Labs garastāvoklis: jaunā depresijas pārvarēšanas psiholoģija 9. nodaļa

Atlīdzības par depresiju

Vai jūs tiešām vēlaties noklusēt savu depresiju? Neatbildiet pārāk ātri un neesiet pārāk pārliecināts. Ir diezgan bieži, ka cilvēki saņem pietiekami daudz labumu no depresijas, tāpēc viņi, neskatoties uz visām nepatīkamām pazīmēm, izvēlas palikt depresijā, lai netiktu nomākti. Tāpēc viņi paliek nomākti.

Sākumā šis apgalvojums šķiet absurds. Vai visi nevēlas priecāties, nevis skumt? Bet vārds "gribu" ir grūts, jo konkrētajā brīdī cilvēkam var būt vairāk nekā viens "gribu". Pēc analoģijas uzskatiet, ka jūs varat "vēlēties" kādu šokolādes gabalu, bet jūs varat arī "nevēlēties" uzņemt papildu kalorijas vai taukus. Šo divu spēku rezultāts var būt tas, ka jūs neēdat kūku, kaut arī jūs to “vēlaties”, vai arī varat ēst to, kaut arī vēlaties, lai tauki nepaliek.

Ir divi konfliktējošu vēlmju veidi, kas var būt saistīti ar depresiju: ​​citi vēlas, kas ir pretrunā ar to, ka jums nav depresijas, un vēlme palikt nomāktam paša dēļ. Šeit ir daži “vēlmju” piemēri, kas jūs varētu nomāc: (1)

1) Jūs varat zināt, ka pārmērīga darba dēļ jūs esat nomākts, taču jūs varētu vēlēties, lai darba augļi būtu pietiekami slikti, lai jūs katrā ziņā strādātu pāri. Tas maz atšķiras no situācijas, kāda ir personai, kura riskē ar sirdslēkmi, pārāk smagi strādājot.

2) Jums var būt "maģiska" pārliecība, ka, ja jūs sevi sodāt par saviem pārkāpumiem, būdams skumjš, tad autoritāte (kas var būt Dievs) ņems vērā jūsu pašu sodīšanu un tāpēc atturēsies no jums sodīšanas tālāk. Mēs to redzam bērnos, kuri pēc nepareizas izturēšanās izliek skumju un atvainojošu seju un tādējādi efektīvi izvairās no soda. Šis savienojums var turpināt pastāvēt pieaugušā cilvēka prātā, kaut arī tas vairs nedarbojas. Persona, kas pārkāpj juridisko vai morālo kodeksu, var sevi sodīt ar skumjām cerībā, ka likumi vai viņa vienaudži, vai Dievs tiks liegts sodīt viņu vēl sliktāk. Tāpēc viņš izvēlas palikt nomākts.

3) "Pieredzējušas" depresijas - tas ir, cilvēki, kuri laiku pa laikam cieš no depresijas - dažreiz depresiju izmanto kā attaisnojumu, lai neatbilstu prasībām un neveiktu nepatīkamus darbus.

4) Svarīgs depresijas "ieguvums" ir tas, ka jūs varat sevi nožēlot, jo esat tik nožēlojams. Pašnožēla un depresija ir gandrīz nedalāmas, savstarpēji apvītas kā kāpšanas vīnogulāji. Daži rakstnieki pat ir uzskatījuši, ka depresija izraisa pašsajūtu.

Pieaugušā depresijas cēlonis bērnam, kura vecāki mirst, var būt šāds pašnožēlošanas mehānisms: Tajā laikā nāves gadījumā citi ģimenes locekļi izsaka savas bēdas un nožēlu par bērnu, kā arī viņu mīlestību uz bērnu bērns. Tas ir samērā patīkami novājinātajam bērnam, un tas ir labākais vecāku mīlestības aizstājējs. Būtu loģiski, ja bērns pagarinātu šķietami nomāktu periodu, lai turpinātu izraisīt citu izteikto nožēlu un mīlestību. Un šis depresijas modelis, lai izsauktu nožēlu un mīlestību, var turpināties visas personas dzīvē - iespējams, visvairāk stingri cilvēkam, kurš nepietiekami izjūt šīs nožēlas un bēdas, lai pārvarētu viņu laikā zaudējums.

