Justies antisociāli? Vienatnē? Abas? 3 kopīgi ADHD draudzības izaicinājumi

Draudzības uzturēšana ir smags darbs lielākajai daļai pieaugušo ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD vai ADD). Tas nozīmē, ka jāuzņemas saistības un jāseko līdzi, un neviena no tām nav mūsu stiprā puse. Ja mēs atceļam atcelšanu vai, vēl ļaunāk, aizmirstam par kafijas datumu vai filmu vakaru, mēs jūtamies vainīgi, sarūgtināti un vēl sliktāk nekā tad, ja mēs nebūtu piekrituši tikties.

Tad ir fakts, ka tiem, kam ir ADHD, ir nepieciešams vairāk laika vienatnē nekā citiem, lai atpūsties aizņemtām smadzenēm varētu šķist antisociālas. Dažreiz es domāju, ka uzmanības deficīta traucējumus vajadzētu saukt par uzmanības pārpalikuma traucējumiem. Pēc stimulējošas dienas darbā ir grūti sakārtot uzdevumu sarakstus un atgādināt sev palikt pie uzdevuma, izlemt, vai redzēt draugu vai ļauties kādam personīgajam laikam. Daži klienti man saka, ka viņi bieži vien piespiež sevi doties ārā ar draugiem, bet par samaksu: Viņi noslēdzas ar aizvainojumu un izsīkumu, jo upurēja nepieciešamo kluso laiku.

Viens no veidiem, kā padarīt socializāciju patīkamāku, ir nodibināt draudzību ar tiem, kuriem ir kopīgas intereses un kuri ir piemēroti, lai izveidotu provizoriskus plānus vai kaut ko darītu, ņemot vērā šo brīdi. Draugu iegūšana ir laimīgas dzīves atslēga, bet tas, kas darbojas lielākajai daļai cilvēku, var nedarboties labi kādam ar ADHD. Trīs PAPILDINĀJUMS lasītāji mums pastāstīja par viņu draudzības izaicinājumiem, un es izstrādāju stratēģijas, kā tos risināt:

Draudzības problēma: “Es uztraucos, ka man nav pietiekami daudz draugu”

Es pārtraucu plānot ar draugiem, jo ​​es ienīstu, ka man vajadzētu pārtraukt datumus. Iet uz vakariņām izklausās lieliski, kad to iekārtoju, bet es nejūtos tāpat kā piecās minūtēs, nemaz nerunājot par piecām dienām. Bez tam, mani labākie draugi ir mans vīrs un blakus esošais kaimiņš, ar kuriem es runāju ar pāri sētai. Man nav jāplāno, lai viņus redzētu. Tas pats attiecas uz maniem kolēģiem. Mums birojā lieliski iet cauri. Cik draugu man vajag?

Mūsu draudzības kvalitāte ir svarīgāka par to daudzumu. Pieņemšana un izpratne ir tas, kas padara draudzības spēcīgas un vērtīgas.

[Pašpārbaude: ADHD simptomi sievietēm]

Ne visi ir pietiekami spontāni, lai dotos uz mirkli vai saprot mūsu vilcināšanos iesaistīties sabiedriskās attiecībās. Viens tuvs draugs, kurš mūs pieņem bez aizvainojuma, jo mums nepatīk plānot lietas iepriekš, ir vairāk nekā ducis, kas to nedara.

Draudzības problēma: “Man nav laika uzturēt kontaktus”

Man dusmīgi balss pasti no manas ģimenes un draugiem, jo ​​es nevaru izturēt, lai atbildētu uz savu mobilo tālruni. Es labprātāk runāju klātienē vai ar tekstu. Parasti mājas tālruni atvienoju no strāvas, kad esmu aizņemts, jo man nepatīk uztraukties, organizējot manas lietas vai veidojot aktīvo darbu sarakstu. Es gribu būt vairāk aizejošs, bet man tam nav ne laika, ne enerģijas. Man ir divi labākie draugi, kurus pazīstu kopš trešās un ceturtās klases, kuri pieņem mani tādu, kāds esmu.

Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem par jūsu vēlmēm sazināties un izskaidrojiet to iemeslus. Viņi, iespējams, varēs ātri piezvanīt un atgriezties darbā, bet jūs nevarat. Pārtraukums noņem jūs no uzdevuma. Kad strādājat, tālruni var izslēgt. Paziņojiet draugiem, ka atvienojat to no strāvas, kad esat aizņemts, un lai jūs tos nosūtītu īsziņai, kad ieturēt pārtraukumu vai ieturēt pusdienas. Izejošajā ziņojumā palūdziet, lai cilvēki jums nosūta īsziņu.

Ja vēlaties būt vairāk aizejošs, bet jums tam nav laika, mēģiniet sazināties ar kādu personu kādā aktivitātē, kuru jau plānojat veikt, piemēram, doties uz sporta zāli. Ja plānojat aizvest savus bērnus uz zoodārzu, uzaiciniet citu māti un viņas bērnu nākt līdzi.

[Bezmaksas izdales materiāls: Kļūsti par Small Talk superzvaigzni]

Draudzības problēma: “Es jūtos antisociāls”

Es jūtos antisociāli. Manā darbā strādājošo sieviešu grupa sanāk “cāļu naktī” reizi mēnesī. Es labprātāk sēdētu mājās. Man viņi patīk, un viņi man patīk, bet es labāk izvēlos pazust savās domās. Es priecājos pavadīt laiku kopā ar vīru un meitu mājās. T-krekls, kuru es nopirku, saka visu: “Es esmu savā mazajā pasaulē, bet tas ir labi. Viņi mani šeit pazīst. ”

Pazūdot savām domām, ir arī ieguvumi. Tas ļauj jums iesaistīties radošajā pusē un apstrādāt emocijas, kurām jums, iespējams, citādi nav laika. Tomēr pārāk daudz laika vien ir negatīvs: jūs varat pārdomāt lietas un sākt uztraukties, kad jums nav draugu ieguldījuma. Ieraugot draugus, mēs izkļūstam no pašu galvas.

Tā kā daži no mūsu izaicinājumiem var būt saistīti ar ģimeni, ir labi, ja ar ģimeni ir tuvs draugs vai divi, ar kuriem sazināties. Atcerieties, ka, daloties ar mūsu nepatikšanām, tās var sagriezt uz pusēm, un daloties mūsu priekos, tās var dubultot.

Draudzībai nav nepieciešams daudz laika pavadīt kopā. Uzticēšanās, cieņa un mīlestība liek draudzībai augt un turpināties. Tas ir kaut kas, kas mums visiem ir jāpiešķir, pat ja mūsu socializācijas prasmes nav tik labas, kā mēs vēlētos, lai tās būtu.

[Jūs neesat kautrīgs vai iestrēdzis. Jums ir sociālās trauksmes traucējumi.]

Atjaunināts 2019. gada 9. aprīlī