Mana paaugstināta jutība ir reāla: kāpēc ļoti jutīgiem cilvēkiem ir ADHD

Kas ir paaugstināta jutība?

Paaugstināta jutība - kas pazīstama arī kā “ļoti jutīga persona” (HSP) - nav traucējumi. Tas ir atribūts, kas raksturīgs cilvēkiem ar ADHD. Paaugstinātas jutības simptomi ir sevišķi jutība pret fiziskiem (ar skaņu, nopūtu, pieskārienu vai smaku) un vai emocionāliem stimuliem, kā arī tieksme viegli pārņemt pārāk daudz informācijas.

Turklāt ļoti jutīgi cilvēki, visticamāk, cieš no astmas, ekzēmas un alerģijām. “Dažās situācijās tas ir labi, citās - ne,” saka psiholoģe un psihoterapeite Elaine N. Arons, Ph. D., grāmatas Ļoti jūtīga persona. Viņa uzskata, ka ir svarīgi zināt, ka jums ir paaugstināta jutība. Tāpat kā ADHD, apzinoties to, jūs saprotat, ka neesat viens.

Kādas ir paaugstinātas jutības pazīmes un simptomi?

Pēc tam, kad jaunākajai māsai Melisai pastāstīju par savu ADHD diagnoze, mēs atcerējāmies par savu bērnību. “Ja būtu ģimenes argumenti, mēs domājam, ka tas ir kaut kas maziņš, bet jums tas bija milzīgs,” sacīja Melissa. “Kaut kas, ko jūs uzskatījāt par nelielu spātu, jūs jutāties kā monumentāls un satricinošs.” Tikai 48 gadu vecumā es atzinu to, kas mani izraisīja kā drāmas karalieni: es piedzimu ar ADHD

un paaugstināta jutība.

Pirmoreiz par paaugstinātas jutības ģenētisko raksturu uzzināju lasot Izkaisīti, ārsts un psihoterapeits Gabors Matē, M. D.. “Cilvēkiem ar ADHD ir paaugstināta jutība,” saka Maté. “Tā nav vaina, tas ir, kā viņi ir dzimuši. Tas ir viņu iedzimtais temperaments. ”Kad lasīju Aron’s Ļoti jūtīga persona, Es beidzot atzinu šo jutīgumu sevī. Pēc Arona teiktā, 15 līdz 20 procenti iedzīvotāju ir dzimuši ar augstu jutības līmeni.

“Kad jūs zināt, ka esat ļoti jūtīgs, tas pārveido jūsu dzīvi,” saka Arons. Zinot, ka jums ir šī īpašība, jūs varēsit pieņemt labākus lēmumus. "Jutīgiem cilvēkiem ir jādzīvo savādāk, lai viņiem būtu ērti."

[Pašpārbaude: vai jums varētu būt maņu apstrādes traucējumi?]
[Papildu resurss: maņu apstrādes traucējumu simptomu pārbaude bērniem]

Klīnikā strādājošie cilvēki ar ADHD uzskata paaugstinātu fiziskās un / vai emocionālās jutību kā bieži sastopamu blakusslimību. “[Cilvēkiem ar ADHD] bieži ir paaugstināta jutība vienā no maņu jomām: skaņā, pieskārienā vai smaržā,” saka Ned Hallowell, M. D., grāmatas autors. Virzīts uz uzmanības novēršanu. “Mana meita ar ADHD valkā tikai kokvilnu, viņa nevalkos vilnu.”

Es atklāju, ka mans ilggadīgais ieradums fidgeting ar maniem matiem bija saistītas ar paaugstinātu jutību. Man nepatīk, ja matu šķipsnas kutina manu seju un kaklu, tāpēc es to sasēju mezglā. Pēc neilga laika jūtams, ka kāds iedziļina viņas šarnīrus manā galvaskausā, tieši tur, kur esmu mezglojis matus. Tātad lejā nāk. Tad dubl. Un tā visu dienu.

Citas jutības ietver skaņas un vizuālos stimulus - mirgojošas gaismas un kustīgus objektus. Pētījumi liecina, ka tie, kuriem ir ADHD, arī vairāk cieš no astmas, ekzēmas un alerģijām - paaugstinātas jutības stāvokļiem - nekā tie, kuriem nav ADHD.

Kāds ir paaugstinātas jutības piemērs?

Pirms atklāju savu paaugstinātu jutību, es uztvēru savas pārmērīgās emocijas kā rakstura trūkumu. Mana mamma atbildētu: “Kāpēc jūs nevarat nokļūt uz vienmērīga ķīļa?” Kā bērns, man nebija atbildes. Tas palielināja manu jau tā zemo pašnovērtējumu.

“Atzīstot viņu augsto jutīgumu, cilvēki var palīdzēt vairs nejusties slikti par sevi,” saka Arons.

[Bezmaksas lejupielāde: vai tas varētu būt maņu apstrādes traucējumi?]

