Ievads sadaļā “Noķerts tīklā”
IevadsNoķerti tīklā"- grāmata par Interneta atkarība - pazīmes, cēloņi un kā atgūties no interneta atkarības.
Mans plašais, visā pasaulē pētītais Interneta atkarība tika izsaukts ārkārtas telefona zvans no mana drauga Mārša, vidusskolas angļu valodas skolotāja Ziemeļkarolīnā.
"Esmu gatavs šķirties no Jāņa," paziņoja Mārša. Es biju pārsteigts. Marša un Džons bija kopā piecus gadus, un man bija pieņēmusi, ka tā ir stabila laulība. Es viņai pajautāju, kas bija nogājis greizi: vai Džonam bija problēmas ar dzeršanu? Vai viņam bija dēka? Vai viņš būtu viņu ļaunprātīgi izmantojis? "Nē," viņa atbildēja. "Viņš ir atkarīgi no interneta."
Starp zobiem viņa aizpildīja mani par problēmu. Katru vakaru viņš atnāca mājās no darba plkst. 18:00 un devās taisni pie datora. Nav sveika skūpsta, nav nekādas palīdzības vakariņās, trauciņos vai veļas mazgāšanā. Plkst. 22:00 viņš joprojām būtu tiešsaistē, kad viņa pasauktu viņu gulēt. "Esi turpat," viņš teica. Pēc četrām vai piecām stundām viņš beidzot atteicās un paklupa gultā.
Tas bija turpinājies vairākus mēnešus. Viņa sūdzējās viņam par to, ka jutās novārtā, ignorēta un apjukusi par to, kā viņš četrdesmit vai piecdesmit stundas katru nedēļu varēja iesūkties kibertelpā. Viņš neklausījās un neapstājās. Tad nāca kredītkaršu rēķini par viņa tiešsaistes pakalpojumu, USD 350 vai vairāk mēnesī. "Mēs centāmies ietaupīt savu naudu, lai nopirktu māju," viņa sacīja, "un viņš visus mūsu ietaupījumus iztērē internetā." Tā viņa aizgāja. Viņa nezināja, ko vēl darīt.
Es klausījos savu draugu tikpat labvēlīgi, cik vien varēju, bet, kad mēs pieļāvām prātu, mēs abi klausījāmies: ko kāds visu laiku varēja darīt datorā? Kas parastu cilvēku vilinātu tādā apsēstībā ar internetu? Kāpēc Džons nevarēja sevi apturēt, it īpaši, kad varēja redzēt, ka viņa laulībai draud briesmas? Vai tiešām interneta lietotāji var kļūt atkarīgi?
Mana profesionālā zinātkāre raisīja, un to vēl vairāk pamudināja mana ilgstošā interese par tehnoloģiskajiem brīnumiem. Es esmu klīniskais psihologs, bet gadu garumā esmu zinājis datoru trūkumus. Man ir bakalaura grāds uzņēmējdarbībā, koncentrējoties uz vadības informācijas sistēmām, un kādreiz strādāju ražošanas uzņēmumā par datoru speciālistu. Es tik daudz laika pavadu pārlūkojot Internets šodien tāpat kā es uztveru jaunāko Psiholoģija šodien. Un tāpat kā miljoniem cilvēku visā pasaulē, mana darba diena sākas ar ātru mana e-pasta pārbaudi, kad malkoju rīta kafiju.
Bet pirms šī Marša briesmu izsaukuma es biju uzskatījis, ka straujais interneta pieaugums 90. gadu sākumā ir nekas vairāk kā tehnoloģiskais un komunikāciju brīnums, par kuru tam bija paredzēts. Protams, es atcerējos redzēt barus, kā studenti katru dienu dienā piepilda datoru laboratorijas, un nakts Ročesteras universitātē, kad es pabeidzu savu klīnisko stipendiju medicīnas skolā tur. Dīvains skats, bet varbūt brīva pieeja datoram vienkārši pamudināja studentus ieguldīt vairāk laika un enerģijas savos pētījumos, es tolaik domāju.
Es neskaidri atgādināju arī dažus plašsaziņas līdzekļos izteiktos piezīmes par mēli vaigā vaigiem par interneta obsesīvu izmantošanu. Biznesa žurnāls Inc. izteica piezīmi par 12 pakāpju programmām interneta atkarīgajiem. CNN komentēja, kā modemu straujais pieaugums mājsaimniecībās visā valstī ir "izveidojis tiešsaistes narkomānu sabiedrību".
