Kā klausīties, lai jūsu partneris runātu

Problēma nr. 1 attiecībās ir "Neapstrādātie sakari!" Svarīgas sarunas aizkavēšana no partnera gandrīz vienmēr izrādās postošais spēks, kas skan: "Mans partneris mani neklausīs!" vai "Mans partneris nerunās ar mani" sūdzība.

Tā vietā, lai sūdzētos, nododiet paziņojumu mīlošā veidā savam partnerim.

Mēs to ieturējam daudzu iemeslu dēļ. Šķiet, ka galvenais iemesls ir tas, ka tad, kad mums rodas drosme pateikt, kas jāsaka, - kaut kas mūsu partneris labprātāk nedzird - mūsu partneris nonāk sarunā un sāk viņu noliegt vai pamatot pozīcija. "Lai nesaskaņas sākas!" Parasti decibelu līmenis nokrītas no skaitītāja un arguments saasinās! Rezultāts būtu atšķirīgs, ja abi partneri klausītos tikai tad, kad viņu partneris runā.

Saziņa nav obligāta. Tas ir absolūti nepieciešams, lai attiecības izdotos. Nesazināšanās ar savu attiecību partneri vai neļaušana viņiem piekļūt jūsu domām un jūtām var noteikt precīzu cenu. Komunikāciju plaisa ne tikai mazina attiecību potenciālu; tas var, un parasti galu galā iznīcina attiecības.

Klusuma skaņa attiecībās ir noformējoša. Klusā attieksme sūta daudz ziņojumu - "Mani neinteresē", "Man nav nekā vērtīga, ko teikt", "Ikreiz, kad es saku kaut ko, ko tu ar mani strīdi", "Es atsakos.. . kādam nolūkam? "un vairāk.

Tas, kas traucē sazināties, nav lēmuma pieņemšana. "Paņemiet visu laiku, kas jums nepieciešams, lai izlemtu, bet saldējums kūst!"

Kad jūsu partneris nolemj ar jums sazināties, viņš to dara, lai izpildītu kādu vajadzību.

Ikviens emocijas, komunikāciju un konfliktus pārvalda, izmantojot ieradumus - modeļus un stilus, kas attīstīti agrīnā dzīves posmā. Šajā kontekstā pagātne lielā mērā ietekmē jūsu pašreizējās attiecības. Lai būtu laimīgas un veiksmīgas attiecības, jums jāpārņem kontrole par to, kā jūs mijiedarbojaties ar savu partneri.

Manuprāt, ir jāsaprot, jāapstiprina, jāapstiprina, jāpiedod un jānovērtē dažas no lielākajām cilvēku vajadzībām - pēc fiziskas izdzīvošanas. Labākais veids, kā panākt jūsu vajadzību apmierināšanu, ir šo vajadzību paziņošana.

Nekad neuzņemieties, ka jūsu partneris zina, kā jūs jūtaties. Cilvēki mēdz ļoti paļauties uz pieņēmumiem, lai sazinātos. Problēma ir tā, ka jūs nevarat būt pārliecināts, vai kāda cilvēka pieņēmumi ir tādi paši kā jūsu, ja vien jūs sazināties. Jūsu partneris nevar lasīt jūsu prātā. Padomi nedarbojas.

Jūsu saziņas metodes ir svarīgākas nekā pašas ziņas. Jūsu balss tonis ir arī svarīgāks par to, ko jūs sakāt.

Nav tādas lietas kā attiecības bez konfliktiem! Daži konflikti ir mazi. Citi ir kolosāli un grūti pārvaldāmi. Tas, kā jūs atrisināt konfliktu, nevis to, cik daudz notiek, ir kritiskais faktors, lai noteiktu, vai attiecības notiks būt veselīgam vai neveselīgam, abpusēji apmierinošam vai neapmierinošam, draudzīgam vai nedraudzīgam, dziļam vai seklam, intīmam vai auksts.

Nesaskaņu vidū mums bieži ir ausis, kas klausās ar aizspriedumainiem uzskatiem. Uzziniet, kā runāt, lai jūsu mīlas partneris dzirdētu to, ko jūs patiesībā sakāt.

