Vai sociālā trauksme var rasties pēc fakta, nevis pirms tam?

Sociālā trauksme ļoti līdzinās dīglim. Tas streiko, kad vēlas, pat pēc tam, kad esam pārcietuši sociālu situāciju vai notikumu. Kā dīglis sociālā trauksme var likt mums justies slikti. Ja esat pieredzējis sociālu uztraukumu, iespējams, ka esat pieradis pie tā uzkrītošas, kad paredzat mijiedarbību un situācijas laikā uzliesmojat. Šis ir tipisks modelis, kam seko sociālā trauksme; tomēr tas nav vienīgais paraugs. Dažreiz mēs nekļūstam nemierīgi, kamēr nav beidzies socializēšanās. Tas ir satraucoši, ja esat veiksmīgi izvēlējies pieredzi ar citiem cilvēkiem un pēc tam spiedzat! Pēc fakta rodas sociālā trauksme. Dīglis ir iekļuvis ķermenī.

Kāpēc sociālā trauksme var streikot pēc notikuma, nevis pirms tam

Nesen es iesaistījos runāšanā. Es biju par to sajūsmā, jo es runāju par trauksmi un to, kā mēs varam novērst trauksmi, lai mūs apturētu. Es bieži runāju par trauksmi un citām garīgās veselības tēmām, tāpēc šī konkrētā saderināšanās bija dabiska un patīkama. Tas gāja labi. Kāpēc tad, braucot mājās, sākās sociālais uztraukums pēc saderināšanās, kas izdevās labi?

Sociālais satraukums rodas, kad tas notiek kāda iemesla dēļ. Ja mēs esam nervozi un uztraukušies pirms notikuma, tas ir tāpēc, ka mēs esam paredzot vissliktāko. Pasākuma laikā mēs bieži iestrēdzam galvā, metoties pret automātisko negatīvas domas trauksme. Kad pēc fakta mēs kļūstam nemierīgi, notiek citas lietas. Šie ir daži no iemesliem, kāpēc sociālā trauksme mūs piemeklē, kad kaut kas, pat kaut kas veiksmīgs un jautrs, ir aiz muguras.

• Pagātnes raizes un sliktākā gadījuma scenāriji atklāj svarīgāko realitāti (tagadni). Pēc pasākuma ar citiem endorphins, dopamīns un citi hormoni, kas jūtas labi, sāk izbalēt. Ja jūsu pozitīvā aizsardzība nav vērsta, sociālā trauksme var pārņemt jūsu domas un emocijas. Viss, kas izraisa notikumu, izraisīs iepriekšēju satraukumu, jo smadzenes un ķermenis pēc aktivitātes neitralizēsies.
• Trauksme pēc notikumiem ir prāta veids, kā kļūt par perfekcionistu. Perfekcionisms un nemiers iet roku rokā. Kad notikums ir beidzies, ir normāli atcerēties notikušo. Smadzenes ir iedzimtas negatīvisma aizspriedumi iesit, un nemiers pārņem. Ko darīt, ja mēs teicām nepareizi? Ko darīt, ja mēs pārāk skaļi smējāmies? Ko darīt, ja.??? Lai arī agrāk par to neuztraucāmies, tagad sociālā uztraukums liek domāt, ka mūs vērtē un nemērcē.
• Sociālais pasākums sakrīt ar mērķiem. Kad mēs darām kaut ko tādu, kam ir vērtība un kurš saskan ar mērķiem, kas mums ir attiecībā uz sevi un savu dzīvi, šī lieta kļūst diezgan nozīmīga. Trauksme liek mums pārskatīt situāciju ar kritisko objektīvu, un mēs varētu piedzīvot paniska sajūta vai likteņa izjūta. Jo svarīgāks ir kaut kas mums, jo vairāk mēs atskatāmies un uztraucamies, ka esam to ieskrējuši.

Situācija ir beigusies, tāpēc klusē sociālā trauksme

Jūs esat izbaudījis jauko laiku, bet dīglis iebrūk jūsu prātā un ķermenī un rada neērtus simptomus. Mēs visu laiku esam pakļauti īstiem mikrobiem. Ja mūsu imūnsistēma nedarbojas, dīgļi pārvietojas, aug un padara mūs nožēlojamus. Tomēr, ja mūsu imūnsistēma ir spēcīga, tā sāk darboties ar lielu ātrumu un iznīcina mikrobus. Mēs nekļūstam slimi.

Mēs varam izmantot šo principu ar sociālu satraukumu, kas uzliesmo pēc fakta. Nostipriniet sava īstā sevis izjūtu, lai sociālā trauksme nevarētu savaldīties un padarīt jūs slimu. Pārdomājiet šos jautājumus žurnālā vai īpašā piezīmju grāmatiņā:

• Kādas stiprās puses jūs izmantojāt, lai to izmantotu pasākuma laikā?
• Kas pirms pasākuma atturēja sociālo uztraukumu? Laikā?
• Aprakstiet patīkamās lietas, kas notika pasākumā.
• Kāpēc bija pareizi, ka jūs (un citi) nebijāt ideāli?
• Uzskaitiet iemeslus, kāpēc jums tagad nav jājūtas nemierīgi.

Jā, pēc fakta var rasties sociāla uztraukums. Jūs dzīvojat tagad, arī pēc fakta. Atgādiniet sev to, un jūs to izdzēsīsit tāpat kā dīgli, kāds tas ir.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu atzinību guvuši romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.