Pieredzes panikas lēkmes? Viņi nenāk no tevis

Ja esat piedzīvojis panikas lēkmes, ko jūs darāt, kad esat panikā? Tas varētu šķist dīvains jautājums, taču noteikta atbilde var palīdzēt jums tos izbeigt neatkarīgi no viņu cēloņa vai simptomiem, kurus jūs jūtat. Tas var būt pārsteidzoši vai nebūt pārsteidzoši: pieņemot jaunu perspektīvu, var mainīt to, ko jūs darāt, kad esat panikā, un galu galā samazināt intensitāti un biežumu trauksme vai panikas lēkmes.

Es biju pamodies šai perspektīvai, kad ieraudzīju filmu Rotaļlietu stāsts 4. Viena no rotaļlietām, kas kaut ko uztrauca, sāka skraidīt, kliedzot: "Uzbrūk mana panika!"

Saprotot formulējuma spožumu, es izmantoju savu labāko skaņu čukstu, lai iesaucos, cik ļoti izcili tas bija. Nokaitināts skatiens no cilvēkiem, ar kuriem biju kopā, lika man sēdēt un apklust, taču tas mani nemainīja par šo frāzi. Izpētīsim tā nozīmi, ātri apskatot panikas lēkmes.

Panikas lēkmes pieredze un tas, ko cilvēki dara tās laikā

Panikas lēkmes ir daļa no panikas traucējumi. Tie notiek bez acīmredzama iemesla, un daudzas reizes cilvēki izvairās no vietām, kur ir panikuši, lai izvairītos no kārtējā uzbrukuma; diemžēl šīs bailes no panikas lēkmes var izraisīt aizvien pieaugošu izvairīšanos, līdz kāda cilvēka dzīve ir nopietni ierobežota.

Tur ir arī trauksmes lēkmes. Trauksmes lēkmju simptomi un pārdzīvojumi ir tādi paši kā panikas lēkme. Atšķirība ir tāda, ka trauksmes uzbrukumiem parasti ir identificējams sprūda - kaut kas personai rada būtisku satraukumu. Šeit es tos izmantoju savstarpēji aizvietojami, jo simptomi, perspektīva un vadība ir vienādi.

Trauksme un panikas lēkmes ir briesmīgas (maigi izsakoties). Tikai daži no simptomiem, ko cilvēki piedzīvo uzbrukuma laikā:

• Sirdsklauves sirds, kas atdarina sirdslēkmi
• Reibonis / vertigo
• Slikta dūša
• Klepus der
• Elpošanas grūtības / sajūta, it kā viņi nosmaktu
• Galvassāpes
• Neskaidra redze

Panikas vai trauksmes lēkmes dēļ kāds var justies tā, it kā mirtu turpat, uz vietas, mulsinošu nāvi (kas vēl vairāk veicina uzbrukumu). Bieži uztraucas par ķermeni un prātu (veselība). Kaut arī panikas lēkmes bieži sasniedz apmēram 10 minūtes un pēc tam pakāpeniski mazinās, nav nekas neparasts, ka kāds to izjūt panikas lēkmju sekas daudz ilgāk.

Pārejas perspektīvas izmaiņas panikas lēkmes var izraisīt krasas un pozitīvas pārmaiņas.

Jauna panikas lēkmju perspektīva: jūsu panika uzbrūk

Kad jūs pārtraucat domāt par frāzi: “Man ir panikas lēkme”, tas nozīmē, ka panika ir jūsos. Jūs ciešat no simptomiem, jo ​​tie atrodas jūsu ķermenī. Vārdu pārkārtošana ir vienkārša lieta, kas dod svarīgus rezultātus. Kad “man ir trauksmes lēkme” vai “es paniku”, mainās uz “Mana panika uzbrūk”, jūs kļūstat pilnvarots.

"Mana panika uzbrūk," noņem trauksmi un tās uzbrukumus no jums un izkliedz viņus tur, kur viņi pieder: kaut kur ārpus jums. Jūs joprojām uztraucaties, jūs joprojām paniski, bet tagad tas ir kaut kas ārējs spēks, kas jums uzbrūk. Simptomi, kas jūtaties, notiek tāpēc, ka nemiers ir rupjš paraugs. Tās nenotiek tāpēc, ka jūs esat vājš, gļēvs, nespējīgs vai jebkāda cita negatīva etiķetes trauksme uz jums sliecas.

Jums nav panikas (jūs to nebraucat). Panika un nemiers uzbrūk jums.

Es aicinu jūs noskaņoties šajā videoklipā par rīkiem, kurus varat izmantot, lai samazinātu panikas lēkmes, kad tās notiek; un, atkārtoti lietojot, samaziniet šo trauksmes lēkmju biežumu.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.