Trauksmei ir mērķis; Zini to un pārspēj trauksmi

Jautājot, kādam mērķim viņu dzīvē ir satraukums, cilvēku atbildes var svārstīties no "absolūti neko" līdz "spīdzina mani un sabojā manu dzīvi." Jāatzīst, ka bieži jūtas, ka nemiers pastāv tikai cita iemesla dēļ mocīt mūs. Turklāt, ja mēs cenšamies atrodiet punktu mūsu satraukumam, mēs bieži neko nedomājam. Ticiet vai nē, lai gan trauksmei bieži ir mērķis. Tā atklāšana var palīdzēt uzveikt nemieru.

Ārpus cēloņiem trauksmei ir mērķis

Mēs, cilvēki, esam sarežģītas radības ar sarežģītām smadzenēm. Mūsu smadzenes ir zinātniskas un metodiskas, un, sākot no primitīvākās daļas un beidzot ar vismodernākajām, darbojas ar mērķi: uzturēt mūs dzīvus.

Dažreiz smadzeņu metodes tomēr atstāj kaut ko vēlamo. Smadzenes ir uzņēmīgas pret ievainojumiem un slimībām, un smadzenes ir labi arī cilvēkam. Smadzeņu cilvēka rakstura dēļ tās ir pakļautas nepareizai domāšanai un nepilnīgām emocijām. Dažreiz smadzeņu veids, kā mūs saglabāt, ir nonākt trauksmes pārtēriņā (Trauksme: tas ir tavā galvā [tavās smadzenēs]!).

Trauksmei ir daudz iemeslu

Četri kopīgi nemiera mērķi

Dažreiz smadzenes kļūst nemierīgas. Kad trauksme apklīst, tas bieži notiek iemesla dēļ. Starp satraukuma mērķiem šie četri ir raksturīgi:

Aizsardzība. Trauksmes funkcija ir pasargāt mūs no kaitējuma. Ja esam mazliet noraizējušies un tādējādi esam modri, modri pret cilvēkiem vai vietām, kas mūs varētu sāpināt, mēs paliekam droši. Trauksmes loma mūsu aizsardzībā ir laba. Tomēr, kad mēs kļūstam ārkārtīgi modri un bailīgi, lai norobežotos no pasaules, lai izvairītos no briesmām, trauksmes aizsardzības mērķis ir aizgājis pārāk tālu.

Motivācija. Vēlas labi paveikt kaut ko jums svarīgu. Šīs ir lieliskas īpašības. Šeit strādā nemiers, kas palīdz mums noturēt šo panākumu virzītājspēku, pievienojot satraukumu un bailes, kas ir pietiekoši, lai paliktu uz mūsu kāju pirkstiem. Tomēr, kad piedziņa kļūst intensīva darbības trauksme vai perfekcionisms, satraukums ir aizgājis pārāk tālu.

Izaugsme un attīstība: Bažas par zināmu satraukumu var veicināt personības izaugsmi. Nemiers par to, kas notiek mūsu pašreizējā dzīvē, un mazliet satraucoša par nākotni var palīdzēt izdzīt mūs no savas komforta zonas. Nemiers var mums palīdzēt atklāt to, ko vēlamies mainīt, un pēc tam dot mums motivāciju to darīt. Tomēr dažreiz nemiers iesakņojas un liek mums iestrēgt baumas un satraukums. Kad tas notiek, satraukums ir aizgājis pārāk tālu.

Mīlestība un piederība. Mīlestība un piederība ir vienas no cilvēka pamatvajadzībām. Nemiers var palīdzēt mums tos satikt, palīdzot mums uzturēt sakarus ar citiem. Baidoties no vientulības, raizēm par kaitējumu, kas pienāk kādam, kuru mīlam, motivējam mūs rūpēties un savienoties. Tomēr šāda veida nemiers, tāpat kā citi, var izkļūt no kontroles un iejaukties mūsu attiecībās un funkcionēšanā. Kad tas notiek, satraukums ir aizgājis pārāk tālu.

Zināt trauksmes mērķi, pārspēt trauksmi

Atpazīstot trauksmes mērķi, varat mazināt trauksmi, pievēršoties šim mērķim. Lūk, kā:

Noskaņojieties uz savu satraukumu. Ievērojiet, kad to piedzīvojat.

Klausieties to. Ko tieši tas jums saka? Kas vēl notiek? Ko jūs domājat un jūtat?

Izanalizējiet mērķi. Kāpēc, jūsuprāt, jūs jūtaties nemierīgi? Kāda šobrīd ir trauksmes funkcija?

Novērtējiet mērķi. Vai trauksme patiešām ir spēkā šajā situācijā? Ja tā, vai jūsu nemiers ir pārāk tālu? Cik nepieciešama šobrīd ir jūsu satraukums?

Kad sākat atzīt, ka trauksmei ir mērķis, varat atkāpties un noteikt, vai mērķis ir pamatots, vai trauksme notiek pārāk tālu. Pēc tam padomājiet par to, kas jūs satrauc. Pakāpeniski jūs iemācīsit smadzenēm, ka nav nepieciešams iedziļināties trauksmes pārtēriņā (Pieci uz risinājumu vērsti veidi, kā uzveikt trauksmi).

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.