Kā apgūtā bezpalīdzība izraisa satraukumu

Iemācījusies bezpalīdzība ir psiholoģisks jēdziens, ar kuru es kādu laiku esmu iepazinies, bet vēl nesen es to nedomāju piemērot. trauksme. Tas parasti tiek ierāmēts attiecībā uz depresija, bet, tā kā esmu pārdomājis to, šo jēdzienu var ļoti viegli pārņemt uztraukumos, un tas var sniegt ieskatu, kāpēc var būt tik grūti sevi uzņemt, kad viss kļūst slikti.

Kas ir apgūtā bezpalīdzība?

Tas liek jautāt: kas ir iemācījusies bezpalīdzība? Vienkārši sakot, tā ir ideja, ka, saskaroties ar atkārtotiem negatīviem, nekontrolējamiem stimuliem, cilvēks galu galā atsakieties no mēģinājumiem izvairīties no kaut kā nepatīkama, pat no tā, no kā var izvairīties, jo viņi uzskata, ka viņiem nav nekādas kontroles.

Koncepcija ir tāda, kurai ir svars daudzi zinātniski pētījumi aiz tā, kaut arī tādi, kas varētu šausmināt mūsdienu jūtas. Sešdesmito gadu beigās Martins Seligmans, pētot klasisko kondicionēšanu suņiem, atklāja, ka daži suņi kas saņem neizbēgamus elektrošokus, nerīkosies, saskaroties ar turpmākiem, no kuriem var izvairīties briesmas. Vēlāk Seligmans atkārtoja eksperimentu ar cilvēkiem un atrada līdzīgus rezultātus.

¹

Apgūtās bezpalīdzības piemērošana trauksmei

Apgūtās bezpalīdzības piemērošana trauksmei šķiet tik acīmredzama, ka jūtos samulsis, jo man vajadzēja tik ilgi, lai izveidotu savienojumu. Tās centrā ir apgūtā bezpalīdzība jūtas bezspēcīga saskaroties ar neērtu situāciju. Mums ir jārisina kontroles trūkums - es nevaru neko darīt, lai mainītu situāciju, tāpēc kāpēc mēģināt?

Bet kontroles trūkums pārsniedz to tikai. Nevar zināt, kad notiks nepatīkamā situācija, pat ja jūs to sagaidāt. Šī neskaidrība var padarīt pasauli, kas jau krāsota naidīgās krāsās, izskatīties vēl biedējošāka.

Es ceru, ka jūs varat sākt redzēt, kā negatīvi domāšanas modeļi var attīstīties šeit. Sakiet, ka atrodaties mājā, kura ir jūsu pati droša vieta. Ja jūs domājat, ka, pametot šo drošo vietu, notiks sliktas lietas, bet nezināt, kad tās varētu notikt, jūs sākat justies kropls. Varbūt jūs izvairāties no plānu sastādīšanas, lai mākslīgi uzturētu šo drošības sajūtu. Sliktākajā gadījumā varbūt jūs vispār atsakāties atstāt savu drošo vietu.

Kā apkarot apgūto bezpalīdzību

Nebaidieties - lai gan grūti, ar apgūto bezpalīdzību var cīnīties. Galvenais faktors tās attīstībā ir: pesimistisks skaidrojošais stils - pamatā negatīvs veids, kā aplūkot un interpretēt apkārt notiekošo.² Ja jums ir veids, kā mainīt savu pesimistisko skaidrojošo stilu, jums būs tāls ceļš, lai apkarotu iemācīto bezpalīdzību.

Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir atrast kādu, ar kuru sarunāties. Tas var būt terapeits, bet tam pat nav jābūt kaut kam tik formālam - tas var būt uzticams draugs vai ģimenes loceklis. Iegūstiet kādu, kurš var izaicini savas negatīvās domasun palīdzēs jums nokļūt skaidrākā, reālākā un veselīgākā vietā.

Avoti

1. Nolens, Dž., "Apgūta bezpalīdzība." Enciklopēdija Britannica. 2009. gada 17. augusts.
2. Legg, T. "Kas ir iemācījusies bezpalīdzība?" Medicīnas jaunumiŠodien. 2019. gada 31. maijs