Jūs saņemat augstāku atdevi no ieguldījumiem attiecībās, atklāti un godīgi sazinoties. Panākt vienošanos, lai visu laiku runātu par jebko un visu. Tas ir solījums, kuru var būt grūti noturēt, tomēr fakts, ka solījums ir spēkā, padara jūsu apņemšanos to ievērot daudz vieglāk.

Kad jūs pārtraucat darbu un jūsu partneris jūt nepieciešamību pievērst jūsu uzmanību šim solījumam, jūs, visticamāk, atgriezīsities uz ceļa, un mazāka iespējamība, ka jūs to sajuksit sākotnējās vienošanās dēļ.

Nepieciešama drosme runāt par kaut ko tādu, par kuru jūs zināt, ka jūsu partneris drīzāk neapspriedīs, it īpaši, ja jūs zināt, ka agrāk tas gandrīz vienmēr ir izsaucis argumentu, kas beidzās ar bez izlemšanu un sāpināja jūtas.

Veids, kā sazināties ar grūtām sajūtām vienam ar otru

Konsultējot pārus par to, kā labāk komunicēt, es iesaku šo procesu. Lūk, kā tas darbojas:

1. darbība. Pirmā nakts - ir jūsu laiks sarunāties un partnera laiks tikai klausīties.

2. darbība. Nākamā nakts - saruna ar jūsu partneri, un jūs tikai klausāties.

3. darbība. Trešā reize, kad jūs sapulcēsities, ir divas vai trīs dienas vēlāk - sarīkojiet savstarpēju, zemu decibelu līmeni, interaktīvu sarunu (divvirzienu komunikāciju), kas paredzēta, lai atrastu abpusēji pieņemamus risinājumus. Šī procesa daļa ir paredzēta sarunām par abpusēji izdevīgu situāciju.

Šis protokols palīdz izvairīties no kļūdām - naidīguma, aizstāvēšanās, nicināšanas, atriebības un atsaukšanas -, kas raksturīgas daudzām domstarpībām. Tikai vienai personai vienlaikus "ir grīda" katru nakti 1. un 2. solī.

Šim procesam ir divi mērķi:

1. Lai palīdzētu iemācīties labāk komunicēt, kas jāsaka.

2. Lai palīdzētu jums būt apņēmīgam klausītājam, kad partnerim ir nepieciešams ar jums sazināties.

Ja vēlaties emocionālu dziedināšanu, kas var rasties no brīvprātīgas izpaušanas partnerim, jums jāpārbauda savas jūtas un emocijas ar jaunu aizraušanos. Jāapzinās, ka iepriekšējās traumas un tām sekojošie atmiņu dēmoni ir reālas un satur ieslodzīto enerģiju, kas jums ir jāpieprasa, lai jūs justos laimīgs un spēcīgs.

Tas prasa daudz enerģijas, lai nekļūtu sajaukts. Ja jūtaties iestrēdzis, iespējams, ir pienācis laiks uzzināt par neskaidrībām. Kamēr jūs sajauksities, jums nebūs jāapņemas un / vai jāuzņemas atbildība par rīcības plānu, piemēram, saziņu ar savu partneri.

Ieslodzītā enerģija liek jums pieķerties maldīgiem uzskatiem par jūsu attiecībām. Šis process palīdzēs jums pārvērst sāpīgo emocionālo enerģiju spēcīgā enerģijā, kuru varat izmantot, lai jūsu attiecības virzītos uz priekšu. Kad dārgā enerģija, kas tika ieslodzīta kā sāpīga pieredze, ir kļuvusi brīva, to var izteikt kā piedošanu, labestību, skaistumu un mīlestību.

Attieksme ir viss. Sāciet ar pareizo prātu. Jums jāvēršas pie šī procesa kā diviem vienlīdzīgiem partneriem, kas strādā kopā, lai atrisinātu problēmu.

Pārlieciet monētu, lai redzētu, kurš dodas pirmais. Ja iespējams, izvēlieties laiku, kad šķiet, ka viss notiek diezgan gludi, gaisā nerodas ilgstošas ​​nesaskaņas, nav dusmu. Sakārtojiet tikšanos klusā vietā, kur nebūs pārtraukumu.

