7 noslēpumi, kā labāk mācīties ar ADHD

Atsauksmi pievienoja ADDitude’s ADHD medicīniskā pārskata panelis

Studijas, izmantojot ADHD, var būt drausmīgas - īpaši piespraust pie testiem. Par laimi, ir jauns pētījums, kas parāda, ka studentiem nav jāmācās vairāk, bet drīzāk viņiem ir jāmācās savādāk.

Džeimss un Džons, identiski dvīņi ar ADHD, mācās tajā pašā bioloģijas klasē. Viņi mācās tikpat daudz laika, tomēr Džeimss eksāmenā saņem A punktu, bet Džons - C +. Kāpēc atšķirība?

Kura studiju tehnika ir labāka?

Jānis cītīgi mācījās trīs stundas ceturtdienas vakarā, dienu pirms testa. Viņš pārlasīja savas piezīmes un mācību grāmatu un pārskatīja mācību rokasgrāmatu. Viņš studēja savā istabā. Džeimss mācījās trīs stundas, bet to darīja četros vakaros, no pirmdienas līdz ceturtdienai. Prakses testa izveidošanai viņš izmantoja savas piezīmes, veco viktorīnu un mācību rokasgrāmatu. Viņš studēja dažādās vietās, tostarp Starbucks un bibliotēkā.

Astoņdesmit četri procenti studentu mācās, pārlasot mācību grāmatu, tāpat kā Jānis. Problēma ir tā atkārtota lasīšana ir neefektīvākais veids

studijas eksāmenam. Lasīšana ir izaicinošs veids personai ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD vai ADD) apgūt informāciju. Lasīšana ir pasīva. Tas ir tāpat kā iemācīties spēlēt basketbolu, vērojot sava trenera spēli.

Pētījumi rāda, ka viens no veidiem, kā mācīties, ir veikt prakses pārbaudi. Mēģiniet paredzēt, ko jūsu skolotājs var lūgt eksāmenā. Apskatiet mācību rokasgrāmatu, izvelciet vecās viktorīnas, atrodiet svarīgas piezīmju daļas un pajautājiet citiem savas klases pārstāvjiem, kas, viņuprāt, ir svarīgs. Pēc tam izveidojiet prakses eksāmenu.

[Bezmaksas izdales materiāls: kā fokusēties (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

Cramming nedarbojas - īpaši, ja mācāties ar ADHD

Ko vēl Džeimss izdarīja pareizi? Viņš izmantoja jēdzienu, ko pedagogi sauca par “izplatītu praksi”. Citiem vārdiem sakot, viņš nemocīja. Viņš mācījās trīs stundas četru dienu laikā, 45 minūtes naktī. Tas darbojas divu iemeslu dēļ. Pirmais ir tas, ka Džeimss vairākas reizes pārskatīja materiālu, iepazīstoties ar to. Otrkārt, un vissvarīgākais, viņš gulēja uz tā. Miega režīms palīdz iemācīties. Jūsu smadzenes ir aktīvākas naktī nekā dienas laikā. Miega laikā jūs atkārtojat dienas notikumus galvā un atkārtojat uzzināto informāciju. Džeimsa gadījumā viņš četrreiz atkārtoja bioloģisko materiālu miega režīmā.

Džons smagi strādāja, lai mācītos eksāmenam, un ceturtdienas vakarā izlaida futbola praksi, lai veltītu papildu laiku. Viņš palika savā istabā bez pārtraukuma. Bet, kaut arī Džons centās likt sev koncentrēties, lietas istabā (klēpjdators, tālrunis, mūzika) viņu atlika veikt. Veicot testu, Jānis nespēja noregulēt savu uzmanību.

No otras puses, Džeimss zināja, ka, kad iestājās garlaicība, viņam vajadzēja īsākus darba periodus vai citu mācību vietu. Ar izmēģinājumu un kļūdu palīdzību viņš atklāja, ka ir vairāk koncentrējies, kad mācījās citur, nevis savā mājā. Citiem vārdiem sakot, Džeimsam bija metakognīcijas jēdziens - zināt, kad un kā izmantot īpašas mācīšanās stratēģijas, - pat. Viņš zināja, kas viņam palīdzēja koncentrēties un kas viņam traucē. Beigu beigās nebija vajadzīgs vairāk laika Jānim; viņam vajadzēja savu laiku izmantot savādāk.

Šeit ir daži citi uz pētījumiem balstīti studiju padomi, kas var mainīt jūsu bērnu ar ADHD.

