2. noteikums: aizliegt negatīvas domas

Ikdienas vilšanās un īgnumi mudina jūs pieaugušo ADHD līdz robežai? Vai tu esi vainīgs dusmīgi uzliesmojumi? Kļūt no stresa un sajukuma reti palīdz - un bieži sāp jūsu attiecības procesā. Tāpēc šeit ir ekspertu padomi par ADHD dusmu pārvaldību, kas var palīdzēt ikvienam - ar vai bez ADHD.

Zini, kas tevi dusmo

Nosakiet dusmu izraisītājus.Ziniet situācijas, kas jūs dusmojas tāpēc jūs varat būt gatavs dziļi elpot, pauzēt un mierīgi un atviegloti atbildēt. Atgādiniet ADHD smadzenēm koncentrēties uz elpu, atslābiniet muskuļu sasprindzinājumu un domā patīkamas un pozitīvas domas.

Aizliedz negatīvas domas. Nomainiet savas negatīvās domas uz pozitīviem teicieniem, kurus jums patīk dzirdēt, sakot, piemēram, “chill out” vai “Esiet mierīgs.” Pieaugušajiem ar ADHD bieži vien šos paš atgādinājumus ir daudz vieglāk dzirdēt no sevis nekā no viņiem citi.

[Kā izdzēst negatīvās domas un jūtas]

Apsveriet sekas

Veltiet laiku. Pieaugušajiem, kam ir uzmanības deficīts, dusmojoties bieži trūkst atturības, tāpēc ir svarīgi apstāties un padomāt par to, kas radīsies no jūsu dusmām, un pēc tam domājiet par sekām, kuras radīs mierīgas, atvieglinātas atbildes gūt. Izlemiet parunāt par starpgadījumu ar draugu vai treneri, kurš var jums palīdzēt un palīdzēt turpināt reaģēt tādā veidā, kas jums palīdzēs augt un būt apmierinātam.

Esiet gatavi sliktākajam gadījumam. Ja esat nonācis nepanesamā situācijā, pajautājiet sev: “Kas ir vissliktākais, kas šobrīd varētu notikt?” Iespējams, ka sliktākais iespējamais iznākums nenotiks, taču jūs būsit gatavs, ja tas notiks. Arī pieaugušajiem ar ADHD ir grūti emociju regulēšana tāpēc šis vingrinājums palīdzēs jums brīdi paust lietas perspektīvā.

Esi pozitīvs

Prāta vētras pozitīvi risinājumi situācijām, kas jūs dusmojas. Kad esat nonācis situācijā, kurā spiežat pogas, izvēlieties labāko risinājumu, pēc kā rīkoties, un, ja pirmais risinājums nedarbojas, izveidojiet rezerves plānu. Cilvēkiem ar uzmanības deficītu ir tendence uz pārmērīgi reaģēt uz neveiksmēm, tāpēc, ja jūsu plāns A nedarbojas, nepakavēieties pie tā - vienkārši pārejiet tālāk un mācieties no pieredzes.

Apsveiciet sevi. Dodiet sev kudos katru reizi, kad jums izdodas mazināt dusmas un dodiet sev piemērotākus reaģēšanas veidus. Ne tikai uzlabosies jūsu attiecības ar citiem, turpinot kontrolēt dusmas, bet arī atzīšana par paveikto dos jauku stimulu jūsu pašnovērtējumam.

[Bezmaksas lejupielāde: 15 veidi, kā atbruņot (un saprast) eksplodējošas ADHD emocijas]

Atjaunināts 2018. gada 28. septembrī