Tagad es klausījos šādus komentārus jaunā gaismā. Ironiski, ka no rīta pēc mana telefona zvana ar Maršu man gadījās redzēt Šodien parādīt ziņojumu interneta tērzēšanas telpā. Šī grupa katru dienu stundām ilgi pavadīja internetā, diskutējot par O.J. vainu vai nevainību. Simpsons notiekošās kriminālprocesā, un tērzēšana vienai sievietei mēnesī maksāja 800 USD mēnesī. Izklausās pārsteidzoši līdzīgi kā azartspēļu atkarības, es nosmējos. Vai kibertelpā notika kaut kas draudīgs?
Bija laiks to uzzināt. Balstoties uz tiem pašiem klīniskajiem kritērijiem, ko izmanto alkoholisma un ķīmiskās atkarības diagnosticēšanai, es izstrādāju īsu anketu, ko izmantot interneta lietotājiem. ES jautāju:
* Vai jūs kādreiz esat mēģinājis slēpties vai melot par to, cik ilgi izmantojat internetu?
* Vai tiešsaistē pavadāt ilgāk, nekā bijāt iecerējis?
* Vai jūs fantāzējat par internetu un savām darbībām tiešsaistē, kad atrodaties prom no datora darbā, skolā vai laulātā, ģimenes vai draugu kompānijā?
* Vai esat zaudējis interesi par citiem cilvēkiem un aktivitātēm kopš brīža, kad esat vairāk iesaistījies internetā?
* Vai esat mēģinājis samazināt interneta izmantošanu, bet secinājāt, ka nevarat to izdarīt?
* Vai, atrodoties bezsaistē, jums rodas abstinences simptomi, piemēram, depresija, trauksme vai aizkaitināmība?
* Vai jūs joprojām pārmērīgi izmantojat internetu, neskatoties uz nopietnām problēmām, ko tas var radīt jūsu reālajā dzīvē?
Es 1994. gada novembra dienā ievietoju anketu vairākās Usenet grupās - virtuālās diskusiju vietās, kur interneta lietotāji var sūtīt un saņemt ziņojumus par noteiktām tēmām. Es gaidīju nedaudz atbilžu, un neviena no tām nebūtu tik dramatiska kā Marša stāsts. Bet nākamajā dienā mans e-pasts tika aizpildīts ar vairāk nekā četrdesmit atbildēm no Vermontas interneta lietotājiem uz Oregonu, kā arī ziņojumi no Kanādas un pārsūtījumi no ārzemēm no Anglijas, Vācijas un Ungārija!
Jā, respondenti rakstīja, ka viņi bija atkarīgi no interneta. Neskatoties uz šīm problēmām, viņi uzturējās tiešsaistē sešas, astoņas, pat desmit vai vairāk stundas vienlaikus, dienu pēc dienas ieradums radīja viņu ģimenēs, viņu attiecībās, darba dzīvē, skolas darbā un sociālajā jomā dzīvi. Viņi jutās nemierīgi un aizkaitināmi, atrodoties ārpussaistē, un vēlējās savu nākamo randiņu, izmantojot internetu. Neskatoties uz interneta izraisītajām šķiršanām, zaudētajiem darbiem vai sliktajām atzīmēm, viņi nevarēja pārtraukt vai pat kontrolēt tiešsaistes izmantošanu.
Es tikko saskrāpēju virsmu, bet skaidri redzams, ka uz lielceļa bija daži izciļņi ceļā. Pirms izdarīt lielus secinājumus, es zināju, ka man ir vajadzīgi vairāk datu, tāpēc es izvērsu aptauju. Es jautāju tikai, cik daudz laika interneta lietotāji tiešsaistē pavada personīgai lietošanai (ar akadēmiskām vai ar darbu nesaistītām vajadzībām), kas viņus piesaista, kas tieši problēmas, kuras izraisīja viņu apsēstība, kāda veida ārstēšanu viņi bija meklējuši - ja tāda bija - un vai viņiem bija bijušas citas atkarības vai psiholoģiska vēsture problēmas.