Pašnožēlas priekšrocības

Pašcieņa ir patīkams citu cilvēku žēluma aizvietotājs. Savukārt citam cilvēkam ir patīkami izjust žēlumu, jo tas ir saistīts ar otru cilvēku, kurš rūpējas par tevi, un rūpes ir saistītas ar tevi mīlošu. Jebkurš citu cilvēku mīlestības trūkums var būt tiešais skumju cēlonis, jo cieša saistība ir starp vecāku mīlestības trūkumu un negodiem. (Ievērojiet, kā vecāks, kurš pauž mīlestību pret bērnu, var izraidīt bērna skumjas. Pieaugušais nomākts bieži apzinās vēlmi, lai draugs vai dzīvesbiedrs sniegtu mierinājumu, paužot bēdas.)

Tad pastāv saprātīga iekšējā loģika, paliekot nomāktam, lai jūs varētu sevi pamatoti aizstāt ar citu alkstošo mīlestību. Un tas var darboties kā spēcīgs piesaiste depresijas virzienā un milzīgs šķērslis depresijas atmešanai no laimes.

Šajā ziņā depresija ir līdzīga hipohondrijai, kas izsaka līdzjūtību no citiem un sniedz attaisnojumu neizpaust sevi. Tāpat kā hipohondrijā, depresijas ieguvumi var šķist lielāki par izmaksām.

Pašnovērtējumu jēdziens ir īpaši rezultatīvs, analizējot pašnožēlu. Apsveriet šos ārējo notikumu piemērus, par kuriem cilvēki izdomā savas domas, atrodoties pašnodošo prātā:

Homely Sally žēlo sevi, jo viņai nav tādu priekšrocību, kādas nāk ar labāku izskatu; vīrieši tāpēc nenovērtē viņas citus tikumus, viņa pati saka. Neveiksmīgs dzejnieks Pāvils žēlo sevi, jo žurnāli nekad nepublicē viņa dzeju, lai gan viņi publicē citu dzejoļus, kas ne tuvu nav tik labi kā tie, kurus viņš raksta. Piecas pēdas-septiņas collas Kalvins nožēlo sevi, jo, lai arī viņš bija karsta šāviena basketbolists skolas, neviena koledža viņa auguma dēļ nepiešķirtu stipendiju, un tāpēc viņš nekad nav turpinājis savu studijas. Māte Tamāra nožēlo sevi, jo nomira divi no pieciem viņas bērniem.

Iepriekš es teicu, ka cilvēki bauda sevis žēlošanu. Viņi no tā gūst tik daudz labuma, ka nevēlas pārstāt sevi žēlot pat tad, ja sevis žēluma cena ir ilgstoša depresija. Bet kāpēc tā vajadzētu būt? Kas ir tik patīkams iepriekšminēto piemēru raksturā, kas šo domu padarītu vēlamu? Kāpēc gan kāds gribētu žēlot sevi par divu bērnu zaudēšanu līdz nāvei vai tāpēc, ka viņa dzeja netiek publicēta? Mums ir nepieciešams paskaidrojums attiecībā uz neg-comps.

Atbilde uz šo mīklu ir tā, ka viņi paši sevi žēlo arī padarīt a pozitīvs sevis salīdzināšana, kas viņiem dod gandarījumu. Dzejnieks Pols saka sev, kamēr viņam ir žēl par sevi, ka viņš patiešām ir a labāk dzejnieks nekā daudzi no tiem, kas darīt publicēt viņu dzeju; ka sevis slavēšana liek viņam justies labi. Tajā pašā laikā doma, ka viņš nesaņem to, ko viņš pelnījis - negatīvs sevis salīdzinājums, lūdzu, ievērojiet, - tas viņu padara skumju. Viņš pārplūst no vienas domas un sajūtas uz priekšu un atpakaļ, gūstot prieku no pašslavināšanas un pozitīvā sevis salīdzināšanas, un pēc tam gūst skumjas no negatīvā sevis salīdzināšanas.

---

Tamāra stāsta par sevi, ka tad, kad nomira viņas abi bērni, viņa no dzīves un Dieva kļuva sliktāka, nekā bija pelnījusi, negatīvs sevis salīdzinājums, kas viņu apbēdina. Tajā pašā laikā viņa sev atgādina, ka ir tikumīga sieviete, kura nebija pelnījusi triecienu, un viņa iepriecina, domājot par savu tikumu, salīdzinot ar citiem cilvēkiem.