Draugam Denise, kuram ADHD tika diagnosticēts astoņu gadu vecumā, bērnība bija līdzīga manējai. “Mani vecāki teiktu:“ Jums ir jāpiestiprina. Neesiet tik jūtīgs. Nevajag tik ļoti ietekmēt to, ko citi domā par tevi, '' saka Denīze. “Es joprojām kā pieaugušais uzskatu, ka, ja es cīnos ar vienaudžiem, es tūlīt ņemu viņu vārdus un žestus pie sirds. Es pārāk ātri pieņemu šķebinošās lietas, ko viņi, iespējams, saka par mani. ”

Denīze ir jutīga pret vides troksni. “Lai nomierinātu sevi, ik pa laikam man jāierodas mežā vai klusā vietā. Mani satriec arī pastāvīgā informācijas plūsma, kas mūs šausmīgi bombardē. ”

Psiholoģe un ADHD trenere Mišela Novotni, Ph. D., saka, ka redz viņas ADHD klientu fiziskās jutības un emocionālās reaktivitātes līmeni augstāku nekā vispārējā populācijā. Viņa man pastāstīja par klientu, kura vadītājs darbā izteicis nelaipnu, negodīgu piezīmi. Iespējams, ka persona bez ADHD ļāva vārdiem no viņa atlēkt, bet viņas kliente, kurai ir augsts jutīguma līmenis, nonāca asarās.

Novotni norāda, ka paaugstinātas jutības reakcijas izraisa cilvēku ar ADHD tendence justies satriektiem. Tas, savukārt, veicina viņu grūtības emocionāli tikt galā. Veiciet rutīnas došanos uz darbu. Lielākā daļa cilvēku iznāk ārā pa durvīm, neko neaizmirstot, gatavi ar spēles plānu dienai. Kāds cilvēks ar ADHD, kurš nevar kārtot uzdevumus un noteikt prioritātes, jūtas noguris un satriekts laikā, kad nonāk darbā.

“Daži mani klienti man saka, ka socializēšanās ir darbs,” saka Novotni. "Tātad, ja jūs domājat par lietām, kuras vairums cilvēku atpūtai dara, kā par darbu, jums, iespējams, nebūs elastības tikt galā ar citām lietām, kas nāk zem līdakas."

Kāpēc cilvēkiem ar ADHD bieži ir paaugstināta jutība

"Tāpat kā mums ir grūti filtrēt to, kas iziet," saka Hallowell, kuram ir pats ADHD, "mums ir grūti filtrēt to, kas ienāk. Es to nevaru atbalstīt ar pētījumiem, bet, manuprāt, manā klīniskajā pieredzē un arī savā dzīvē mēs mēdzam ļaut lietām nonākt līdz mums. Mēs ļoti ātri pārņemam citu pieredzi, piemēram, kukaiņu uz lapas, kas iegūst lapas krāsu. ”

Maté skaidro: ja indivīdi ar ADHD ir dzimuši ar paaugstinātu jutīgumu, tas prasa mazāk stimulēšana, lai viņi justos satriekti, it īpaši traucējošā vidē un dinamiski sarunas. Turklāt, jo jutīgāki mēs esam, jo ​​lielāka iespējamība, ka jutīsim sāpes. “Emocionālās un fiziskās sāpes tiek piedzīvotas tajā pašā smadzeņu daļā,” viņš saka.

Daudzi no mums ir atklājuši pozitīvas lietas, kas saistītas ar dzīvošanu ar ADHD, un augstu jutības līmeni var izmantot arī mūsu labā. Bet tāpat kā ADHD, arī paaugstināta jutība ir jāpārvalda un jākontrolē, lai pozitīvie aspekti - radošums, empātija un uztveres dziļums - spīdētu cauri. Es esmu iemācījusies to darīt, tāpat kā jūs.

Ho, lai ārstētu paaugstinātu jutību

Kā veiksmīgi tikt galā ar paaugstinātu jutību? Ievērojot šīs vienkāršās stratēģijas:

• Godājiet savu jūtīgumu. Nelieciet sev darīt sarežģītas lietas. Cik vien iespējams, izvēlieties situācijas, kas atbilst jūsu temperamentam. Ļoti jutīgiem cilvēkiem ir vajadzīgs vairāk laika nekā citiem, lai apstrādātu dienas notikumus, tāpēc nepārslogojiet sevi, dodoties vakarā.
• Atkāpties. Ļaujiet sev emocionāli reaģēt uz situāciju, bet pieņemiet, ka ir arī citas iespējas. Nomierinieties, analizējiet situāciju un pārdomājiet to; pauze pārdomām.
• Bloķējiet to. Lai izvairītos no maņu pārslodzes un satraukuma, vienmēr ņemiet līdzi ausu aizbāžņus un austiņas, lai novērstu troksni.
• Tone to uz leju. Ja problēmas rada pūļi un troksnis, atrodiet klusākas un mazāk apdzīvotas vietas - mazāku pārtikas veikalu, nevis piemēram, liela ķēde vai mazs ārsta kabinets, kas atrodas mājās, nevis lielas grupas prakse a slimnīca.
• Samaziniet svešo stimulāciju sakot “nē” lietām, kas jums nav jādara vai ko vienkārši nevēlaties darīt.
• Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, vai pirms gulēšanas, pirms saskaraties ar situāciju, kas būs ļoti stimulējoša, pagriezieties.
• Meditējiet, lūdzieties, vai izmantojiet citu relaksācijas metodi, lai stiprinātu spēju tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem.

[Lasiet šo nākamo: Kāpēc jūs tik intensīvi jūtat noraidījumu]

Atjaunināts 2020. gada 2. janvārī