Pārtikas garastāvokļa pastiprinātāji: 10 pārtikas produkti garastāvokļa uzlabošanai

Vai meklējat ēdiena noskaņojuma pastiprinātājus? Jā, ēdiens un garastāvoklis ir saistīti. Pārtikas meklēšana, kas veicinās garastāvokļa uzlabošanos, novedīs pie vairākām iespējām, bet viņiem visiem ir dažas kopīgas lietas: tie ir veselīgi pārtikas produkti, tajos ir daudz olbaltumvielu un vitamīni; barības vielas, kas vajadzīgas, lai būtu līdzsvarota sistēma.

Neuztraucieties - tas nenozīmē, ka jūs visu laiku esat aizrāvies ar modernu superproduktu vai salātu ēšanu. Pārtikas veidi garastāvokļa paaugstināšanai un ēdieni, kas var uzlabot garastāvokli kopumā, sākot no ikdienas augļiem un dārzeņiem līdz dārgākām iespējām, kuras jūs varētu gaidīt redzēt gardēžu ēdienkartē.

Pārtikas garastāvokļa pastiprinātāju saraksts, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli

Visi zemāk norādītie ēdiena noskaņojuma pastiprinātāji ir svarīgi uzturs un garīgā veselība.

1. Lasis: Viens no labākajiem ēdiena noskaņojuma veicinātājiem, kas satur olbaltumvielas, D vitamīnu, kāliju, omega 3 un B vitamīnus tā arsenālā nav daudz pārsteigums, ka lasis parādās daudzos garastāvokļa ēdienu sarakstos uzlabošana. Vēl viens iemesls, kāpēc tas uznirst, ir tas, ka lasis nodrošina triptofānu - aminoskābi, kas smadzenēs saistīta ar serotonīna pārvēršanu. Serotonīns ir saistīts ar garastāvokļa regulēšanu.
   instagram viewer
2. Lēcas: Šie ir vēl viens atkārtots trāpījums visu pārtikas produktu sarakstos, lai paaugstinātu garastāvokli. Viņiem ir B vitamīni, kas ir saistīti ar aizkaitināmības mazināšanu un depresija jo tie arī veicina serotonīna ražošanu.
3. Banāni: Šie augļi ir vēl viens, lai pievienotu to pārtikas produktu sarakstam, kas nodrošina vai ietekmē triptofānu.
4. Jogurts: Jogurtā ir daudz probiotisko baktēriju. Tas var šķist tikai kā uzvārds, bet tas, ko tas nozīmē, tas palīdz sadalīt barības vielas absorbcijai organismā. Jogurta iekļaušana uzturā var palīdzēt organismam uzņemt barības vielas no citiem pārtikas produktiem.
5. Aknas: Jums, iespējams, ir krunka degunu pie šī, bet aknas ir vislabāk pazīstamas ar lielo B12 vitamīna saturu. Tas piedāvā arī olbaltumvielas, dzelzi (kas, domājams, spēlē lomu serotonīna un dopamīna ražošanā), kāliju un daudzus citus vitamīnus un barības vielas.
6. Ogas: Bagāts ar C vitamīnu, visu veidu ogas piedāvā arī antioksidantus, šķiedrvielas, kāliju un gremošanas fermentus.
7. Spināti, Kale, Collard Greens un citi tumši zaļie dārzeņi: Katrā no tiem ir daudz dažādu vitamīnu, kas ir svarīgi ikdienas veselībai, ieskaitot garastāvokļa regulēšanu. Spinātos cita starpā ir arī dzelzs, kalcijs, kālijs un omega 3.
8. Saldie kartupeļi: Saldajiem kartupeļiem ir daudz dažādu vitamīnu, taču tie ir ļoti noderīgi, lai palielinātu garastāvokli antioksidants beta-karotīns, kas aizsargā ķermeņa šūnas un ir saistīts arī ar smadzeņu uzlabošanu funkcija.
9. Olas: Šī Ziemeļamerikas brokastu štāpeļšķiedra satur D vitamīnu, omega 3 un šo ar garastāvokli saistīto B12 vitamīnu.
10. Brazīlijas rieksti: Zvaniet uz “Riekstu karali”. Brazīlijas riekstā ir E vitamīns, magnijs, selēns un tas nodrošina triptofānu.

Jums var būt izdevīgi veikt vairāk pētījumu un konsultēties ar ārstiem par šo ēdienu pilnīgu iedarbību, jo īpaši, kā viņi var darboties kopā, kā viņi var darboties kopā ar jūsu lietotajiem medikamentiem, un lai uzzinātu, kādas ir alternatīvas, ja jums ir alerģija pret kādu no šie. Turklāt, izmantojot a ēdiena un garastāvokļa dienasgrāmata vai žurnāls var palīdzēt jums izsekot, kuri pārtikas produkti ietekmē jūsu garastāvokli, un šajā ziņā ir noderīgi vai nelietderīgi.

Ja meklējat ēdiena noskaņojuma paaugstinātājus, atcerieties šo vienu svarīgu lietu. Meklējiet dabiskās iespējas un izvairieties no apstrādātām. Šo ēdienu bioloģiskās versijas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli.

rakstu atsauces