ADHD diēta: vai pārtika tiešām kaut ko ietekmē?

ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu) diētas ievērošana var palīdzēt mazināt simptomus un veicināt veselīgu smadzeņu darbību. Diemžēl daudzi cilvēki nezina pārtikas nozīmi un pareizu uzturu spēlē, kad runa ir par viņu ADHD.

ADHD diēta: daļa no vispārējā ārstēšanas plāna

ADHD ir smadzeņu darbības traucējumi, kam raksturīga neuzmanības, impulsivitātes un / vai hiperaktivitāte. ADHD ir viens no visbiežāk diagnosticētajiem bērnības traucējumi Amerikas Savienotajās Valstīs. 2016. gadā šis traucējums tika diagnosticēts vairāk nekā 6 miljoniem bērnu un pusaudžu (vecumā no 4 līdz 17 gadiem). Kaut arī ADHD parasti tiek diagnosticēts bērnībā, ADHD var ietekmēt jebkura vecuma cilvēkus. Un diagnožu skaits noteikti pieaug, pēdējo 8 gadu laikā tas ir palielinājies par 42% (Danielson, et. al., 2018). Ņemot vērā šo traucējumu izplatību, pētnieki meklē jaunas ārstēšanas metodes ADHD simptomi, tostarp izpētot diētas nozīmi ADHD.

Diēta un ADHD: kuri pārtikas produkti palīdz ar ADHD simptomiem

Runājot par ADHD diētas noteikšanu, pētījumi parādīja, cik svarīgi ir iekļaut noteiktus pārtikas produktus un izvairīties no citiem.

Pārtika, kas jāiekļauj ADHD uzturā:

• Olbaltumvielas - pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, liesai gaļai, riekstiem, olām, pupiņām un piena pārstrādes uzņēmumiem ar zemu tauku saturu, ir pierādīta labvēlīga ietekme uz ADHD simptomiem. Olbaltumvielas palīdz vispārējā smadzeņu darbībā un palīdz smadzenēm veikt neirotransmiteru veidošanos (kas ļauj mūsu smadzeņu šūnām savstarpēji sazināties). Olbaltumvielas arī palīdz novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var palīdzēt pārvaldīt hiperaktivitāti.
• Cinks, magnijs - adekvāta cinka un magnija līmeņa lietošana var palīdzēt pārvaldīt ADHD simptomus. Magnijs palielina smadzeņu spēju veidot neirotransmiterus, kas var palielināt uzmanības līmeni un fokusu. Cinks regulē un uzlabo dopamīna līmeni smadzenēs (Schnoll, Burshteyn, & Cea-Aravena, 2003).
• Omega 3 - diētas un ADHD pētījumu rezultāti iekļauj Omega 3 taukskābes var ievērojami ietekmēt koncentrāciju, impulsivitāti un hiperaktivitāti. Omega 3 iekļaušanu ADHD uzturā var veikt dažādos veidos, ieskaitot zivis, linu sēklas, chia sēklas, valriekstus vai omega 3 uztura bagātinātājus.
• Ginkgo Biloba - desmitgadēm ilgi, gingko biloba ir ieteikts tiem, kas meklē dabiskus līdzekļus, lai uzlabotu atmiņu un garīgo asumu. Pēdējos gados diētas un ADHD pētījumi liecina par uzlabotu simptomu parādīšanos tiem, kas lieto Gingko biloba kā daļu no savas ADHD pārvaldības.

Nosakot veselīgu un efektīvu ADHD uzturu, ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti var saasināt ADHD simptomus. Tas var ļaut indivīdiem izdarīt izglītotu izvēli attiecībā uz pārtikas produktiem, lai izvairītos no pārtikas patēriņa (vai vismaz samazinātu tā patēriņu).

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās ADHD uzturā:

• Cukurs - indivīds ar diētu ar augstu cukura līmeni un ADHD var pamanīt pastiprinātu hiperaktivitāti. Tomēr ir būtiska atšķirība starp to, ko varētu dēvēt par “labu” un “sliktu” cukuru; “sliktais” nozīmē rafinētus cukurus. Rafinēts cukurs ir atrodams daudzos iesaiņotajos sīkfailos, konfektēs un soda. Rafinēta cukura patēriņš smadzenēs izraisa glikozes pieplūdi, kas var izraisīt “avāriju”, kas bieži seko pēc paaugstināta cukura līmeņa. Ilgstošs rafinēta cukura patēriņš var radīt atmiņas un informācijas apstrādes problēmas (ADHD un cukurs: kā cukurs ietekmē jūsu ADHD bērna izturēšanos).
• Kofeīns - kofeīns ir stimulants, kas nozīmē, ka tas modina centrālo nervu sistēmu un palielina dopamīna līmeni smadzenēs. Dažiem šis dopamīna pieaugums palīdz cīnīties ar noguruma sekām un palielina enerģiju. Kaut arī kofeīns paaugstina enerģijas līmeni, tas var arī būtiski ietekmēt miegu. Arī personas ar ADHD, kurām ir miega trūkums, var pamanīt aizmāršību, grūtības vadīt emocijas un paaugstinātu uzbudināmību. Kofeīna eliminācija ir būtiska ADHD diētas sastāvdaļa (ADHD un kofeīns: kofeīna ietekme uz ADHD).
• Saldēti augļi un dārzeņi - lai arī augļi un dārzeņi ir jebkura veselīga uztura neatņemama sastāvdaļa, daudzi saldēti augļi un dārzeņi ir apstrādāti pesticīdi vai citi kukaiņu apkarošanas veidi, par kuriem pierādīts, ka tie palielina neiroloģiski pamatotas problēmas tiem, kam ir ADHD.
• Mākslīgās piedevas un krāsvielas - daži pētījumi ir identificējuši saikni starp mākslīgo pārtikas krāsvielas un ADHD hiperaktivitāte. Lielākajai daļai pārtikas preču tās ir sastāvdaļas, kas uzskaitītas uz iepakojuma. Diemžēl tādiem priekšmetiem kā zobu pasta, vitamīni, uzkodas augļiem, kūku maisījumiem un želatīna pulveriem var nebūt norādīto mākslīgo krāsvielu, tomēr tie tomēr var saturēt.

Lai gan diēta vien nav vienīgais daudzo ADHD simptomu virzītājspēks, tai ir būtiska loma. ADHD diētas ievērošana var palīdzēt mazināt sarežģītos simptomus un uzlabot vispārējo labsajūtu un dzīves kvalitāti.

rakstu atsauces