Esiet ļoti skaidrs par šī procesa daļu "tikai klausieties". Vienu nakti "viņa" runā un "viņš" tikai klausās, bet nākamajā naktī "viņš" runā un "viņa" tikai klausās. Pievienojiet dažas piezīmes, lai jūs nepazustu, aizmirstot savu viedokli vai procesa nodomu.

Kādi jautājumi attiecas uz jūsu attiecībām - vai tiešām tie ir svarīgi? Runājiet atbilstošo patiesību. Kas šobrīd ir svarīgs jūsu attiecībām? Atbilde uz šiem jautājumiem palīdzēs runāt tikai par to, kas šobrīd ietekmē jūsu attiecības. Atbilstošu pagātnes jautājumu izvirzīšana ir pretrunā ar šo procesu.

Ir pienācis laiks atklāti un godīgi komunicēt, sakot patiesību par to, kas trūka jūsu attiecībās, kas jūs noveduši līdz šim brīdim.

Pirms sākat, uzdodiet sev šo jautājumu: "Vai vēlaties būt taisnīgs vai laimīgs?" Katru jautājumu privāti risiniet ar jautājumu: “Vai tas man būs svarīgi rīt, nākamnedēļ, nākamreiz mēnesī? "" Vai tas viss ir tik svarīgi visā lietu shēmā? "Kad esat godīgi atbildējis uz šiem jautājumiem, jūs zināt, kādi jautājumi ir patiesi svarīgi, un to secība. svarīgums.

1. solis - kad ir jūsu kārta runāt:

Sāciet, pasakot savam partnerim, cik ļoti jūs viņus mīlat. Esiet sirsnīgi.

Paziņojiet viņiem, kā jūtaties attiecībās ar viņiem. Padariet komentārus precīzākus par jūsu iesniegtajiem jautājumiem. Esiet konkrēts, nevis vispārīgs par to, kā jūtaties. Šī ir jūsu iespēja būt patiesi uzklausītam, neko neatstājiet ārā.

Rūpīgi izvēlieties vārdus un sakiet tos mīlošā veidā. Ir pareizi nākt ar piezīmēm, lai jūs neko neaizmirstu. Iespējams, vēlēsities pat nedaudz atkārtot, vispirms pierakstot to, kā jūtaties patiesībā, pēc tam rediģējiet piezīmes, lai pārliecinātos, ka neizmantojat šo iespēju, lai uzbruktu savam partnerim, bet tikai paužat, kā jūtaties.

Noskaidrojiet savas jūtas. Neuzņemieties par savu sajukumu. Sāciet, iepazīstinot ar jautājumiem, kas ir raduši vislielākās grūtības, piemēram:

"Kad jūs (aizpildāt tukšu), es jūtos (aizpildiet tukšu)."

Tas ir svarīgi. To sakot, jūs izvairīsities vainot partneri par kaut ko; jūs pārceļat uzsvaru uz savām jūtām. Ir liela atšķirība. Jūsu komentāri nav par viņiem vai to, kas ar viņiem nav kārtībā, bet gan par to, kā jūs jūtaties. Ja jūsu jūtas pieder patiesībai, tas partnerim vienmēr ir mazāk sāpīgs. Tas palīdz atvērt skaidrāku un produktīvāku saziņu ar partneri.

Lietojot “I” ziņojumus, jūs uzņematies atbildību par savām izjūtām, nevis apsūdzat otru cilvēku par to, ka tas liek jums justies noteiktā veidā. Tas arī var novērst jūsu partnera tūlītēju aizstāvēšanos vai iebiedēšanu.

Neviens nevar strīdēties par tavām jūtām. Tās ir jūsu jūtas, un jums tās jāizvēlas. “Jūs” ziņojumi sāk “vainas spēli”. Izvairieties no šīs nāvējošās spēles, piemēram, mēris.

Sajūtas ir emocijas un sajūtas, un tās atšķiras no domām, uzskatiem, interpretācijām un pārliecības. Kad tiek izteiktas sarežģītas sajūtas, asās malas tiek norautas, un slikto sajūtu ir vieglāk atbrīvot vai atlaist.

Jūs varat arī mainīt savas domas par to, kā jūtaties. Tas arī vienmēr un vienmēr ir jūsu izvēle.