Kad es noslēdzu aptauju, es biju saņēmis 496 atbildes no interneta lietotājiem. Izvērtējot viņu atbildes, es klasificēju 396 (astoņdesmit procentus) no šiem respondentiem kā interneta atkarīgos! Sākot no globālā tīmekļa izpētes un jaunāko ziņu un akciju tirgus tendenču lasīšanas līdz sociāli interaktīvai tērzēšanai istabas un spēles, interneta lietotāji atzina, ka arvien vairāk un vairāk laika iegulda tiešsaistē, maksājot arvien lielākas izmaksas dzīvo.
Neatkarīgi no sākotnējās aptaujas, kas galvenokārt tika veikta, apmainoties ar jautājumiem un atbildēm tiešsaistē, es sekoju rūpīgākām telefona un klātienes intervijām. Jo vairāk es runāju ar interneta atkarīgajiem, jo pārliecinošāk pārliecinājos, ka šī problēma ir diezgan reāla - un, iespējams, tā strauji saasināsies. Paredzams, ka internets nākamajos gados sasniegs septiņdesmit piecus līdz astoņdesmit procentus ASV iedzīvotāju Vairākus gadus un tikpat ātri iekļūstot citās valstīs, es sapratu, ka esmu izmantojis potenciālu epidēmija!
Plašsaziņas līdzekļi drīz uzzināja par manu pētījumu. Ziņu stāsti par atkarību no interneta parādījās Ņujorkas Laiks, Wall Street Journal, ASV šodien, New York Postun London Times. Mani intervēja par šo parādību datumā Iekšējais izdevums, Cietā kopija, CNBC, kā arī programmas Zviedrijas un Japānas televīzijā. Amerikas Psihologu asociācijas 1996. Gada sanāksmē Toronto, mans pētījums "Interneta atkarība: jauna klīniska traucējuma parādīšanās "bija pirmais par interneta atkarības tematu, kas apstiprināts prezentācija. Kad izveidoju savus materiālus, plašsaziņas līdzekļi gaidīja. Es varēju izlasīt viņu nozīmītes - Associated Press, Los Angeles Times, Washington Post - tā kā man sejā vilkās mikrofoni un fotogrāfi fotografēja attēlus. Profesionāla prezentācija bija kļuvusi par ekspromta preses konferenci.
Man bija trāpījis nervs. Tā kā mūsu kultūra dedzīgi uztvēra internetu kā nākotnes informācijas un komunikācijas instrumentu, mēs bijām ignorējuši kibertelpas tumšo pusi. Mans pētījums par interneta atkarīgajiem bija aktualizējis šo jautājumu un pēdējos trīs gados Turpinājušies obsesīvi interneta lietotāji un attiecīgie dzīvesbiedri un vecāki, kuri vēlas risināt problēmu paplašināt. Ar mani ir sazinājušies vairāk nekā tūkstotis cilvēku no visas pasaules, kuriem ir kopīgas ciešanas un kuri bieži izsaka pateicību par to, ka tam ir skanējums.
"Es nevaru pateikt, cik priecīgs es esmu, ka profesionālis beidzot to uztver nopietni," rakstīja Celeste, mājsaimniece ar divi bērni, kuri bija ieķērušies interneta tērzēšanas istabās, sešdesmit stundas nedēļā pavadot fantāziju tiešsaistes pasaulē. "Mans vīrs par to strīdas ar mani. Es nekad neesmu tur, kur ir mani bērni. Es esmu šausmās par to, kā es rīkojos, bet šķiet, ka es vienkārši nevaru apstāties. "
Nav pārsteidzoši, ka daži kritiķi apšaubīja interneta atkarības leģitimitāti. Newsweek raksts ar nosaukumu “Elpošana rada arī atkarību” mudināja lasītājus “Aizmirstiet tos nobiedējošos stāstus par to, ka tie tiek salikti internetā. Web nav ieradums; tā ir neizdzēšama mūsdienu dzīves iezīme. "Tiešsaistes interneta atkarības atbalsta grupas dibinātājs, psihiatrs Ivans K. Goldbergs atklāja, ka viņš to domājis kā joku. Bet lielākā daļa plašsaziņas līdzekļu kontu, kā arī pieaugošais terapeitu un atkarības konsultantu skaits ir atzinuši, ka atkarība no interneta nav smieklīga lieta.
