“Perfekts ir mīts” - un citi pašnovērtējuma veicinātāji

Kā paaugstināt pašnovērtējumu

Ja jūs neesat pamanījis, neviens no mums nav ideāls. Bet pieaugušie ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) vairāk nekā lielākā mērā cīnās, lai nokļūtu dzīvē, un viņu pašnovērtējums par to var mazināt.

Ko darīt, ja jūs varētu šīs negatīvās emocijas apvērst un justies labi par sevi? Jūs varat atrast nelielus veidus, kā paaugstināt pašnovērtējumu, vienlaikus pieņemot nepilnības.

Pirms Dženijai tika diagnosticēts ADHD, viņa smagi izturējās pret sevi neuzticami un aizmāršīgi. Kad viņa saprata, kā ADHD veicināja šos trūkumus, viņa uzzināja dažas stratēģijas to novēršanai.

Tikšanās pierakstīšana uz liela plakāta tāfeles, kuru viņa karināja savā virtuvē, palīdzēja viņai atcerēties tikšanos ar draugiem. Kad Dženija sāka ierasties noteiktos datumos, viņa sāka sevi uztvert kā precīzu personu, kurai ir viss kārtībā - pat ja viņa joprojām aizmirstu paņemt gadījuma rakstura preces lielveikalā.

Labsajūta par sevi sākas ar ADHD ārstēšanu ar profesionāļu palīdzību, kuri saprot stāvokļa sarežģītību. Tas beidzas ar iemaņām celtniecībā, lai palīdzētu sasniegt mazas uzvaras ikdienas izaicinājumos. Šie padomi palīdzēs jums to izdarīt:

[Bezmaksas tiešsaistes semināra atkārtošana: pieaugušo ceļvedis ADHD kauna novēršanai]

1. Izvēlieties cīņas.

Lai izmantotu beisbola analoģiju, labākais veids, kā uzlabot izredzes iegūt trāpījumu, ir būt gudrākam par to, uz ko jūs šūpojaties. Ir gudrība zināt, kad doties prom no zaudētās cīņas.

Sāra, divu bērnu māte, kurai ir diagnosticēts ADHD, nolēma šogad brīvprātīgi palīdzēt bērnu klašu telpās, jo viņa zināja, ka ir pārāk aizņemta, lai izdarītu labu darbu. Bez šīm liela laika saistībām viņa varētu veiksmīgi izpildīt citas dzīves prasības - nepilna laika darbu, ēdienreizes plānošanu, veļas mazgāšanu -, nevis piedzīvot tās visas.

2. Vienkārši dari to.

Uzturēšana pēc ļoti augstiem standartiem mēdz izraisīt īsus entuziasma pārrāvumus, kam seko ilgi izvairīšanās no cīņas gadījumi. Projekta pabeigšana bieži vien ir labāka nekā mēģinājums pilnveidot to, kas kavējas. Jūs nesaņemat daļēju kredītu par “gandrīz paveiktu”.

Rons turpināja virzīties uz termiņiem, pieprasot tikai “nedaudz vairāk laika”, lai pabeigtu viņa ziņojumus. Pēc sirds patikas ar savu priekšnieku viņš saprata, ka viņa aizkavēšanās ietekmē viņa kolēģu produktivitāti. Viņa nevainojamos, taču novēlotos ziņojumus vadība nenovērtēja. Rons iemācījās pieņemt labu, nevis perfektu darbu. Tagad viņš tiek galā ar saviem kolēģiem, un viņš tikko saņēma paaugstinājumu.

[Bezmaksas lejupielāde: Rein Intense ADHD Emocijas]

3. Dari to tagad.

Cilvēki ar ADHD bieži nonāk kaut kas cits vai vienkārši aizmirst. Laika gaitā tas var ietekmēt viņu pašnovērtējumu. Kad redzat kaut ko, kas jums jādara, uzrunājiet to tūlīt vai izveidojiet atgādinājumu, lai jūs noteikti atgrieztos pie tā vēlāk.

Kad Toms sāka pievērsties uzdevumiem uz neliela dzēšamā dēļa savā kabīnē, viņš ievēroja termiņus un dažos gadījumos to pabeidza pirms laika. Tas viņam nodeva priekšnieku. Vēl svarīgāk, tas mainīja domāšanas veidu par sevi, darbā un mājās.

4. Gaidiet grūtības.

Tie, kuriem ir ADHD, kļūdaini pieņem, ka citiem viss nāk viegli. Daži uzdevumi patiešām var būt niecīgi cilvēkiem bez ADHD, taču tas nenozīmē, ka viņi necīnās. Tāpat kā visi citi, jums būs neveiksmes un neveiksmes. Izmantojiet tos kā attaisnojumu, lai turpinātu mēģināt.

Kasija bija slikta naudas menedžere, līdz viņa nolēma atstāt mājās kredītkartes un pirkumiem izmantot tikai skaidru naudu. Reizēm viņa pārtērēja vairāk naudas un nācās ķerties pie bankomāta, taču pēc operācijas veikšanas viņa ātri nokļuva uz ceļa. Turklāt stratēģija tikai skaidrā naudā deva viņai papildu naudu, ko tērēt vakariņām, un pārliecību, ka viņa varētu nodot naudu savai nākotnei.

5. Nesalīdzini.

Kad jūtaties slikti, viegli uztvert citus kā pārcilvēcīgus. Piemēram, mans draugs Kevins vingro regulāri vairāk nekā es, un mans draugs Bils ir labāks kokapstrādes darbos nekā es. Bet par kokapstrādi es zinu vairāk nekā Kevins, un es strādāju vairāk nekā Bils.

Beigu beigās mēs tik ļoti neatšķiramies viens no otra. Jūs, iespējams, vairāk zināt par saviem, nevis citu, trūkumiem. Paturiet to prātā, nākamreiz, kad sākat pārāk smagi izturēties pret sevi.

[Pašnovērtējumam jānāk no iekšpuses]

Atjaunināts 2020. gada 6. janvārī