Ja jūsu partneris ir vainīgs, darot lietas, kuras ir jāpiedod, šis ir laiks piedošanai. Jūs varētu vēlēties lūgt arī piedošanu. Piedāvājiet to kā daļu no jūsu iespējas dalīties. Lasīt: "Piedošanu... Kam tas domāts?"

Nedariet ziņojumu pārāk sarežģītu, iekļaujot pārāk daudz nevajadzīgu detaļu vai pārāk daudz citu problēmu. Lai arī nav laika ierobežojuma, nav prātīgi stundām ilgi dronēt. Trīsdesmit minūtes līdz viena stunda ir piemērota.

Noslēgumā iepazīstiniet ar 10 lietām, kuras jums patīk par savu partneri, un iekļaujiet to sarunā. Kad esat teicis to, kas jums jāsaka, pārlieciniet partneri, ka jūs tos mīlat, un vēlētos, lai jūs abi turpinātu strādāt kopā, lai labāk komunicētu.

Mīlīgi paudiet savam partnerim, kā jutās, ka viņi ir uzticīgi klausītāji. Jūs varētu teikt:

"Paldies, ka klausījāties, kā jūtos par mūsu attiecībām. Ir labi zināt, ka jums ir pietiekami rūp, lai dzirdētu, kas man jāsaka. Paldies. Es mīlu Tevi."

Apskaujiet viņus un naktī vairs par to vairs nerunājiet.

2. solis - kad būs jūsu kārta tikai klausīties:

Komunikācija ir atsevišķa darbība, kas mums visiem ir kopīga. Skaidri un efektīvi paužot mūsu vajadzības, vēlmes, domas, jūtas un viedokļus, ir tikai puse no komunikācijas procesa, kas vajadzīgs starppersonu efektivitātei. Otra puse klausās un saprot, ko citi mums paziņo.

Empātiska klausīšanās iekļūst jūsu partnera atsauces ietvarā. Jūs sākat redzēt attiecības tā, kā tās redz, jūs saprotat viņu paradigmu, un jūs sākat saprast, kā viņi jūtas. Cilvēka daba ir tā, ka gribas strādāt ar, nevis pret kādu, kurš tevi saprot.

Neuzmanība norāda uz neinteresēšanos par jūsu partnera teikto un, iespējams, attiecībām. Pievērs uzmanību. Tas jums jādara, lai šis process darbotos.

Klausīšanai jābūt arī tīšai. Kad nedomājat klausīties, dzirdat tikai pusi no sarunas, ja tas tik daudz. Būtu prātīgi pieņemt, ka vienpusējas sarunas nedarbojas. Apzināta klausīšanās var būt efektīva tikai tad, ja klausāties bez cerībām par to, kas tiks teikts, un bez sprieduma par to, kas tika sacīts, vai kāda iemesla dēļ tas tika teikts.

Lai būtu apņēmīgs, empātisks, apzināts un pārdomāts klausītājs, ir jāparāda liela cieņa pret savu partneri. Laba komunikācija nenozīmē jūsu attiecību funkcionēšanu autopilotā; tas nozīmē apzināti pateikt to, kas jāsaka, un pārdomāti klausīties runāto.

Praktizējiet šo procesu, un ne tikai tiks uzlabotas jūsu saziņas metodes, bet arī uzlabosies jūsu ziņojumu saturs. Jūs iemācīsities skaidrāk un efektīvāk sarunāties viens ar otru - nevis "ar".

Šis process neļauj sarunāties, kad ir laiks sarunāties ar partneri. Jums nav ko teikt, nav ko labot, nav noliegumu, nav pamatojumu, nav atbilžu, nav skaidrojumu, neko. Jūs tikai klausāties.

Neviena smirka, kas varētu nozīmēt noniecināšanu vai domstarpības. Sejas žesti un neskatīšanās sava partnera acīs ir nepiemēroti. Ja jūs varat pateikt tikai: "Hmmmm", "Sakiet vairāk par to", "Kas vēl?" bez attieksmes, tad dari to. Pretējā gadījumā ir daudz labāk neko neteikt.

Neko nesakot, tiek cienīts jūsu partnera tiesības izteikt savas domas un jūtas. Klausieties. Izrādiet cieņu.