Neviens nesaprot atkarības nopietnību nekā interneta narkomānu dzīvesbiedri un vecāki. Ar katru jauno medija ziņojumu par manu pētījumu es dzirdu no desmitiem no šiem attiecīgajiem ģimenes locekļiem. Viņi ar mani sazinās pa e-pastu vai tiem, kuri paši nav iemācījušies pats pārvietoties tīklā, pa tālruni vai pat ar vēstuli - interneta pārvaldniekiem zināmi kā “gliemežu pasts”.
Neapmierināti, apjukuši, vientuļi, bieži vien izmisuši, šie dzīvesbiedri un vecāki man uzticas dzīves detaļas ar interneta atkarīgo. Vīri un sievas apraksta slepenības un melu paraugus, argumentus un pārkāptas vienošanās, kas bieži beidzas ar dienu, kad viņu dzīvesbiedrs aizbēga dzīvot pie kāda, kuru pazina, tikai caur internetu. Vecāki man stāsta skumjos stāstus par meitām vai dēliem, kuri devās no tiešajiem A audzēkņiem uz skolas aizlaišanas robežu pēc tam, kad esat atklājis tērzēšanas istabas un interaktīvās spēles, kas viņus visu nakti uzturēja internetā - pavadonis, kas nekad guļ. Citi interneta narkomānu ģimenes locekļi un draugi žēlojas, ka narkomāns pilnībā zaudē interesi par savulaik vērtētiem hobijiem, filmas, ballītes, draugu apmeklēšana, sarunas vakariņu laikā vai gandrīz jebkas cits, ko pārmērīgais interneta lietotājs darītu zvana RL, vai reālā dzīve.
Ar alkoholismu, ķīmisko atkarību vai uz izturēšanos balstītām atkarībām, piemēram, azartspēlēm un pārmērīgu ēšanu, cilvēks dzīvo kopā ar narkomānu bieži atzīst problēmu un mēģina kaut ko darīt ar to daudz agrāk un vieglāk nekā atkarīgais. To pašu dinamiku atradu darbā ar interneta narkomānu mīļajiem. Mēģinot tuvoties interneta atkarīgajam ar savu izturēšanos un tās sekām, viņus sagaidīja nikns noliegums. "Neviens nevar būt atkarīgs no mašīnas!" reaģē interneta atkarīgais. Vai varbūt atkarīgo skaitītāji: "Tas ir tikai hobijs, turklāt visi to izmanto šodien."
Šie grūtībās nonākušie vecāki un laulātie ir vērsušies pie manis pēc apstiprināšanas un atbalsta. Es viņiem pārliecināju, ka viņu jūtas ir pamatotas, problēma ir reāla un viņi nav vieni. Bet viņi gribēja tiešākas atbildes uz viņu satraucošākajiem jautājumiem: Ko viņi varēja darīt, ja uzskatīja, ka kāds viņu mīlētais ir kļuvis atkarīgs no interneta? Kādas bija brīdinājuma zīmes? Kas viņiem būtu jāsaka interneta atkarīgajam, lai viņi atgrieztos realitātē? Kur viņi varētu doties meklēt ārstēšanu? Kas tos uztvers nopietni?
Palīdzība tikai lēnām sāk parādīties. Proktorā slimnīcā Peorijā, Ilinoisā, un Hārvardas Medicīnas skolas McLean slimnīcā Belmontā, Masačūsetsā, ir atvērtas klīnikas, lai ārstētu atkarību no datora / interneta. Teksasas universitātes un Merilendas universitātes studenti tagad var atrast konsultācijas vai seminārus universitātes pilsētiņā, lai palīdzētu viņiem izprast un pārvaldīt savas interneta atkarības. Tiešsaistē ir parādījusies informācija par problēmu un pat dažas atbalsta grupas interneta atkarībai. Atbildot uz interesi par manu pētījumu un pieprasījumu pēc papildu informācijas, es atvēru savu tīmekļa lapu - tiešsaistes atkarības centru. Šī lapa ir paredzēta, lai sniegtu ātru pārskatu par maniem pētījumiem un brīdinātu interneta lietotājus par manis atklātajām problēmām, un šo lapu savā pirmajā gadā apmeklēja vairāki tūkstoši lietotāju.