Pirms gulētiešanas pārskatiet savas piezīmes

Pētījumi rāda, ka jūs vairāk atceraties, kad tieši pirms gulētiešanas esat paņēmis 10 līdz 15 minūtes, lai pārskatītu to, ko esat mācījies vai iemācījies dienas iepriekš. Tas nenozīmē, ka studentiem viss jāapmeklē pirms gulētiešanas, bet, izpētot viņa studētās iespējas, bērns var apstrādāt informāciju, kamēr viņš guļ.

[Bezmaksas rokasgrāmata skolotājiem: uzdevumu pielāgošana studentiem ar ADHD]

Vingrinājums asina smadzeņu fokusu

Trīsdesmit minūtes aerobo vingrinājumu dienā četras līdz piecas dienas nedēļā uzlabo fokusa un izpildvaras darbības iemaņas, īpaši studentiem ar ADHD. Ja jums ir sportists students, iedrošiniet viņu mācīties autobusā vai automašīnā, kad viņš dodas mājās no pasākuma. Apsveriet arī studijas tūlīt pēc prakses. Ja jūsu bērns nesporto, iedrošiniet viņu skriet kopā ar savu suni vai nošaut dažas stīpas tieši pirms viņš sēž, lai veiktu skolas darbus. Lai arī darbu veic visi aerobikas vingrinājumi, visnoderīgākie vingrinājumi studentiem ar ADHD ir balets, joga un tai chi, un tas viss prasa studentiem koncentrēties uz savu ķermeni un prātu.

Izmantojiet degunu, lai labāk studētu

Smarža ir spēcīgs mācību līdzeklis. Pētījumi rāda, ka, pētot un guļot, jūs saskaras ar tādu pašu smaku, iespējams, atcerēsities vairāk. Kad bērns mācās, tuvumā ievietojiet nelielu ēteriskās eļļas trauku; piparmētra ir laba izvēle, jo tā mazina stresu. Novietojiet nelielu trauku ar tādu pašu smaržu pie viņas gultas, kamēr viņa guļ. Pētījumi liecina, ka viņas smadzenes aromātu saistīs ar materiālu, ko viņa pētīja iepriekš. Pēc pētnieku domām, tas viņai varētu palīdzēt saglabāt vairāk informācijas, kuru viņa cenšas atcerēties.

Navigācija, pārtraukumi un atmiņa

Lielākajai daļai cilvēku ir jāguļ astoņas līdz deviņas stundas naktī, lai saglabātu atmiņas, bet pusaudžiem ir vajadzīgs vairāk. Var palīdzēt trīsdesmit minūšu pēcpusdienas naps. Pārliecinieties, vai šīs siestas nav garākas par 30 minūtēm, jo ​​ilgstošas ​​autiņbiksītes var traucēt gulēt naktī.

Pārtraukuma veikšana palīdz visiem bērniem uzzināt vairāk, īpaši tiem, kuriem ir ADHD. Pētījumi rāda, ka studenti vairāk atceras, kad paņem pārtraukumus starp mācību sesijām, nevis studē tieši ilgāku laiku. Dīkstāves dēļ studenta smadzenes var pārskatīt informāciju un materiālus, pat ja viņš nezina, ka apstrādā.

Malkojiet saldu dzērienu

Palīdz dzēriens, kas satur nedaudz cukura mājasdarbs izpildījums. Saldie dzērieni nodrošina glikozi, kas ir galvenais smadzeņu enerģijas avots. Ja jums ir maz glikozes, jūs nevarēsit koncentrēties vai labi darboties.

Gatorade vai ābolu sula piegādā glikozi, nepārslogojot bērna sistēmu ar cukuru. Sodas un citi dzērieni ar augstu cukura līmeni (līdz 10 tējkarotēm) nodrošina pārāk daudz glikozes, kā rezultātā vēlāk notiek cukura avārija, pasliktinot atmiņu un mākoņainu domāšanu. Tāpēc palūdziet savam bērnam ar ADD dzert (nevis ievilināt) saldu dzērienu. Tas var uzlabot fokusu un noskaņu.

Visbeidzot, mudinot studentus, kuri cīnās ar uzmanību, īstenot dažas no šīm viegli lietojamajām idejām, var ievērojami mainīt jūsu bērna sniegumu skolā.

[Lasīts: 8 noderīgas lietotnes, kas padara mācību sesijas par vēsmu]

Atjaunināts 2019. gada 29. oktobrī