Klausoties, nepiekrītat mudinājumam formulēt savu atspēkojumu tam, ko saka jūsu partneris. Tas tikai kavēs jūsu spēju patiesi dzirdēt teikto. Pievērs uzmanību. Atlieciet personīgo pārliecību, spriedumus, vērtējumus un priekšstatus par to, kas tiek runāts.

Ir labi, ja partneris runā, laiku pa laikam ņemiet vērā, ja jums ir jāatceras, ka jāpavada laiks domāt par noteiktu punktu vai ļaut viņiem uzzināt, kā jūs jūtaties par to, kad ir jūsu kārta runāt.

Nosakiet atšķirību starp vārdu dzirdēšanu un patiesu ziņu klausīšanos. Efektīvi klausoties, mēs saprotam, ko persona domā un / vai jūtas no jūsu partnera viedokļa. To sauc par empātiju.

Jūsu paša skatījums var būt atšķirīgs, un jūs, iespējams, nepiekrītat savam partnerim, bet, klausoties, jūs sākat labāk izprast partnera jūtas.

Vienīgais, kas jums sakāms, nāk pēc jūsu partnera secinājumiem, un tas ir:

"Es uzmanīgi klausījos jūsu teikto un novērtēju iespēju tikai klausīties. Es turpināšu darīt visu iespējamo, lai būtu labāks klausītājs. Paldies. Es mīlu Tevi."

Tas atzīst, ka jūs klausījāties.

Pēc tam, kad jums abiem būs bijis laiks absorbēt jūsu partnera sniegto informāciju, jums būs laiks gan sarunāties, gan klausīties, gan nokļūt pie dažiem funkcionāliem risinājumiem.

Kad jums abiem ir bijusi uzstāšanās, jums jāpiekrīt sapulcēties, lai kopīgi apspriestu problēmu risinājumus. Padomājiet par to, ko jūsu partneris jums paziņoja.

3. solis - sarīkojiet savstarpēju, zemu decibelu līmeni, interaktīvu sarunu:

Ja esat novērtējis, ka partneris viņus uzklausa, tad pirmo reizi jūs abpusēji iesaistāties divpusējā sarunā par jūsu jautājumiem tas atšķirsies no iepriekšējām sarunām, cerams, ka vairāk uz mērķi, ar nodomu strādāt kopā.

Bez balsu pacelšanas. Esiet mierīgs un savācies. Nē "šaušana vai kliegšana mačos!" Tas ir par savstarpēju cieņu.

Šis ir arī laiks lūgt paskaidrojumus, ja jūs pilnībā nesapratāt nevienu no jūsu partnera komentāriem. Dariet visu iespējamo, lai rastu pieņemamus risinājumus par diviem svarīgākajiem jautājumiem. Nemēģiniet visas problēmas novērst vienā sesijā.

Ja nevarat atrast alternatīvu risinājumu, par kuru jūs varētu vienoties, meklējiet variantu, kas ir pieņemams jums abiem, vai sarunājieties par pieņemamu kompromisu. Neviens neiegūst visu, ko gribēja, bet katrs saņem pietiekami, lai būtu apmierināts.

Apskatiet visas iespējas. Katrai problēmai nekad nav tikai viens risinājums. Dariet visu iespējamo, lai lielo ainu pārvērstu konkrētās darbībās, par kurām varat savstarpēji vienoties. Izplatīta kļūda ir pārāk liela koncentrēšanās uz to, ko jūs varētu zaudēt, un nepietiekama koncentrēšanās uz to, ko jūs abi varētu iegūt.

Jums, visticamāk, vajadzēs ieplānot vairāk laika, lai runātu arī par atlikušajiem jautājumiem. Jums, iespējams, būs jāplāno arī papildu laiks, lai noklausītos. Es iesaku jums šo procesu veikt vairāk nekā vienu reizi, lai pierastu pie cieņas izturēšanās pret savu partneri, kad viņam ir ko teikt.

Divpusēja komunikācija pārtrūkst, ja kāds no partneriem nespēj sazināties pretī vai kad viens partneris turpina būt "pareizs" attiecībā uz savu stāvokli, neņemot vērā attiecības.

Ja sarunas laikā izjūtat sabrukumu, un tas pasliktinās, jo jūs abi kļūstat tik emocionāli satraukts par jautājumu, ka neviens no jums nevar efektīvi darboties, paziņojiet a "pārtraukums."

