Es runāju ar savu pārdomu, kad ED domas atkal parādās
Būtu klaji meli, ja iegalvotu, ka ēšanas traucējumu (ED) uzskatu sistēmas un domāšanas modeļi man neienāk prātā. Pat ar visu rūpīgo un konsekvento atveseļošanās darbu, ko esmu ieguldījis gadu gaitā, es joprojām neesmu imūna pret reizēm nedrošību, kārdinājumiem un kritiku no ēšanas traucējumi balss, kas reiz patērēja katru manas dzīves nomoda mirkli.
Tomēr, lai gan es mēdzu reaģēt uz šo balsi un pakļauties tai, neuzdodot jautājumus, tagad es saprotu, ka ir veselīgākas un spēcīgākas alternatīvas. Tātad, kā man reaģēt, kad šīs ED domas atkal parādās? Es runāju ar savu atspulgu spogulī.
Kāpēc runāšana ar savu atspulgu palīdz man cīnīties ar ED domām?
Īss skaidrojums ir šāds: tas man atgādina patiesību. Kad ED domas atkal uzpeld, tās pārsteidz manas smadzenes ar meliem, šaubām, raizēm, bailēm un citām negatīvām ietekmēm. Ja es pieļauju šīm sajūtām kaut nelielu raidlaika daļu, tās varētu pāraugt no ED domām par pilnvērtīgām ED uzvedība. Lai novērstu šo iznākumu, man ir jāatgūst vara. Man ir skaļi jāsaka patiesība, lai apklusinātu kļūdas manā galvā. Tāpēc es runāju ar savu atspulgu, un tas visbiežāk darbojas.
Es ne vienmēr gribu ticēt patiesībai, pat ja es to runāju. Galu galā vieglākais variants ir nē pretoties ēšanas traucējumu kārdinājumiem, bet tikai padoties. Tomēr, tā kā es atsakos apsvērt šo iespēju, man ir nepieciešams a pārvarēšanas mehānisms kas vienā mirklī šķiet praktiska un pieejama. Tātad, ja es varu atrast spoguli (pašbildes funkcija viedtālrunī arī veic šo darbu), es to atrodu lietderīgi skatīties uz savām lūpām un dzirdēt savu balsi, kas pretojas maldinošajai ED domai ar tās faktu apgriezti. Ko es saku savām pārdomām, kad šīs ED domas atkal parādās? Ļaujiet man ilustrēt ar nesenu piemēru šī mēneša sākumā.
Kā es runāju ar savu atspulgu, kad ED domas atkal parādās
Apmēram pirms nedēļas es biju pie savas draudzenes uz spēļu vakaru, kad viņa man piedāvāja siltu melleņu plāceni, tikko izceptu no nulles. Pilnīga atklāšana: Es mīlu plācenīšus, bet es reti (ja vispār) atļaujos tos ēst. Tomēr šis konkrētais plācenis ar savu svaigo melleņu raibo ārpusi mani sauca. Tāpēc es ar entuziasmu to noslīpēju, kas man ir rets varoņdarbs ēšanas traucējumu atveseļošanās. Protams, dažu minūšu laikā pēc plācenīša pabeigšanas uzplūda ED domu strāva, lai iznīcinātu baudas sajūtu, un nākamo stundu es pavadīju iekšēji, izvairoties no diviem pazīstamiem pretiniekiem — vainas apziņu un kauns.
Kā vienmēr, nokrišņi bija paredzami — es nevarēju būt klātesošajiem jēgpilnajiem cilvēciskajiem sakariem man apkārt, jo biju pārāk pieķērusies negatīvismam sevī. Bet, tā kā es labi pārzinu šo modeli, man ir arī iespēja to neitralizēt, kad izvēlos sasniegt šo enerģijas avotu. Tāpēc es devos uz vannas istabu, nostājos spoguļa priekšā, ieskatījos savā atspulgā un sāku to nosodīt. kaitīga pašrunāšana ar patiesības pretlīdzekli. Tas likās muļķīgi, bet izrādījās veiksmīgs. Lūk, ko es sev teicu:
"Pēc gadiem jūs neatcerēsities kaunu ēst plāceni. Jūs arī neatcerēsities bailes, ka tas var neatgriezeniski mainīt jūsu svaru un izskatu (jāpiebilst, ka tā nebūs). Bet tu gribu atcerieties šos histērisku smieklu, dziļu sarunu un autentisku kopienas saikņu mirkļus ar draugiem, kurus jūs tik ļoti mīlat. Ēdiens, ko ēdat, ir tikai sekundāra nozīme attiecībās, kurās ieguldāt, un īslaicīgo, dārgo laiku uz šīs zemes, ko jūs maksimāli izmantojat. Jūs joprojām esat tieši tā pati persona, kas bijāt pirms šī plāceņa patērēšanas. Tu neizskaties savādāk. Jūs neesat mainījies. Jūsu kā cilvēka iekšējā vērtība joprojām ir stingri neskarta. Tam, ko tu ēd, nav pamata tavai personiskajai identitātei — pārtika ir barība un bauda, nekas vairāk vai mazāk. Šīs domas jūsu galvā ir iracionālas bailes, kas nozīmē, ka to spēks ir trausls un tās var pārvarēt.
Ja šis vingrinājums šķiet pārāk vienkāršots, tas ir punkts. Kad esmu nokļuvis ED domu spirālē, man ir nepieciešams risinājums atgriešanās pie pamatiem. Man jāatgādina, kāpēc ir svarīgi turpināt dziedināšanas darbu. Man ir jāpārdomā, kas ir patiesi bagātinošs un svarīgs. Man jāzina, ka esmu spējīgāks un apzinīgāks, nekā mani ēšanas traucējumi vēlas man piešķirt. Man jātic, ka dzīvē ir kas vairāk apsēstības ar pārtiku, svars, kalorijas vai ķermeņa attēls. Tāpēc es runāju ar savu atspulgu, kad ED domas atkal parādās, un es saprotu, kas ir patiesība.