Kalvins gūst prieku no tā, ka sev atgādina, kāds viņš bija karstais basketbolists, vienlaikus žēlojoties par iespējām, kuras viņš vēl nezināja. Un Sallija bauda, ​​domājot par savu labo prātu un smalko raksturu, žēlojot sevi, ka sejas dēļ vīrieši viņai nepatīk, neskatoties uz šiem tikumiem.

Tagad mēs varam saprast, kā cilvēks piesaista pašnožēlošanas mehānismu, kā tas notiek, kā cilvēks tiek pieķēries heroīnam, un kāpēc ir tik grūti šo ieradumu panākt. Pašcieņa rada liktenīgu valdzinājumu. Tas ir tāpat kā situācijas eksperimentālajā psiholoģijā, ko sauc par "plus-mīnus stimuliem", stimuliem, kas nav ne tikai pozitīvi, ne tikai negatīvi, bet drīzāk ir gan negatīvi, gan pozitīvi. Liktenīgā valdzinājums rodas tāpēc, ka nevarat gūt labumus, neciešot izmaksas. Pāvils nevar domāt par to, kā viņš ir labs dzejnieks, nedomājot arī par to, kā viņa dzejoļi netiek publicēti. Un viņš nevar pārtraukt domāt par savu izdošanas neveiksmi, neatsakoties no savas dzejas pašslavināšanas prieka.

Lai pārbaudītu šo analīzi uz sevi, pārbaudiet savas domas nākamreiz, kad jums pašam būs žēl. Jāmeklē gan a) pašslavinājums par to, ka esi tikumīgs un labs - pozitīvs sevis salīdzinājums starp jums ir, salīdzinot ar jūsu etalona salīdzinājumu iegūšana no dzīves; un (b) negatīvs sevis salīdzinājums starp to, ko jūs saņemat, un to, ko jūs iegūstat pelnījuši. Jūs varat arī pārbaudīt šo analīzi, noklausoties, ko sakāt citai personai, kad paužat nožēlu par viņu. Un tīra loģika arī norāda uz šo izturēšanos: ja vien pozitīvā sevis salīdzināšanas iepriecinošais elements neatrodas sevis nožēlošanā, kāpēc gan lai kāds vienkārši neizraisītu ieradumu?

Lūdzu, ņemiet vērā, ka jūs negaidīsit vai parasti nožēlojaties, ja vien jūs pelnījuši labāk nekā tev sanāca. Sapuvusi māte, viduvēja basketboliste, slinkā dzejniece negaidīs un neliks žēl par bērna nāvi, stipendiju vai publikācijas noraidīšanu.

Šī analīze par priekšrocībām, kas rodas, ja jūtaties žēl par sevi, ir aprakstīta Maika Roiko satīrā par pauzes priekšrocībām, kad ciešat no Jaungada paģirām.

Otra paģiru daļa ir fiziska. Parasti to raksturo pulsējošas sāpes galvā, aiz acīm, kakla aizmugurē un kuņģī. Jums var būt arī sāpes rokās, kājās, ceļgalos, elkoņos, zodā un citur, atkarībā no tā, cik daudz jūs lējāt, kopjāt, uzliesmojāt un nokritāt.

Svaidīšanās palīdz. Tas atvieglo sāpes, bet ļauj jums zināt, ka kāds rūpējas, pat ja tas ir tikai jums. Svaidīšanās arī ļauj zināt, ka jūs joprojām esat dzīvs.

Bet neļaujiet sievai dzirdēt, kā jūs vaidējat. Jums vismaz vajadzētu būt gandarītam, neļaujot viņai gūt gandarījumu, zinot, ka esat mokās.

Ja viņai vajadzētu dzirdēt, ka jūs vaidējat, sakiet viņai, ka jūs vienkārši pazemojat mīlas dziesmu, kuru dāma ar redzamu šķelšanos dziedāja ausī, kamēr jūs dejojāt.

Daži cilvēki saka, ka vaidēšana dod lielākas priekšrocības, ja jūs žēlojaties, sēdēdami uz vannas malas, vienlaikus ļaujot galvai nokarāties starp potītēm. Citi apgalvo, ka vislabāk ir ieiet viesistabā, gulēt krēslā un vaidēt, turot roku virs pieres un otru pār vēderu (2).

