ADHD un eksāmeni: pārbaudes darbu veikšanas stratēģijas ADHD studentiem
ADHD un eksāmeni ir divas lietas, kurām nevajadzētu pastāvēt kopā. Tomēr tie pastāv kopā, un, visticamāk, viņi vienmēr to darīs. Jums nav jāmīl kārtot testus, ja jums ir ADHD, bet arī jums nav jāatstāj lāstu testi. Ir veidi, kā jūs varat tikt galā ar testiem un tos labi uztvert, neskatoties uz ADHD.
Kā ADHD ietekmē testa veikšanu? ADHD bieži izraisa testa trauksme tāpēc, ka pārbaudes laikā tas smadzenēm ietekmē. Ja jums ir ADHD, mēģinot kārtot eksāmenu, iespējams, esat pieredzējis dažas no šīm problēmām:
- Galvenās informācijas identificēšana
- Domu sakārtošana lineāros argumentos (esejām)
- Slikta laika izpratne, lai jūs neuzturētos pareizi
- Steidzas un pieļauj neuzmanīgas kļūdas
- Atmiņas atsaukšanas problēmas (šī domāšanas tukšuma pieredze)
- Atdalāmība
- Sekojošie norādījumi
Satraukumu un slikto testa sniegumu rada pārliecības trūkums par savām spējām labi izturēt pārbaudi. Cilvēki ar ADHD bieži ir pieredzējuši negatīvas vai vilšanās liecības, un tas pārņem pašreizējās situācijas.
Ziniet to: ADHD nav sakara ar intelektu
. Slikti testēšanas rezultāti atspoguļo ADHD, nevis nespēju. Arī to zināt: varat uzzināt stratēģijas, kā uzlabot savu sniegumu eksāmenos.Pārbaudes stratēģiju izstrāde ADHD studentiem
Šīs stratēģijas ir paraugu ņemšana no lietām, kuras cilvēki ar ADHD veic, lai uzlabotu savu sniegumu eksāmenos.
Ir dažas lietas, kuras varat darīt pirms testa dienas, lai uzlabotu eksāmena sniegumu, piemēram,
- Mācieties savlaicīgi, lai pirms testa veiktu īsus pārrāvumus vairākas naktis pēc kārtas, nevis pirms stundas naktī piebāztos (Kā mācīties, ja jums ir ADHD: 5 ADHD studiju padomi)
- Vingrojiet, ideālā gadījumā tieši pirms testa, ja tas vispār ir iespējams
- Ēdiet labi, liekot organismā barības vielas un neļaujot atbrīvoties no nevēlamā svara
- Dzert daudz ūdens
- Iedomājieties, kā palikt mierīgs un labi nokārtot testu
- Runājiet ar savu skolotāju, lai uzzinātu, kāds materiāls būs pārbaudījumā, un uzdodiet jautājumus, kas jums varētu rasties
- Vaicājiet par naktsmītnēm, piemēram, papildu laiku, atšķirīgu pārbaudes vidi, iespēju veikt pārtraukumus un daudz ko citu. (Jums var būt nepieciešams 504 plāns naktsmītņu saņemšanai.)
Pārbaudes laikā varat veikt arī citas darbības, lai palīdzētu pārvaldīt eksāmena kārtošanas uzdevumu.
- Pirms darba sākšanas apskatiet visu tekstu. Izmantojiet marķieri (vai vairākus dažādu krāsu marķierus), lai uzsvērtu norādes, dažādas sadaļas un atslēgvārdus. Tieši tas, ko jūs izceļat, būs atkarīgs no faktiskā testa.
- Uzmanīgi izlasiet norādes, kad tās izceļat.
- Sadaliet testu vienādos segmentos (ar marķieri) un ātri novērtējiet laiku, ko varat pavadīt katrā sadaļā. Izmantojiet taimeri, ja tas ir atļauts. Pretējā gadījumā pārejiet uz priekšu, izmantojot krāsu segmentus, pārliecinoties, ka jūs to virzāties.
- Ja atļauts bloķēt trokšņus, nēsājiet ausu aizbāžņus.
- Nodrošiniet fokusa objektu, lai uzlūkotu, kā domājat, un pievērstu uzmanību, kad pieķerat sevi klejojošam. Tas var būt mazs priekšmets, kuru novietojat uz sava galda, zīmulis, kurpe - jebkas, kas pievērš jūsu uzmanību un palīdz jums koncentrēties.
- Vēlreiz pārbaudiet savas atbildes, kad esat pabeidzis pieķert jebkādas neuzmanīgas kļūdas.
Veiksmīga testa veikšana ar ADHD galvenokārt ir saistīta ar zināšanām, kas eksāmenus padara jums izaicinošus, un pēc tam par stratēģiju izstrādi, lai kompensētu. Spēlējiet apkārt ar iepriekš minētajām idejām, lai redzētu, kas jums der, un eksperimentējiet arī ar citām stratēģijām (Desmit soļi studentu panākumu gūšanai koledžā un pieaugušajiem studentiem ar ADHD). Jūs izveidosit ADHD testēšanas stratēģiju, kas darbojas, repertuāru.
Pēdējā doma: saglabājiet savu skatījumu. Lai izvairītos no panikas, kad šis tests tiek likts priekšā, atgādiniet sev, ka šis ir tikai viens pārbaudījums. Lai arī tas ir svarīgi, tam nav spēka izveidot vai izjaukt jūsu dzīves grandiozo shēmu.
