Runājiet to par netālu mājām

Mēs visu laiku runājam ar sevi, pastāvīga, iekšēja saruna par uzdevumu saraksti, raizes, novērojumi un viedokļi. Es māku saviem klientiem izmantot paš sarunu kā instrumentu. Tā vietā, lai teiktu, kas notiek galvas iekšienē, par sevi tiek runāts skaļi un tas tiek uzdots kā jautājums.

Pašrunība un organizācija

Pašrunām ir tiesības noskaidrot, kas jums jādara šobrīd. Tas var palīdzēt jums atkārtoti koncentrēties, kad uzmanības novēršana atvelciet jūs no uzdevuma. Tas var jūs atgriezt uz pareizā ceļa, kad pārtraukumi novirzīs jūsu pūles no sliedēm.

Sakiet, ka esat sakārtot savu galdu. Šeit ir pilna iesūtne, izkaisīti dokumenti, neatvērts gliemežu pasts un kaudze pārskatu. Kamēr jūs strādājat, ir ienākošie e-pasti, tweets, teksti un zvani. Pirms sākat, jūs esat praktiski lemts.

[Bezmaksas lejupielāde: sakopt un sakārtojiet vienā nedēļas nogalē]

1. ziņojums
Kad esat pievilkts daudzos virzienos, skaļi sakiet: “Kas man tagad jādara?” Šīs domas aizvietošana izskaidro jūsu uzmanību. Tad skaļi sakiet: “Man ir jāorganizē šis galds.” Šis paziņojums virzīs jūs uz to, kas jums jādara, un prom no tā, kas jums šobrīd nebūtu jādara.

2. ziņojums
Tātad tagad jūs esat galdiņa sakārtošanas gropē. Jūs saņemat paziņojumu par jūsu videoklipu vietnē Facebook 5K labdarības sacensībās. Skaļi sakiet: “Vai to, ko es tagad daru, ir vērts atlikt uz šo jauno lietu?” Varbūt. Varbūt ne. Bet, ja jūs neizmantojat sevis sarunu, uzmanības novēršana jūs noteikti aizkavēs.

3. ziņojums
Cilvēki ar ADHD ne vienmēr atgādina no atmiņām to, ko viņi jau ir iemācījušies. Šī nav jūsu pirmā reize, kad organizējat savu galdu. Pajautājiet sev skaļi: “Ko es uzzināju par to iepriekš?”. Jūs zināt, ka, lai ieplānotu uz darbību orientētus uzdevumus, jums būs nepieciešams kalendārs un veicamo darbu saraksts. Jūs zināt, ka jums būs nepieciešama liela atkritumu tvertne un atkritumu tvertne.

Lielākā daļa no mums neaizmirsīs šos trīs sarunu jautājumus. Uzrakstiet tos uz indeksu kartes un nofotografējiet to ar savu tālruni. Neuztraucieties par sevi skaļi runāt. Visi izmanto Bluetooth. Jums derēs tieši!

[Saīsnes uz tīrāku, mazāk pārblīvētu māju]

Atjaunināts 2018. gada 23. augustā