Bet līdz šim šādi resursi ir reti izņēmumi. Lielākā daļa narkomānu, kuri atzīst, ka viņiem ir problēma, un meklē tās ārstēšanu, pagaidām neatrod psihiskās veselības speciālistu piekrišanu un atbalstu. Daži interneta lietotāji sūdzas, ka terapeiti viņiem lika vienkārši "izslēgt datoru", kad tas viņiem kļūst par daudz. Tas ir tāpat kā likt alkoholiķim vienkārši pārtraukt dzert. Tā kā trūkst informētu norādījumu, interneta atkarīgie un viņu tuvinieki jūtas apjukuši un vieni paši.
Tur es ceru, ka šī grāmata palīdzēs. Turpmākajās nodaļās jūs uzzināsit, kāpēc internets var kļūt par atkarību, kurš no tā ir atkarīgs, kā izskatās atkarību izraisošā uzvedība un kā rīkoties. Ja jūs jau zināt vai vismaz domājat, ka esat interneta atkarīgais, jūs, iespējams, redzēsit sevi daudzās atzīšanās un personiskos stāstos no interneta lietotājiem, kuri pievienojās manam pasaules pētījumam. Jūs iegūsit labāku izpratni par savu pieredzi un atzīsit, ka neesat viens. Es arī ieskicēšu konkrētus soļus, kas palīdzēs jums regulēt interneta lietošanu un izstrādāt vairāk līdzsvarota vieta tam ikdienas dzīvē, un es jūs norādīšu uz papildu resursiem, lai jūs varētu turpināt trase. Es palīdzēšu jūs izraut no kibertelpas melnā cauruma!
Ja esat sieva, vīrs, vecāks vai draugs kādam, kura dzīve ir fiksēta internetā, šī grāmata informēs jūs par brīdinājuma zīmēm Interneta atkarības simptomus un simptomus, lai jūs varētu labāk izprast problēmu un atrast apstiprināšanu, norādījumus un atbalstu savam tuviniekam - un sevi. Jūs zināt, ka kaut kas nopietns ir ienācis jūsu dzīvē, un jūs redzēsit savu realitāti, kas atspoguļota šīs grāmatas interneta atkarīgo dzīvesbiedru un ģimenes locekļu vārdos un pieredzē.
Garīgās veselības profesionāļiem šī grāmata var kalpot kā klīnisks ceļvedis, kas palīdzēs atpazīt atkarību un efektīvi ārstēt to. Lasot lekcijas terapeitu vai konsultantu grupām, es bieži atklāju, ka daudzi pat nezina, kā darbojas internets, tāpēc viņiem ir grūti saprast, kas padara šo tehnoloģiju tik apreibinošu vai kā palīdzēt kādam pārvaldīt viņu lietojumu tā. Neinformētam ir viegli noraidīt ideju par atkarību no interneta, pamatojoties uz to, ka internets ir tikai mašīna un mēs patiesībā neesam atkarīgi no mašīnas. Bet kā mēs redzēsim, interneta lietotāji kļūst psiholoģiski atkarīgi no sajūtām un pārdzīvojumiem, ko viņi gūst, lietojot internetu, un tas apgrūtina kontroli vai apstāšanos.
Atkarību konsultanti un ārstniecības centru direktori atzīst šo psiholoģisko atkarību, jo tā attiecas uz piespiedu spēlēm un pārmērīgu ēšanu. Iespējams, šī grāmata viņus pamudinās paplašināt atkarību atgūšanas programmas, lai īpaši risinātu interneta atkarīgo problēmas. Un mēs visi kā profesionāļi varam gūt labumu no papildu psiholoģiskiem un socioloģiskiem pētījumiem par mūsdienu daudzajiem interneta lietojumiem.
Šī grāmata arī palīdzēs konsultantiem un skolotājiem skolās un universitātēs uzzināt par interneta atkarību, lai viņi ātrāk un efektīvāk pamanītu to studentiem. Kā redzēsim, pusaudži un koledžas studenti ir īpaši jutīgi pret interneta tērzēšanas istabu un interaktīvo spēļu vilināšanu. Kad viņi ir pieķērušies un katru nakti vēlu kavējas tiešsaistē, viņi zaudē miegu, cieš neveiksmes skolā, izstājas sabiedriski un melo vecākiem par notiekošo. Padomnieki un skolotāji var palīdzēt brīdināt skolēnus un viņu vecākus par problēmu un parādīt, kā to risināt.