Apsveriet Čārlija T. piemēru - aptaukojušos depresiju. Čārlijs saka sev: "Es esmu tik nožēlojams, un pasaule man ir bijusi tik briesmīga, ka es varētu arī uzmundrināt sevi ar pāris šokolādēm. Kāpēc lai es to nedarītu? Neviens cits nesniedz man nekādu mīlestību, palīdzību vai baudu, tāpēc vismaz es varu sev sagādāt zināmu baudu! "Un tur iet visa kaste ar bon-boniem.

Ja Čārlijs pārstāj justies nomākts, viņam vairs nav parocīgu attaisnojumu, lai nedaudz sauļotu šokolādes. Un tas viņam ir pamudinājums palikt nomāktam. Mēs varētu šāda veida kaiti apzīmēt kā “konfekšu nomākumu”.

Labumi, ko pārējie mums dod depresijas laikā - atvieglojums no darba, sevis līdzjūtība, sajūtot nožēlu par sevi, attaisnojumi nedarīt lietas citu labā - nav tik acīmredzami. Tomēr tie var būt tikpat spēcīgs šķērslis, lai izārstētu mūsu depresijas, kā arī Čārlija ilgas pēc ēdiena. Ja vēlamies izārstēt savas depresijas, mums jāsaskaras ar faktu, ka apmaiņā no kaut kā jāatsakās. Ja mēs nemaksāsim cenu, mēs nepārstāsim nomākti. Jums to var būt grūti dzirdēt, taču daudzos vai vairumos gadījumos tas ir fakts.

Daži rakstnieki, piemēram, Bonime (3), uzskata depresiju tikai kā veids, kā iegūt tās priekšrocības. Bonime depresija ir "prakse... dzīvesveids", tas ir, veids, kā manipulēt ar citiem cilvēkiem. Noteikti tas var būt dažu cilvēku depresijas elements, varbūt pat lielāko daļu depresiju, pārnešana no bērna piedzimšanas, kas bieži dod rezultātus. Bet, lai apskatītu pieaugušo depresiju tikai kā ierīce citu cilvēku simpātiskas reakcijas sasniegšanai ir vienkārši tālu no, dzīves, dzīves piemērs, daudzi nomākti reclusi, kas pat nav kontaktā ar citām personām, kuras varētu pamudināt reaģēt uz depresija; skaidrojums tad kļūst pilnīgi muļķīgs.

Jautājums, kuru mēs risināsim vēlāk, ir, kā izlemt, vai vēlaties, lai prieki, kas a) tiek piedēvēti sev kombinācijā ar depresiju, salīdzinot ar b) būtu bez nomākuma.

Pārkāpjot pašnožēlošanas paradumu

Runājot par pašnožēlošanas ieradumu: es teicu, ka dzejnieks Pāvils domā par sevi kā “labu dzejnieku”. Varbūt viņam vajadzētu sev pajautāt, vai viņa dzejoļi ir labi vai slikti, nevis tas, vai makerana no dzejoļiem ir labs vai slikts persona. Eliss izmanto terminu "vērtējums" šai tieksmei apzīmēt personu, nevis darbību, un viņš apgalvo, ka vērtējuma apjoma samazināšana ir svarīgs veids, kā uzbrukt depresijai. Es piekrītu, kaut arī atzīmējot, ka šāds vērtējums ir lielā mērā saistīts ar ikdienas dzīves veidu lielākajai daļai no mums, un tāpēc to ir grūti pamest.

Kopsavilkums

Dīvaini, kā tas var šķist, cilvēks dažreiz gūst pietiekamu labumu no savas depresijas, lai cilvēks, neskatoties uz visām nepatīkamām lietām, paliktu nomākts - par spīti visām nepatīkamām. Pie iespējamiem ieguvumiem pieder labs attaisnojums no darba vai citas prasības, citu rūpes vai pašcieņas attaisnojums. Atzīšana, ka šāda veida mehānisms var darboties, var palīdzēt jums taisnīgi risināt šo jautājumu un izlemt, ka depresijas ieguvumi nav depresijas sāpju vērti.

Nākamais: Labs garastāvoklis: jaunā depresijas pārvarēšanas psiholoģija 10. nodaļa
~ atpakaļ uz Good Mood mājas lapu
~ depresijas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par depresiju