Par Mana Klusā kliedziena atbrīvošanu

Cīņas noslēpums ADHD Es atklāju, ka peccadilloes ir uzbrukt viņiem pa vienam - un turēt pie viņiem, līdz tie tiek fiksēti. Piemēram, uzstādot galdu, es gandrīz visu laiku atceros salvetes. Es vairākus gadus neesmu aizslēdzis atslēgas automašīnā (lai gan man ir jāpiešķir neliels ieskats jaunāka modeļa automašīnu mazajiem brīdinājuma signāliem). Un es reti vairs izeju no mājas, nepārskatot sētas durvju iesūtīto kontrolsarakstu: tālrunis, iepirkumu saraksts, kuponi, lietussargs, ūdens pudele, ieslēgta lūpu krāsa, ieslēdzam apgaismojumu, aizslēdzam durvis.

Atcerēties ieslēgt un izslēgt tālruņa zvanu attiecīgajā laikā un vietās ir izrādījies grūtāk, tāpēc es ņemšu pārtraukumu un atgriezīšos pie tā vēlāk.

Mans pašreizējais uzlabošanas mērķis: niknums - balto karsto dusmu mirgojošā mirgošana (vienmēr vērsta pret sevi, paldies labestībai vai, iespējams, es būtu cietumā), kas nāk pēc sāpīgi spītīga a purngals. Atkal. Uz tās pašas galda kājas. Vai arī pēc tam, kad sapratu, ka pēc kaut kā parakstīšanas atstāju savu mīļāko pildspalvu. Atkal. Vai arī sāku gatavot maltīti un secinu, ka esmu aizmirsusi iegādāties vienu absolūti būtisku sastāvdaļu. Atkal. Pat ja tas bija turpat iepirkumu sarakstā.

Es apguvu kluso kliedzienu pirms daudziem gadiem, atklājot, ka skaļa sarūgtināšana katru reizi, kad piemeklēja dusmas, biedēja manus draugus un ģimeni. Tas padara mani labāku uzņēmumu, bet joprojām neatrisina patieso problēmu.

Diemžēl patiesais jautājums ir pašmīlība - pašaizliedzība, kas neizbēgami rodas, atkārtojot tās pašas kļūdas atkal un atkal, aizmirstot vai pazaudējot lietas atkal un atkal, sākot justies bezcerīgi nespējīgiem gūt panākumus pat visvienkāršākajos uzdevumos... atkal un atkal atkal. Mierīgākos brīžos es domāju, ka mēs visi spējam apzināties, ka dažās lietās mums pat izdodas - pat daudzās lietās -, bet The Rage tvērumā mēs esam absolūtas neveiksmes visos dzīves aspektos.

[Iegūstiet šo bezmaksas izdales materiālu: saņemiet saķeri ar grūtām emocijām]

Tātad, lūk, mans plāns: es esmu pieņēmis vai vismaz atzinis, ka stulbie / neveiklie / bezrūpīgie / bez prāta / moroniskie izciļņi turpināsies. Nekāda nopietna piepūle nekad neliek viņiem aiziet. Un, ja es nevaru novērst kļūmes, man ir jālabo sava reakcija uz tām.

Dažās situācijās vētra pāriet tikpat ātri, cik pienāk. Joprojām nav jautri, bet vismaz īslaicīgi, tāpēc varu dzīvot ar šiem. Slikti ir tie, kas aug - toksiski pāriet no “sasodīts, es to izdarīju vēlreiz” uz “es vienmēr to izjaucu” uz “es vienmēr visu sajauc ”, līdz“ Es visu mūžu nekad neko neesmu izdarījis pareizi un neesmu pelnījis dzīvot. ”Šīm vajadzībām apstāšanās.

Par laimi šeit var izmantot daudzus ekspertu ieteikumus, un vēl vairāk par laimi, visefektīvākais ir pirmais un vienkāršākais. Tā vienkārši ir… dziļa elpošana. (Kāpēc es to neatklāju pirms gadiem?)

Dziļa elpošana nekavējoties novirza manu fokusu, pārvietojot to no, piemēram, ciešā purngala uz manu elpu. Tas darbojas ātri, lai nomierinātu nervu sistēmu, mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, pazeminātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā arī nomierinātu stresu un nemieru. Tas nomierina gan ķermeni, gan prātu, ļaujot man skaidrāk domāt un redzēt, ka varbūt šīs pildspalvas pazaudēšana galu galā dzīvi neiznīcina.

[Pieejams bezmaksas resurss: piesardzīgi strādājiet jūsu labā]

Pēc tam, kad dziļa elpošana mani ir nostādījusi labākā vietā, es varu strādāt pie dažām citām idejām:

• Saglabājiet labu atmiņu par lieliem personīgiem panākumiem pieejamā vietā jūsu smadzenēs, lai tos pēc vajadzības izceltu.
• (Tas nav vienmēr slikta lieta.) Nav skāba krējuma? Man tik un tā nepatika liellopa gaļas stroganoff. Vai aizmirsāt apstāties ķīmiskās tīrīšanas laikā? Tas joprojām būs tur rīt. Kavēta maksa par neapmaksātu rēķinu? Daži dolāri mani nesagraus.
• Izveidojiet praktisku plānu, kā nākamreiz darīt labāk.
• Izmantojiet humoru, lai mīkstinātu dusmas. (Mēģināju šo. Nedarbojās.)

Un pats svarīgākais, kaut arī, iespējams, arī visgrūtākais… iemācies piedot sev. Mūsu dīvainie vārdi, kaitinoši, kā daudzi no viņiem, ir daļa no mums. Ja mēs nevaram viņus svinēt (to būtu pārāk daudz gaidīt), mēs vismaz varam mēģināt viņus atpazīt pēc tā, kādi viņi ir, rīkoties ar nokrišņiem pēc nepieciešamības un turpināt darbu, neatļaujot neko ļaunu ego. Nav viegli, bet pūļu vērts.

Ja es tikai varētu apturēt savu citādi apbrīnojami toleranto un brīnišķīgo vīru, lai viņš man vienmēr atgādinātu, ka es atstāju skapja apgaismojumu. Atkal. Vai viņš nevarētu to mierīgi izslēgt? Lūdzu?

[Veiciet šo pārbaudi: ADHD simptomi sievietēm un meitenēm]

Atjaunināts 2019. gada 26. decembrī