Emocionāla atkausēšana padara robežas līniju sliktāku

Dažreiz mēs jūtamies tā, it kā mēs kļūtu sliktāki, nevis labāki. Dažreiz mēs jūtamies tā, it kā mēs ciešam vairāk sāpju, nevis mazāk. Tas ir saistīts ar emocionālu atkausēšanu.

Kas ir emocionāla atkausēšana?

Emocionāla atkausēšana ir kā apsaldējuma gadījums. Fiziskā apsaldējuma gadījumā, kas notiek, ja ķermeņa daļa ir pārmērīgi pakļauta vai neaizsargāta pret aukstumu, mēs šajā daļā zaudējam sajūtu un kļūstam sastindzis. Iznākot no aukstuma, mēs vispirms apzināmies, ka esam nejutīgi, tad, kad nejutīgums saskaras, mēs jūtam sāpes. Sāpes ir dziedināšanas pazīme.

Tas pats ir ar emocionālām sāpēm. Nederīga vide liek jums apšaubīt jūsu vērtību, jūtas, domas, sajūtas utt. Tas noved pie fiziskās un emocionālās apziņas zaudēšanas, ko sauc par “Atdalītā aizsarga” režīmu, un tas noved pie emocionāla nejutīguma. Kad mēs izveidojam atkārtotu savienojumu, mēs apzināmies savu nejutīgumu, tad jūtam emocionāli atkausēšanas sāpes. Arī tas ir dziedināšanas pazīme.

Izpratne par to, ka sāpīga atkausēšana ir dziedināšanas posms, var palīdzēt jums to panest. Tomēr ir svarīgi, lai jums būtu paņēmieni, kas palīdzēs pārdzīvot sāpes.

Atvienotā aizsarga nomaiņa

Atdalītā aizsarga režīms ir izplatīts personāla pierobežas traucējumos (BPD). Šajā režīmā darbojas cilvēki, kuri savainojas, lai “kaut ko sajustu, nevis neko”. Tās funkcija ir norobežoties no cilvēkiem, noliegt vajadzības un jūtas un ievērot prasības, lai izvairītos no reāla vai uztverama soda. Šī režīma pazīmes un simptomi ir tukšums, narkotisko vielu lietošana, pārmērīga uzvedība, savainošanās, neatbilstība, depersonalizācija un psihosomatiskas sūdzības (piemēram, ciešanas no argumentiem, kas izpaužas kā krūtīs sāpes).

Mērķis shēmas terapija ir aizstāt atdalīto aizsargu ar veselīgu pieaugušo. Veselīgu pieaugušo režīms ir pakāpenisks process. To raksturo uzlabojošs pašnovērtējums, labu komunikācijas prasmju izmantošana vajadzību apmierināšanai, veselīgu robežu atpazīšana un nospraušana, un tā spēj pakavēties patiesībā, nevis kropļotā uztverē. Veselīgs pieaugušais mūs mierina un kopj, kā arī dod rīkus mūsu simptomu apkarošanai.

Režīmā Veselīgs pieaugušais var izprast emocionālās atkausēšanas sāpes un noteikt vajadzības zem sāpēm. Šīs sāpes parasti ir vienā no trim citiem veidiem: Pamests bērns, Dusmīgs un impulsīvs bērns un Punitīvs vecāks.

Pamests bērns

Šis režīms ir bezpalīdzīgs, lai apmierinātu vajadzības vai pasargātu sevi. Šī ir tā daļa no jums, kas bērnam rada pamestības traumu. Šī režīma simptomi ir izmisīgi centieni izvairīties no reālas vai uztvertas pamešanas un idealizēts skatījums uz ikvienu, kurš kopt.

Veidi, kā mierināt pamesto bērnu, dara kaut ko nomierinošu (man patīk kvēpināt dedzināšanu), kaut ko dara, lai jūs justos komfortabli vai parūpētos, un atgādina sev, ka cilvēki tevi mīl. Piemēram, es glabāju jauku piezīmju failu, kas ir piepildīts ar pacilājošām piezīmēm, e-pastiem un vēstulēm, kuras cilvēki man ir atsūtījuši. Tas rada brīnumus, dzenoties prom no blūza.

Dusmīgs un impulsīvs bērns

Dusmīgais un impulsīvais bērns iedarbojas uz impulsu. Bieži tiek izmantotas negatīvas pārvarēšanas prasmes, lai apmierinātu vajadzības vai atbrīvotu jūtas. Šī daļa bieži aktivizējas, lai pasargātu no Pamestā bērna sāpēm; daudzi cilvēki drīzāk izjustu dusmas nekā sāpes. Šis režīms ir dusmīgs, "manipulatīvs", kontrolējošs un bieži vien pašnāvīgs.

Paņēmieni, kā nomierināt un noteikt veselīgus ierobežojumus dusmīgam un impulsīvam bērnam, bieži ir saistīti ar fiziskām aktivitātēm. Cītīgi strādājiet. Izgatavojiet lelli, kas atspoguļo jūsu niknumu, pēc tam to saplēšiet. Rezultāts caurumošanas maisiņā vai spilvenā. Daži saka, ka tas pastiprina vardarbību, tāpēc esiet piesardzīgs. Ja jūtaties tā, it kā jūs ievainotu kaut ko dzīvojošu, nekavējoties izsauciet palīdzību.

Shēmas terapijas rokasgrāmatā ir norādīts: "Es esmu atklājis, ka šīs lietas darbojas vēl labāk, ja es žēlojos par lietu, kuru es sagriežu / saplēstu / situ. Es sākšu lēnām izskaidrot, kāpēc esmu ievainots un dusmīgs, bet dažkārt beidzu zvērēt, raudāt un kliegt. Tas ļoti daudz palīdz atbrīvoties. "

Punitīvs vecāks

Punitīvs vecāku režīms soda bērna režīmus par vajadzībām un jūtām. Tā ir bērnības traumas atbalss, un tā turpina pieaugt līdz pat pieauguša cilvēka vecumam, izraisot sevis ļaunprātīgu izmantošanu. Simptomi ir naids pret sevi, dusmas uz sevi un pašsakropļošanās.

Metodes, kā tikt galā ar Punitive Parent, bieži risina kaitējuma mazināšanas filozofiju. Tā vietā, lai dedzinātu, turiet ledu. Tā vietā, lai sagrieztu, ielieciet gumijas joslu uz plaukstas locītavas un piespraudiet to. Iekod ķiploka daiviņā. Tomēr tas dažreiz var likt mums vēlēties sevi sāpināt vēl vairāk. Ja tas notiek, nekavējoties izsauciet palīdzību.

Emocionāla atkausēšana var būt sāpīga, taču mums nav jāļauj tai savu dzīvi vadīt. Nosakot režīmu un attiecīgi reaģējot, mēs varam pārvarēt sāpes.