Darbavietā gan vadītāji, gan darbinieki gūs labumu no šīs grāmatas lasīšanas, lai iegūtu lielāku izpratni par to, kā atkarība no interneta veidojas un ko tajā darīt. Darbinieki ar piekļuvi internetam labāk izprot Web lapu, ziņu grupu, tērzēšanas istabu, un personīgās e-pasta ziņas, kuru dēļ viņi var netērēt darba laiku, to neapzinoties un nedomājot tātad. Darba devēji atzīs, ka ir svarīgi ierobežot un uzraudzīt savu darbinieku tiešsaistes izmantošanu, lai nodrošinātu ka internets tiek pareizi izmantots darbā un nekļūst par samazinātas produktivitātes avotu vai neuzticēšanās. Personāla vadītāji tiks brīdināti par nepieciešamību jautāt darbiniekiem, kuri uzrāda pēkšņu noguruma palielināšanos vai prombūtne, vai viņi tikko ieguva mājas datoru ar piekļuvi internetam un vai viņi ir kavējušies izmantojot to.
Es arī ceru, ka interneta virzītāji, kā arī politiķi, kuri trompetē interneta pieaugumu, izlasīs šo grāmatu un apsvērs šīs revolucionārās tehnoloģijas iespējamo atkarību. Sīkāka izpratne par daudzajām interneta lietojumprogrammām un to, kā cilvēki patiesībā izmanto tie palīdzēs ikvienam saglabāt skaidru un līdzsvarotu viedokli par tīkla atribūtiem un to nekļūdīgi. Līdzīgi plašsaziņas līdzekļi var turpināt spēlēt nozīmīgu lomu, līdzsvarojot ziņu plūdus par šīs jaunās rotaļlietas brīnumiem ar savlaicīgiem atgādinājumiem par stāsta otro pusi.
Un visiem tiem, kas vēl nav pievienojušies interneta paaudzei, jūs droši vien esat dzirdējuši, ka internets, iespējams, drīz kļūs tikpat ierasta jūsu dzīves sastāvdaļa kā televīzija. Tāpēc šis ir labākais laiks, lai labāk informētu un sagatavotos tam, ko gaidīt tiešsaistē, un iespējamajiem briesmu signāliem, kas varētu jūs virzīt uz atkarību no interneta. Jums ir vislabākās iespējas iemācīties izmantot internets un ne ļaunprātīga izmantošana tā.
Ļaujiet man tikt skaidrībā ar savu nostāju. Es noteikti neuzskatu internetu par ļaunu nelietis, kas var iznīcināt mūsu dzīves veidu. Nekādā gadījumā neatbalstu atbrīvošanos no interneta vai tā attīstības apturēšanu. Es apzinos un atzinīgi vērtēju tās daudzos ieguvumus, meklējot informāciju, sekojot jaunumiem un ātri un efektīvi sazinoties ar citiem. Patiešām, kad man jāsāk jauns pētniecības projekts, internets bieži ir mana pirmā pietura.
Mans mērķis ir palīdzēt nodrošināt, ka, kamēr mēs joprojām atrodamies salīdzinoši agrīnā interneta paplašināšanas posmā, mēs redzam un saprotam visu ainu. Mūs bombardē kultūras vēstījumi, kas mudina mūs uzņemt šo jauno rīku, un mēs esam pārliecināti, ka tas tikai uzlabos un bagātinās mūsu dzīvi. Tam ir tāda spēja. Bet tam ir arī atkarības potenciāls ar kaitīgām sekām, kuras, neatklājot un nepārbaudot, varētu klusībā vadīt niknumu mūsu skolās, mūsu universitātēs, birojos, bibliotēkās un mūsu mājas. Kļūstot informētiem un informētiem, mēs varam vislabāk izzināt interneta veidus savienot mums, nevis atvienot mūs viens no otra.
Skaidrs, ka internets ir šeit, lai paliktu. Bet tā kā mēs visi kopā dodamies uz informācijas šoseju, vismaz pārliecināsimies, ka mums ir skaidrs priekšstats par priekšā esošo ceļu un mūsu drošības jostas ir droši piestiprinātas.
Nākamais:Dr Kimberly Younga biogrāfija
~ visi raksti par tiešsaistes atkarības rakstiem
~ visi raksti par atkarībām
