Nemierīgi un aizņemti? 7 veidi, kā tikt galā ar satraukumu un aizņemtību

Trauksmes un aizņemtības sajūta - pārāk aizņemta - šķiet epidēmija. Laika sajūta negatīvi ietekmē daudz dzīves. Dažreiz tas ir signāls, ka ir vajadzīgas lielas izmaiņas; tomēr dažreiz mainīt to, kas ir milzīgs, ir vai nu neiespējami (vismaz uzreiz), vai arī tas nav vēlams ("aizņemts" ne vienmēr nozīmē "slikts") Ir veidi, kā tikt galā ar nemieru un aizņemtību, nedodot savai dzīvībai lielu nozīmi kapitālais remonts.

Dažreiz mēs varam samazināt savu darba slodzi. Tomēr daudzas reizes mēs to nevaram. Pat ja šobrīd jūsu plānā vai uzdevumos neko nevar izdarīt, varat padarīt tos vieglāk panesamus, jo jūsu dzīve ir vieglāka. Šīs septiņas trauksmi mazinošās metodes palīdzēs jums pārvaldīt aizņemtību, lai jūs justos mierīgāki, produktīvāki un centrētāki.

7 veidi, kā tikt galā ar nemieru un aizņemtību un radīt mierīgu

Izlasot šādus septiņus veidus, kā radīt mierīguma sajūtu savā dzīvē, apsveriet, ko jums nozīmē “mierīgs”. Kas būs atšķirīgs jūsu dzīvē, kad jutīsities mazāk satraukts un aizņemts? Šīs idejas palīdzēs sasniegt to, ko vēlaties.

1. "Unitask." Gigantisks aktīvo darbu saraksts liek vilināt daudzuzdevumu veikšanu, bet tas rada garīgu haosu. Koncentrēšanās uz vienu lietu vienlaikus palīdzēs ātrāk izsekot savam sarakstam, un tas mazinās šo satraucošo sajūtu (“Vai jūs jūtaties piespiests daudzuzdevumu darbam ar jūsu bipolārajām smadzenēm?").
2. Rīkojies saprātīgi. Apzinoties to, ko jūs darāt, nomierināsit sacīkstes, izšaujot domas. Neuztraucieties par nākamo, izmantojiet redzi, skaņu, smaržu un faktūru, lai būtu klāt. Jūs jutīsities mierīgāks un būsit apmierināts, kad efektīvāk, nekā jūs cerējāt, pārsvītrojat priekšmetus no savu uzdevumu saraksta ("Piesardzības izmantošana trauksmei: lūk, kā)".
3. Plānojiet jēgpilni. Vai nu naktī pirms vai agri no rīta, noteikt nodomu uz (nākamo) dienu. Kāda būtu jūsu diena, piemēram, vai kas jums būtu jākoncentrē? Šāda mērķa sasniegšana veicina virzību, kas mazina satraukumu un stresu.
4. Vērojiet savus vārdus. Vārdi, kurus mēs domājam un runājam, ir nozīmīgi, un tiem ir spēja veidot mūsu realitāti. Ja tavs sevis saruna vai sarunās ar citiem bieži uzmanība tiek veltīta tam, cik aizņemts, nemierīgs un stresa pilns esat, jūsu prāts un ķermenis seko šiem vārdiem. Mainiet valodu, lai atspoguļotu savus mērķus, ideju par mierīgu un iekšēju mieru un sasnieguma jūtām.
5. Pārrāmēt. Ir dabiski būt iesaiņotiem, jo ​​esat aizņemts, justies tā, it kā jūsu uzdevumi būtu pārņemti. Patiesībā tas ir satraukums, kas palielina jūsu situāciju. Izstrādājiet jaunu skatu uz klusu satraukumu un vājiniet tā interpretācijas. Definēt kāpēc tu dari to, ko dari. Paskaidrojiet sev, kā šis pašreizējais aizņemšanās stāvoklis jūs tuvina tam, ko jūs vērtējat.
6. Veikt pārtraukumus sevis kopšanai. Tas ir pretintuitīvs. Pārtraukumu ņemšana, lai mazinātu trauksmi kad tu esi tik aizņemts? Liekas, ka projekta vai uzdevuma apturēšana, lai jūs varētu ieturēt pārtraukumu, drīzāk radītu satraukumu, nevis mazinātu to. Tas var būt dīvains priekšstats, bet tas darbojas labi. Pat nedaudz īsu pauzi nedaudz rūpējoties par sevi (dažreiz pietiek ar piecām minūtēm), jūs varat pietiekami atsvaidzināt, lai atgrieztos uz ceļa. Dziļas elpošanas vingrinājumi, stiepšanās un staigāšana pa bloku ir visas ātras aktivitātes, kas atjauno jūsu smadzenes.
7. Barojiet savas smadzenes un ķermeni. Kad esam aizņemti, veselīgi ieradumi mēdz atstāt mūsu prioritāšu sarakstu. Vai nu mums nav laika ēst un dzert, vai arī mēs satveram kaut ko ērtu un bieži vien neveselīgu. Bez pienācīgas barības smadzenes nefunkcionē labi, un tā rezultātā bieži uzliesmo trauksme. Grūtāk ir paveikt lietas, un mēs palielinām problēmas. Dzeriet daudz ūdens (ērtībai un ērtībai izmantojiet ūdens pudeli) un visu dienu ēdiet veselīgas mini maltītes. Tas ļaus jūsu smadzenēm cīnīties ar nemieru un tikt galā ar lieliem uzdevumiem.

Veicot šīs lietas, tās visas vai tikai dažas, jums palīdzēs justies mazāk haotiski un centrētāki. Jūs joprojām būsiet aizņemts, taču trauksmes līmenis, iespējams, samazināsies, tāpēc jutīsities labāk un sasniegsiet vairāk. Vairs nebūsi pārāk nemierīgs un aizņemts, lai izbaudītu savu dzīvi.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.