Ja vēlaties šo procesu nolemt neveiksmei, sarunājieties, kad esat dusmīgs. Tas nedarbojas! Piekrīti atvēsināties un atgriezies sarunāties nākamajā dienā. Ir svarīgi izlemt par turpināšanas laiku.

Ja izšķirtspēju nevar panākt, iespējams, būs laiks ieplānot attiecību konsultēšanas tikšanos, lai trešās puses palīdzētu sarunās par situāciju.

Ja nākotnē rodas emocionāli uzlādētas nesaskaņas un tās pārtrauks vārdu piezvanīšanu, verbāls uzbrukums, vainošana utt. un paņem laiku, lai pārdomātu, kas domstarpības ir “patiesībā” par. Pēc tam izmantojiet šo procesu, lai palīdzētu jums atgriezties uz ceļa un skatīties, kā jūsu attiecības mainās no viduvējas uz maģiskām.

Vecie ieradumi mirst smagi, un pāris, kurš pirmo reizi izmēģina šo procesu, parasti to pārdzīvo. Komunikācijai ir nepieciešama pastāvīga apņemšanās.

Jauna ieraduma izveidošana prasa 21 līdz 30 dienas. Tas ir gudrs pāris, kurš plāno katru dienu veltīt laiku, lai dalītos mīlošās sarunās ar savu partneri. Konkrēta laika noteikšana katru dienu ir vēl viens svarīgs faktors, kas palīdz pārliecināt otru, ka saruna notiks.

Atcerieties, ka attiecības ir kaut kas tāds, kas ir jāstrādā "visu laiku" ne tikai tad, kad tās ir izjukušas un ir jānostiprina.

Atcerieties arī abpusēji vienoties par signālu, kuru varat izmantot, kad viens partneris sāk nokāpt, pacelt viņu balsi, atkārtot pagātni utt. Tas ir ļoti svarīgi. Dodiet signālu "noildze". Sakiet maigā balsī un piespiedu smaidā: "Tu dari to atkal" un mierīgi ej prom no sarunas.

Palutiniet viens otru ar laipnību. Noķer savu partneri kaut ko izdarījam pareizi un atzīsti viņu par to. Savā partnerī meklējiet labo, nevis koncentrējieties uz to, kas jums nepatīk, vai pakavējieties pie pagātnes kļūdām.

Nākamreiz, kad jutīsities sarūgtināts par attiecībām, atpūtieties un pārstājiet mēģināt visu padarīt perfektu. Iemācieties pieņemt lietas, kuras nevarat mainīt. Pārāk aktīva pārmaiņu meklēšana ierobežo jūsu spēju izbaudīt tos attiecību aspektus, kuri jau ir labi.

Pagātnei nav nākotnes. Kad esat pabeidzis šo procesu, atkal un atkal izaudzējat vecas lietas un vienmēr atverat brūci. Ko jūs domājat un runājat, to jūs panāksit. Domājiet tikai par “labām” domām par savu partneri un vērojiet, kas notiek.

Nekad nekritizējiet, nenosodiet un nesūdzieties. Izvairieties no "vainas spēles". Ir viegli vainot savu partneri, tomēr attiecību problēmas ir kopīgas problēmas. Uzņemieties atbildību par savu problēmas daļu un paziņojiet par to savam partnerim.

Šīs ir lieliskas vadlīnijas, kuras jāievēro, un labākajā gadījumā tās ir sarežģītas, tomēr to izdarīšana palīdzēs jums sazināties skaidrāk un labāk efektīvi, sniedziet lielu ieguldījumu jūsu attiecību panākumos un palīdziet pārvarēt problēmu Nr. 1 attiecības.. . nepiegādātie sakari.

Komunikācija ir prasība veselīgām, pilnvērtīgām, laimīgām un veiksmīgām attiecībām. Cita ceļa nav. Šis process palīdzēs jums izveidot drošu, uzticamu vietu, kur atklāti runāt ar savu partneri.

Uzticēšanās ir veselīgu mīlestības attiecību pamats. Bez sarunas nevar būt uzticēšanās, bez uzticības nevar būt īsta tuvība.