“Zemesriekstu sviesta” labojums neapdomīgiem radiniekiem

Samanta dievina savu ģimeni. Bet gadiem ilgi ģimenes locekļu tikšanās piepildīja viņu ar bailēm. Sarežģītā plānošana, kas bija nepieciešama šādu pulcēšanos pārtraukšanai, viņu satrauca. Viņa uztraucās, ka viņas ADHD dēļ būs grūti noturēt sevi sarunās ar tālajiem ģimenes locekļiem, no kuriem daudzi viņu nezināja labi. Neizbēgami kāds no viņas radiniekiem izteica nejūtīgu vai griezošu piezīmi, uz kuru viņa nezināja, kā atbildēt. Viņa likvidēja iztukšotu, aizvainotu, dusmīgu.

Vairs ne. Tagad, ja radinieks norauj zingeru, Samanta pasmaida un saka: “Zemesriekstu sviests.” Tas katru reizi apstādina cilvēkus. Ko var pateikt a bez sekventa piemēram, ka?

Tālāk ir norādīts, kā maksimāli izmantot savu nākamo ģimenes izbraukumu:

• Neuzņemieties, ka esat vienīgais jūsu ģimenē ADHD. Traucējumiem ir iedzimts pamats. Ja jums tas ir, izredzes ir, to dara arī kāds no jūsu radiem. Ja kāds uzvedas neatbilstoši vai saka kaut ko aizvainojošu, apsveriet iespēju, ka šī persona var nenodarīt ļaunu. Komentāri, kas šķiet skarbi vai nežēlīgi, var vienkārši būt nefiltrēti.

[Iegūstiet šo lejupielādi: jūsu bezmaksas svētku izdzīvošanas komplekts]

• Uzmanieties, vai medikamenti zaudē spēku. Ja jūs vai kāds cits pulcēšanās notiek ADHD medikamenti, pārliecinieties, ka visi simptomi ir pilnībā ietverti. Nekas neliecina par “interesantāku” ģimenes satikšanos, nekā tas, ka vairāki cilvēki vienlaikus izņem medikamentus. Ja iespējams, ieplānojiet pulcēšanos uz dienas laiku, kad ir maz ticams, ka segums trūks.

• Saņemiet palīdzību bērnu aprūpē. Pat situācijās, kad apkārt ir daudz pieaugušo, lai novērotu bērnus, bieži ir laba ideja nolīgt bērnu aukli. Papildu palīdzība ļaus jums mijiedarboties ar citiem pieaugušajiem, nevienam no jums nevajadzēs sekot bērniem.

• Samaziniet fona troksni līdz minimumam. Cilvēkiem ar ADHD bieži ir grūti sazināties trokšņainā vidē. Sarunājoties ar citiem, nestāvieties tuvu joslai, skaļrunim vai citam skaņas avotam. Ja esat īpaši jutīgs pret troksni, ieguldiet troksni slāpējošās austiņās, tādās kā Bose. Ja kāds dod jums smieklīgu izskatu, vienkārši sakiet patiesību.

• Veikt pārtraukumus pēc nepieciešamības. Runāšana un klausīšanās prasa daudz enerģijas. Ja jums ir apnicis runāt, atpūtieties un pievienojieties nozvejas spēlei.

[Lasiet šo: Pārvērtiet brīvdienu grūtības brīvdienu sērās]

Daudzi cilvēki ar neuzmanīgs ADHD atrodiet pārāk daudz enerģijas saturošu sabiedrisku notikumu, lai tos risinātu ļoti ilgi. Ja jūtaties satriekts, atrodiet klusu vietu, kur varat pārgrupēties. Dodieties pastaigā, izpildiet uzdevumu vai apgulieties.

Ja jūsu ADHD ir hiperaktīvs tips, fiziskās aktivitātes sadedzinās lieko enerģiju. Aizdod virtuvē roku, spēlējies ar bērniem vai pasniedz dzērienus. Dāvids jutās ieslodzīts ģimenes istabā, kad radinieki turpināja un stāstīja savus stāstus. Bet, kad viņš pats atļāva veikt īsus vingrinājumu pārtraukumus, viņš secināja, ka viņš patiesi izbauda savu radinieku pasakas.

• Iepriekš sagatavojieties, lai apstrādātu zingerus. Iedomājieties, ka kāds saka: “Jūs izskatās, ka esat ieguvis svaru” vai “Jums labāk jādara, disciplinējot savu bērnu.” Kā jūs atbildēsit? Jūs varētu vienkārši pasmaidīt un pateikt “Paldies, ka rūpējāties par mani”. Ja viss pārējais neizdodas, jūs vienmēr varat izdomāt savu “zemesriekstu sviesta” versiju.

[Iegūstiet šo bezmaksas resursu: sava laika pārvaldīšana svētku laikā]

Atjaunināts 2019. gada 22. novembrī