piemērota. Pirms maskas piestiprināšanas savam bērnam, uzlieciet to sev, pretējā gadījumā jūs abi varētu nosmakt.

6. Palūdziet partnerim ierasties uz terapijas sesiju

Es nevaru pietiekami uzsvērt, cik svarīgi ir ņemt līdzi savu partneri terapijas sesijās. Runājot ar neatkarīgu terapeitu, jūs un jūsu partneris bieži sakāt lietas, kas sniegs lielisku ieskatu otram, ko nevar iegūt, ja runa ir tikai par jums diviem (vai nerunājat, kā tas ir biežāk) lieta). Mana partnere izturējās nedaudz pārliecinoši, bet, kad viņa beidzot piekrita apmeklēt, viņa uzreiz ieraudzīja vingrinājuma vērtību.

7. Saistības nozīme

Piedzīvojot ievērojamu stresu vai satraukumu, mana dabiskā tieksme ir izolēt sevi, baidoties apgrūtināt citus. Tāpat kā man, jums var pietrūkt pārliecības iesaistīties un / vai justies vainīgam, pavadot laiku prom no ģimenes. Tas noteikti ir tas, kā es jutos. Redzēšana pie psihiatra sniedza skaidrību par manām domām un pārliecību, kas man vajadzīga, lai skaidri parādītu, ko mana ģimene pārdzīvo nozīmīgiem cilvēkiem manā dzīvē.

Pirms terapijas meklēšanas es jutos izolēts pat savas ģimenes vienībā. Izolēšana var izraisīt postījumus, jo nepārtrauktas vai izaicinošas nepatīkamas domas var kļūt par neglītu un nekontrolējamu. Un nevienam tā nav laika.

[Pašpārbaude: vai mans bērns ir autists? Autisma spektra traucējumu pazīmes]

8. Kas tevi nenogalina ...

Pēc bērna diagnozes daudzās ģimenēs rodas ievērojamas grūtības, stress un bēdas. Mans psihiatrs izmanto laivas analoģiju. Jūs un jūsu partneris kuģojat ar laivu mierīgās, patīkamās jūrās - uz virsmas viss šķiet kārtībā. Tomēr jūsu prātā rodas jautājums, kas notiktu, ja iestātos vētra. Vai jūsu laiva būtu pietiekami izturīga, lai izturētu spiedienu?

Nu, mums negaisa nāca. Tas mūs sašūpoja, padarīja mūs slimi, un mēs diezgan tuvu nonācām apgānīšanā. Bet galu galā mēs to nokārtojām un pārcēlām uz otru pusi. Tagad, mierīgajās un patīkamajās jūrās, mēs zinām, ka mūsu laiva ir spēcīga. Faktiski ļoti spēcīga, un dažos veidos mēs priecājamies, ka vispirms saskārāmies ar vētru, jo mums nav šaubu par mūsu laivas izturību.

9. Lūdziet palīdzību no kāda, kam uzticaties

Kultūras ziņā mēs nemeklējam palīdzību ar savu garīgo veselību, iespējams, tāpēc, ka mēs baidāmies parādīt vājumu. Tas ir pilnīgi atkritumi. Pirmajam piestāšanas punktam vajadzētu būt jūsu primārās aprūpes ārstam, kurš jūs nosūtīs uz atbilstošajiem pakalpojumiem. Var paiet nedaudz pūļu, lai atrastu kādu, kuram uzticaties un kuru cienāt, taču es jums apliecinu, ka tas ir vērts.

Pirmais, kuru redzēju, pavadīja pirmās divdesmit minūtes, runājot par iespējamām naturopātiskām ārstēšanas metodēm mana dēla autismam, nevis par manas garīgās veselības jautājumiem. Lai arī šī pieeja varēja būt piemērota kādam citam, tā noteikti nebija man un es neatgriezos pie viņas. Nākamais cilvēks, kuru redzēju, noklausījās manas ģimenes pārdzīvotās bēdas un grūtības un vienkārši teica: “sirdi plosošs” - vārds, kas man nebija ienācis prātā, bet tomēr to visu lieliski apkopoja. Šis viens vārds man vienā mirklī parādīja, ka viņš to ieguvis un ir šeit, lai palīdzētu.

10. Turpiniet meklēt palīdzību, pat pēc tam, kad esat “fiksēts”

Lai arī mana ģimene vairs nav “krīzes” stāvoklī un manas sākotnējās problēmas ir lielā mērā atrisinātas, es turpinu doties uz to psihoterapija sesijas katru mēnesi. Pārfrāzējot viņu, tradicionālā pieeja ir ārstēt garīgās veselības jautājumus kā salauztu kāju - dziedēt lūzumu, pēc tam nosūtīt pacientu ceļā. Labāka pieeja garīgās veselības uzlabošanai un uzturēšanai ir turpināt redzēt indivīdu pat pēc viņa “dziedināšanas”. periods, kurā jūs patiešām varat gūt labumu no psihoterapijas laikā apgūtā un sākt sasniegt ilglaicīgu, noturīgu, pozitīvu garīgo veselību iznākumi.

[Lasiet: Labākās terapijas bērniem ar autismu]

Atjaunināts 2019. gada 29. oktobrī